35

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, [...]

[...] rolowanie pleców, bo coś się odzywały najszersze i okolice. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x [...]

[...] krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x [...]

[...] pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Dzień nr 35 Zaczynam wpadać w niedzielną rutynę.. kościół, aero, spotkanie rodzinne, wieczorem nauka. Obiecane pomiary - po 30 dniach testu (Przed/Po) Waga - 76 / 79 Klatka: 95 / 100-101 (po napięciu 109) Barki: 118 / 121-122 Biceps P/L: 35/35 / 36/36 Brzuch(na wysokości pępka): 77 / 77 Udo: 56 / 58 Łydka: 39 / 40 Reasumując pas stoi, reszta do [...]

[...] czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 40 35/40/40 35/35/37,5 30/35/37,5 30/35/35 [...]

[...] 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 obunoz 40/45/50/50 obunoz 40/45/50/50 obunoz 45 35/ obunoz 45/45/40 30/35/35/37,5 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 40/40/45 40 35/40/40 35/35/37,5 30/35/37,5 [...]

MASA nie wszyscy tak robia.Bo po co pisac takie klamstwa.Niczemu przeciez to nie sluzy. DObra ide na silke. cze chopy Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-21 17:35:57 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-21 17:35:57 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-21 17:35:57 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-21 17:35:57 Zmieniony przez - [...]

[...] w odcinkach o przygotowaniach Pitbulla, a o Fedorze jak zwykle cisza. Andrei mial byc pierwszym, ktory obali Imperatora i wtedy mu nawet kibicowalem, a wiadomo jak szybko cala ta szopka sie skonczyla %-) Chociaz osobiscie uwazam, ze Arlovski mial wtedy duze szanse gdyby nie wlasna glupota. Zmieniony przez - mleqs w dniu 2013-02-20 12:35:01

[...]            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:20     Siłownia (czas: 1:20)  18:50     Aeroby (czas: 0:35)  19:30     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0 [...]

[...] UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 112        212,4        186,9        56,9         23,4         35,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        0,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] MIEJSCU 97 cm / 97 cm / 97 cm / 96 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm DZISIAJ MIJA DOKŁADNIE MIESIĄC ŻYCIA BEZ NABIAŁU I BEZ GLUTENU ORAZ MIESIĄC ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI, A 1,5 MIESIĄCA STARAŃ, ŻEBY DIETA MIAŁA OK. 1600 [...]

[...] 32. Może spowodować hemoroidy. 33. Może spowodować pojawienie się żylaków. 34. Zwiększa odpowiedź na glukozę i insulinę u kobiet stosujących pigułki antykoncepcyjne. 35. Prowadzi do paradontozy. 36. Przyczynia się do osteoporozy. 37. Powoduje zakwaszenie śliny. 38. Zmniejsza wrażliwość insulinową. 39. Prowadzi do zmniejszenia tolerancji [...]

[...] 44kg 1. Warzyszko Sylwia 92 KSSiKW Wiking Starachowice 43,7 1,4145 13 25 27,5 -30 27,5 38,89875 3 2. Pitek Magdlena 91 KSSiKW Wiking Starachowice 42,6 1,4381 12 27,5 30 35 35 50,3335 1 3. Gulajska Marlena 91 UKS Eugen Knurów 43,3 1,4231 27 30 32,5 -35 32,5 46,25075 2 kat. 48kg 1. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów-Kandydat 40,8 1,4059 [...]

Asia, z bułgarem to nie tylko przeprosiny ale też miłość z rozsądku :D. 18/02 - DNT 19/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd [...]

[...] 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 3 1. PP 5x5 35/35/35/35/35×4 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35x4 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. [...]

[...] >70(-1.0) biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87>87>87>87 pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76>76>76>75(-1.0) łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 >35>35 >35 i wreszcie można coś podjeść ,chociaż dzisiaj. Wolno wszystko będę przeżuwać i cieszyć każdym kęsem mięsa :-) Obli od jutra [...]

[...] 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. [...]

[...] - mesomorph - PW Trening Klatka: Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - 60/65/70/75/80 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - 25/30/25/25 Wyciskanie hantli płasko - 4x8-12 - 35/35/30x8/25 Wyciskanie w bramie - fst-7 - 40/40/40/35/35/30/30 - przerwy 20-30s Triceps: Dipsy - 4x8-12 - CC+ 17,5/17,5/15x10/CC Prostowanie z linką wyciągu (x2 zaczepione [...]