35

[...] dla osob o niskiej wrazliwosci na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka roztrzepujemy,laczymy z reszta skladnikow.Calosc [...]

[...] 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 12-7,5x3///3x12-7.5///1x7.5, 2x-10 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 10-30, 9-37,5, 5-45///10-35, 8-40, 6-45///10-37,5, 8-42,5, 9-40///10-35, 8-37,5, 11-37.5/// 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Piatek: Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x [...]

[...] włoskie 30g W sumie B - 40 T - 41 WW-5 KCAL -548 4 posiłek : Ryż brązowy 50g Sałata 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 20g W sumie B - 47 T - 4 WW-35 KCAL -363 5 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Miód pszczeli 5g Oliwa z oliwek 5g W sumie B - 46 T - 8 WW-8 KCAL [...]

[...] treningu bialko 30g z mlekiem 300g lacznie B31 W16 Kcla225 B W Kcla ryz(kasza)50g 3 35 160 piers z kurczaka na parze 150g 32 6 150 lacznie 35 41 310 18.00 III posilek [...]

[...] waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast foody itd zamiana na talarki ziemniaczane słodycze- na fit słodycze. Odżywka [...]

[...] Zeland(replay) 8.22 8:30-10:30 Germany vs Spain(repay) 8.22 11:30-14:30 China vs Puerto Rico 8.22 14:30-17:30 Italy vs Senegal 8.22 17:30-21:30 Slovenia vs USA 8.22 22:35-00:35 China vs Puerto Rico(replay) 8.23 11:30-14:30 Senegal vs China 8.23 14:30-17:30 Puerto Rico vs Slovenia 8.23 17:30-21:30 USA vs Italy 8.23 21:30-23:00 Senegal vs [...]

[...] będzie kosztowała tyle czy tyle po prostu chcę jak najlepszy sprzęt wybrać żeby mi się dobrze na nim ćwiczyło Czekam na odp. i Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - 45seba w dniu 2009-08-08 21:53:48 Zmieniony przez - 45seba w dniu 2009-08-08 21:54:35 Zmieniony przez - 45seba w dniu 2009-08-08 21:55:29 Zmieniony przez - 45seba w dniu 2009-08-08 21:56:35

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm

[...] poziomo na siedząco 7. podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Brzuch: 8. brzuszki na skośnej ławce 9. podciąganie nóg w zwisie Środa 1. pół brzuszki 2. pompki 35/20 3. streething Czwartek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 3. WYCISKANIE [...]

[...] W: 10g, T: 11g - twarożek półtłusty - 200g - jogurt naturalny - 50g - warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w innym temacie, który został zignorowany, dlatego wrzucam go tutaj korzystając z okazji do zadania pytania Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o [...]

[...] pierwszych 7 dni popijając obficie wodą. Następnie 2 kapsułki dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ketobolic Pro Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 35 mg Chrom 100 mcg Kofeina bezwodna 200 mg SuperTea Xtreme Lipolytic Catalysis Complex: 320 mg [...]

[...] nawet do 3 g protein na kg m.c.). Niejedno badanie naukowe mówi o nikłych różnicach przy dostarczaniu skrajnie różnych ilości białka dziennie (np. bez różnicy przy podaży 1,35 g, a 2,62 g na kg m.c. dziennie). Ba, w jednym z badań, przy podaży 2,4 g na kg m.c. dziennie stwierdzono nasilone utlenianie leucyny – co znaczy, że podaż białka była za [...]

[...] hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych nogach:30kg nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 [...]

[...] lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100 Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75 Sok z czarnej porzeczki 125g /0,375/0,12/15,875 / 67,5 Łącznie 35,435g ,20,45g,69,815g,596,65 kcal Dozwolone 40/20/70 II Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/3,35/0,9 /26,95/119,5 Masło wyborowe EKSTRA 10g [...]

[...] sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru 2.Wyciskanie [...]

[...] 577 kcal 10,5 gram wegl. 88,3 gram bialka 20 gram tluszczu 7,3% wegl. Zupa nadaje sie na diete LOW CARB. Oczywiscie przepis jest specialnie na taka diete przewidziany bo dlugi czas taka stosowalem. Mozecie spokojnie wkroic troche wiecej cebuli i papryki jesli komus bedzie za malo. SMACZNEGO Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-11-11 21:15:35

[...] nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 15 powtórzeń Musiałem tutaj zmienić wznosy zgiętych kolan w zwisie bo nie mam drążka [...]

[...] MAXY: Przysiad:60 kg MC: 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) opuszczanie : z pomocą (podsadzanie)10x (wąski uchwyt) Wyciskanie leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 [...]