DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

TYDZIEŃ 6

Dzień 3

1. PP 5x5
35/35/35/35/35×4
35/35/35/35/35
35/35/35/35/35x4
32/32/35/35/35
30/32/32/32/35x3
30/30/30/32/32
2. Zarzut 5x3
35/35/38
35/35/37
35/35/35
32/35/35
30/32/35
25/30/35

30/25/20/15/10/5
sit up na skosie
wznosy z opadu na piłce
wznosy kolan w zwisie

PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. Mocno męczące ćwiczenie, ale daje mi niesamowitą satysfakcję. Uwielbiam je, chociaż do dużych ciężarów nie mam chyba szans dojść.

Obwody poszły szybciutko. Przy tym zestawie prawie się nie zmęczyłam.

TAK sobie myślę, że chyba progresu większego przy tych treningach nie uda mi się juz osiągnąć. Przydałby się jakiś nowy trening. Tak sobie czytałam mój wcześniejszy dziennik i chyba wezmę jakiś stary trening.

Od pn rozkład BTW: 135/220/40 mniej więcej. Zobaczymy w niedziele na pomiarach, czy ten rozkład mi pasuje.

Nie masz problemu z trzymaniem tak niskich tłuszczy?

Nie. Byłam już na 30g t i było ok. U mnie podstawa to albo wysokie tłuszcze i niskie w albo odwrotnie. Jedyny mankament, że tłuszcz sam nie wiadomo skąd się pojawia w misce (-;


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-15 18:03:11

30-40g tluszczy to juz naprawde malo, zwlaszcza przy Twoim wzroscie.
o ale tez kalrycznosc jest raczej niska.

Niby tak. Tylko przy rozkładzie 130/70/160 waga nie drgnęla a nawet wzrosła nieznacznie. Rozkład, na którym robiłam pierwszą redukcję to było 1800kcl.

Jedyne nie wliczam warzyw a trochę tego idzie.

Po wstępnym włączeniu za dzisiaj już wyszło ponad 2000kcl . Może powinnam wliczać? Bo widocznie za dużo jem.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-16 17:13:06

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-16 17:15:58

Myślę, że wszystkie kalorie trzeba zliczać z warzyw też.

jakieś straszne niejadki to mogą warzyw nie wliczać dla spokoju głowy - ale ogólnie to warto mieć wszystko pod kontrolą.

No to będę wliczać. Do jednego posiłku idzie paczka fasolki szparagowej a czasem więcej. Tylko sałaty nie będę bo to juz raczej chyba bez sensu.

Fasola szparagowa
450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy

eveline

Fasola szparagowa
450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy

To wiele wyjaśnia Ja warzyw zazwyczaj nie wliczałam, a na redukcji fasolka była jednym z moich ulubionych, w ciągu dnia nawet ponad kilo potrafiłam zjeść Dobrze, że efekty były bo nadwyżka kalorii spora.

Poran sałatę liczyłam na odwadnianiu i się okazało, że 700g zielska na dzień to niewiele, z sałatą też można przegiąć