DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Robiłeś kiedyś te teściki jakie włókna mięsniowe dominują u ciebie ?

Wodyn - widzę, że zakola to znak rozpoznawczy naszego rocznika

12 LUTY & TRENING NR.12 NOWYM PLANEM (60 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244


1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
Progresia przesuwana

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

145kg x 35 (ostatnio 150kg x 35)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.

135kg x 5 (ostatnio 140kg x 5)


******************* KOMENTARZE *************************


PRZYSIADY - powyżej setki już zaczynały się schody . Na filmiku będzie widać wyraźnie jak gryf sztangi przy 115kg obrócił mi się na karku przy pierwszym powtórzeniu , jak to określił kolega podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko jest nagrywane. Przy 125kg siady spłycone i tu pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :(

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Też wykonałem tylko minimalną liczbę ponad 30 repsów , łydki i tak zadrżały.

MARTWY CIĄG KLASYK-Tu już spokojnie wysączyłem resztki Xtenda i powtórzyłem progresię z siadów.

MARTWY CIĄG SUMO - Wyszło o 5kg mniej niż na poprzednich 5-kach , wszystko przez siady .

OGÓLNE WRAŻENIA- Tak jak na poprzednim treningu A-5 również brakło powera i dobrego nastawienia , tak więc II mikrocykl kończę w gorszej kondycji psychicznej niż pierwszy .
Zobaczymy co przyniesie III .







**************************************************************


Sevrond
Robiłeś kiedyś te teściki jakie włókna mięsniowe dominują u ciebie ?

Żadnych testów nie robiłem cóż ja jestem - zawodowiec





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-12 19:31:54

W tej serii ze 115 ten ruch sztangi faktycznie groźnie wyglądał, w ostatniej nie było aż tak strasznie płytko ale mam wrażenie ze plecy ci puszczały tzn. troszkę się garbiłeś.

Nie wiem co Ci tam WODZU poradzi.
Ale wg mnie to albo podkladki pod piety, albo sztange sobie nizej ułóż bo masz chyba za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala.

No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo

Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko jakby Cię ktoś gonił.

A no i trochę wolniej schódź w dół.

A jak nie masz powera to nie ładuj dalej i nie spłycaj - też tak robiłem i nic dobrego z tego nie wyszło.
Teraz dostałem podwójne dno i szlifuję głębokość

1. Sztanga leży za wysoko, gdyby była w ułożeniu trójbojowym nie miałaby prawa przesunąć się w kierunku głowy.
2. Ćwiczysz w bluzie z kapturem i gryf spoczywa na nim? To musi wprowadzać miejsce na poślizg dla sztangi!
3. Faktycznie spłycasz siady im większy ciężar.
4. W ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia ratowałeś zupełnym odejściem od techniki.
5. Nagrywaj filmy gdzie widać całą sylwetkę i kręć z innej perspektywy(nie stawiaj telefonu tak nisko).

Może bardziej pasowałby Ci szerszy rozstaw stóp?

jak tam na silce bylo dzis??

witam jestem tu nowy tez chciał bym tyle dzwigac.
widze ze siła jest...
pozdrawiam

zycze przyrostow!!!!!

witam jestem tu nowy tez chciał bym tyle dzwigac - to trzeba zacząc trenować