Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kuba_n
....
myślę że gdybym uruchomił bieganie to dało by mi to kopa motywacyjnego i wtedy by poszło, dlatego szukam butów

kuba trochę jak baba narzekasz. nie masz nowej sukienki to nie idziesz na bal?
może ustal sobie cel długoterminowy - ćwiartka tri za rok w Sierakowie z chłopakami skoro nie masz czasu na redukcje to niech ona znajdzie sama ciebie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Kamil1238

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109370

Mam Brooks Glycerin. Przy wadze od 95 do 105 zrobiłem w nich już około 1000 km, w tym maraton i jeszcze są w bardzo dobrym stanie. Całą wiosnę jeszcze na pewno mi posłużą, a myślę i dłużej.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2016-02-09 10:21:27

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Ja ze swojej strony polecam Asics Kayano. W żadnych butach jeszcze mi się tak lekko i wygodnie nie biegało, a swoje ważę :)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Panowie, ale Glycerin a Kayano to buty tak rozne jak taczka i wiadro na zaprawe ;) Brooksy z tego zestawienia to buty dla stopy naturalnej a Kayano dla pronujacej ( sam mam taka i uzywalem Kayano - ale wytrzymywaly mi bez rozpadniecia sie na strzepy 700 km - a odpowieniki Brooks - Adrenaline - dobrze ponad 1000 km ). Jeszcze raz, jesli nie wiesz jaki masz dedykowany typ buta, kup neutralny ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

o kurva mać, i jak tu zrobić redu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ej to chociaż z filmikiem na czas

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja jechałem po Asicsy a po nagraniu z kamerki specjalista zaproponował mi NB i super się sprawdzają.W buty trzeba zainwestować chyba, że wybierasz niby buty z Lidla.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-08 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 99

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 564
Dieta [kcal]	2 966
Bilans [kcal]	-598

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 966	203,5	145,3	162,5	20,3	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,5	1,7

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	2 110	166,1	26,3	145,0	0,0	0,0
Roślinne	672	14,4	96,0	16,8	19,2	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		803	60,8	42,8	38,9	6,4	0,0
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
17:20	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Siłownia (czas: 1:20)
18:50	Aeroby (czas: 0:35)
19:30	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		670	48,8	34,5	34,1	4,8	0,0
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
22:00	p1		1 309	70,9	45,0	88,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:20	1:20	8 /10	785

Klatka	Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: 3 serie
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie (negatyw +10kg)
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:50	35:00	5 /10	340

wieczorem siłka, poszedł mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą)
klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu polecieć mocniej
biceps też zrobiony mega konkretnie
niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy
po poleciało 35 minut orbitreka

po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:56:58

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...