35

[...] 50g truskawki 250g kakao 10g mleko2% 200ml zarodniki pszenne 20g wpc80% 10g B/T/W/kcal 30/18/62/511 IIŚniadanie9.30: Wafle ryzowe 20g Masło orzechowe-65g B/T/W/kcal 20/35/22/487 3posiłek11.30: Makrela wędzona 120g B/T/W/kcal 32/24/0/292 4popsiłek14.: Ryż 35g Pierś z kurczaka 150 Orzechy nerkowca 30g B/T/W/kcal 40/17/31/445 [...]

[...] Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako [...]

[...] posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) III posiłek (ok. 2-2,5h później): 50g kaszy gryczanej 200g filetu z kurczaka/indyka [...]

[...] września prowadzony jest nabór do grupy początkującej BJJ. Treningi BJJ odbywają się na ul.Gorkiego 63 (dom kultury „Kubuś") Wtorek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Niedziela: 12:00-13:30 wolna mata Koszt treningów: 2x w [...]

[...] Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad + 35 g białko V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) Godzina po treningu: Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Jogurt Orzechy ziemne 15 g Białko 35 g VI Posiłek: [...]

[...] ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,16,16,15,14,14,12,12,12) Środa : brzuch: - skłony na ławeczce (35,32,32,30,28) Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach (20,16,15,14,14,12,10,10) - przysiady [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 10,12,12,10 3. Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik 10,12,12,10 2. Chantle na przemian w pozycji [...]

[...] następujący: TRENINGI: (ćwiczenia już ułożone z pomocą trenera personalnego) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu [...]

[...] zamiar i na zamiarze sie zwykle konczy bo czesto nie pozwala mi na cwiczenia zdrowie (problemy z zatokami co przy obecnej pogodzie wyklucza bieganie). W wakacje doszlem do 35 dnia "6 weidera" i dał bym rade dalej tyle stwierdzilem ze nie ma sensu robic cos na rzezbe gdy ma sie spore ilosci tłuszczu. Tak wiec prosze o jakies porady gdyz smiem [...]

[...] 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 razem: 28/35/6 14.30 Wołowina klasa IV 140 Ryż biały 140 Sałata 30 Whey Protein 80 20 razem: 45/57/108 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ser [...]

[...] + l-glutamina) - ilość porcji: 50 (porcja: 10g) (porcja: 5g BCAA + 3,5g GLUT) - ilość BCAA (g) / opakowanie (500g) = 250g (50%) - ilość GLUT (g) / opakowanie (500g) = 175g (35%) - cena allegro 65,00 zł (cena producenta: 79.90 zł) - cena porcja 01,30 zł (01,60 zł) - cena 1g BCAA 00,13 zł (00,16 zł) - cena 1g GLUT 00,13 zł (00,16 zł) - [...]

[...] bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] lipa, czym to zastapic nie liczac twarogu?) -tunczyk 130g -oliwa z oliwek 15g +warzywa tj. fasola biala, pomidor, papryka, ogorek kiszony itp - to wszystko jako surowka b-35 t-27 w-0 kcal-379 posilek 2 (tutaj koktajl na szybko, troche duzo ww z wysokim ig, ale chyba moze byc?) -4 jajka=240g -2 banany=200g -platki owsiane 50g -250ml mleka 3,2% [...]

[...] po dwóch tygodniach, zostawiając pełno niezałatwionych spraw do nadrobienia. Waga: 68 Wzrost: 176 cm Pas: 88 cm Klatka piersiowa 91 cm Biceps 28,5 cm Udo 54 cm Łydka 35 cm PLAN NA TE WAKACJE Cel? Masa Cel 2? znów wyskoczył mi lekki brzuszek, ale myślę, że straci się w trakcie ćwiczeń. Jak? No właśnie tu zaczynają się schody. Standardowe [...]

[...] Pozostalem zamiesze jutro, wszystko razem. Posilek 1 (sniadanie) 6:40 Platki owsiane 30g Mleko 0,5% 70 ml 2 mandarynki (total 112g) Pomidor 100g k: 199 / b: 8 / t: 3 / ww: 35 ## Pierwszy posilek, apetyt bardzo maly ## Posilek 2 (szkola) 9:35 Chleb razowy 84g Szynka drobiowa 28g Maslo roslinne Benecol 2g Ser gouda tlusty 32g k: 319 / b: 19 / t: [...]

[...] Carlos Garcia by judges’ decision 2. Matt Stansell def Logan Layton 3:22 r1 by TKO 3. Omar Luv def Gus Ambrozic 4:32 by TKO (leg injury) 4. Dale Breese def Cesar Moreno 0:35 by TKO 5. Manny Tapia drew Chad Washburn (2 rounds) ==Main card: 6. Wander Braga def Jason Cleveland 1:14 r1 by armbar 7. Randy Velarde def Bryson Vanderford 4:53 r1 [...]

[...] Przedtreningowy: 100g makaronu orkiszowego B 14.4 W 60.7 T 2.8 KCAL 326 Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 35 T 8 W 60 KCAL 450 Potreningowy I: Kreatyna Vitargo 40g B 0 T 0 W 39 KCAL 150 Potreningowy III: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Ryż brązowy/ Ryż biały/ Kuskus/ [...]

[...] : 113 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu : 99 Obwód na wysokości pępka : 113 Obwód bioder : 112 Obwód uda: 64 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, dolna połowa pleców W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 100g (11,9B/7,2T/62.4W) -Mleko UHT 3,2% 200ml (6,6/6,4/9,6) -67g tłustej Goudy (18,7/23/O,1) -50g chleba Baltonowskiego (3/0,75/25) (40,2/37,35/107,1) Posiłek 12:00 -200g serka wiejskiego (25,6/8,6/6,6) -100g kaszy gryczanej (12,6/3,1/63,4) -100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4) (37,9/11,8/72,4) Posiłek 15:00 -100g [...]

[...] - 240 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 3: godz: 15:00 (po treningowy) Ryż Biały 50g - Białko 3,35 - Węglowodany - 38,25 - Tłuszcze - 0,35 Kcal - 172 4 Jaja - Białko 25 - Węglowodany - 1,2 - Tłuszcze - 19,4 Kcal - 320 [...]