35

[...] 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie/laskowe - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -rodzynki - 50g - B: 1,15 ; T: 0,25 ; WW: 35,6 ; kcal 139 -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. CHELA-FERR Olimpu -serek wiejski - opakowanie - B: 12,9 ; T: 6 ; WW: 17,25 ; kcal 174 3x [...]

[...] wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane jabłka, mleko, whey 5. ryż, kiwi, banan, wołowinka 6. jajka BTW: z180 / 85 / 350 ~3100kcal TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 [...]

16.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 25 kg x ~15 20 kg x ~18 15 kg x 25 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 5 serii x 10 na 50 kg ostatnia z dropsetem 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2-3 sztabka x 15-20 4. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

[...] x 10 +22 kg x 8 +5 kg x 12 Jest jeszcze zapas, spokojnie 25 kg za tydz + regres 10kg i CC. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 6 + 2 z pomoca 22 kg x ~15 W pierwszej serii 35 strasznie plytko, w drugiej juz duzo lzej. Za tydz powtorka ciezaru i trzy serie topowe. 3. Wyciskanie [...]

[...] ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 Za tydzień 3x15 na 30kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 / 45 lbs x 15 Nieco mocniej rozciągałem klatkę pod wyciągiem i świetnie "rwało" klatkę, do 50 [...]

[...] 13 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 45 kg x 12 / 45 kg x 12 / 45 kg x 12 / 45 kg x 12 Za tydzień 4x12 na 50 kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 [...]

Kolejne plecy: MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 115, 130, 90 Drażek: 5 serii nachwytem Wiosło jednorącz R6: 20 kg, 40, 55, 65, 75, 55, 35 Wyciąg dolny: 10 sztabek 4x12-15 Szrugsy: do 32 kg Podciąganie do szyi: 42 kg 4x12 Barki, triceps: Wycisk hantli R8: 8 kg, 15, 20, 25, 30, 30, 25, 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek [...]

[...] / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 11 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 6 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 za tydzień R6 do 37 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 20 kg x [...]

[...] / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 [...]

[...] 200kg , a martwy ciąg ... cwiczenia na kregoslup , np patrz podciagam 20kg jesli podciagne je 10 razy to jest juz 200kg ... czy chodzi od podciaganie naraz 200 kg ... 19:35:00 moze zamknac kosci , przez co nie bd rosnąl ja 19:35:03 jednorazowo 200 soul 19:35:11 na 100%? 19:35:30 nie ****a na 98% Zmieniony przez - ziomlogos w dniu [...]

[...] w kolejnym tygodniu wróci wszystko do normy :-) No to jedziemy z rozpiską: 31 lipiec 2016 roku dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny: 50 / 60 / 65 kg KLATA: WL: 35 / 45 / 52.5 (ostatnia seria to masakra , dałem rade zrobić tylko 10 powt) PLECY: Wiosło sztangielka: 15 / 17.5 / 25 kg PLECY: Podciąganie: 2x max (niestety nie miałem [...]

Tak. Przez chwilę myślałem jeszcze o mate 20 X, bo cena niewiele wyższa, no ale ekran 7' to już jednak przegięcie %-) A resztę parametrów ma jak pro. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-12-02 17:29:35 I potem weź w lecie włóż go do krótkich spodenek, to Ci spadną %-)

[...] ze wizyta sie nie odbedzie bo muchy sraja czy coś. 7 minut to dobrze nie pomyslisz i mija , takze chlop specjalnie to zrobił bo pewnie ostatniego klienta mial 30 minut wczesniej i mu sie nie chcialo czekac . I czlowiek w stresie co wyjdzie a nawet doktorka nie zobaczył na oczy.. Wspolczuje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-12-04 22:35:20

[...] nie będę krytykował żadnego z nich, bo byłbym hipokrytą. Każdy robi co chce, co mi do tego :-). Nie toleruję tylko narzucania swoich czy krytykowania innych, niż rzekomo jedyne właściwe, wyborów przez co poniektórych. Rzekłem. Ale nie ma co bić piany, oby wszystkim nam zdrówko dopisywało. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-14 15:35:51

No i teraz edytować nie mogę... :-( A trudno, o tej malej blondi z warkoczykiem to sam jej powiedziałem %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-08-16 12:35:54

[...] / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem zrobić trening. Siłowo było ok, [...]

Tak odwrotnie z profilaktyka 35 a bez 24 :-D wybacz jestem po plecach, dochodzę do siebie %-)

[...] do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie zestaw na plecy. No ale nawet fajnie wszystko weszło. Tył barków też dzisiaj mocno dostał. [...]

[...] MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 8. Uginanie stojąc 3x15 22kg + aero 35 min Barki zrobione zupełnie bez szału, ale chociaż dwójki spoko. Pompa dosłownie z dnia na dzień słabsza, tragedia... Zrobiłem te barki, a wyglądałem jakbym dopiero [...]