35

[...] gT:0,4 gW:28,2 g -30 g serwatki||117kcal B:26g ____________________________________________ 597kcal B:21 T:12.2 W:108.8 849kcal B: 48.3 T:14 W:163.8 II posiłek 9.35 bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g masło orzechowe ||254 kcal B:11.2 T:21.2 W:4.4 ______________________________________________ 432kcal B:16.2 T 23 W:40 III posiłek: [...]

[...] w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem 35 powtórzeń 6kg Hantle chwytem neutralnym 35 powtórzeń 6kg Hantle nad-chwytem 35 powtórzeń 6kg 2 seria: Hantle pod-chwytem 30 powtórzeń 6kg Hantle chwytem neutralnym 30 [...]

[...] Dziurkowski kat. +75 kg 3. Kamil Kędra kult. klasyczna open 4. Kornelia Pietrzyk bikini fitness open weterani: Weterani Drużyna A: 1. Beata Yaro Koniecka fitness sylw. 35-44 lata open 2. Marzena Kamrowska-Berlik fitness sylw. 35-44 lata open 3. Jakub Potocki kat. 40-49 lat, 90 kg 4. Andrzej Maszewski kat. 40-49 lat, +90 kg 5. Marek Kołecki [...]

[...] 220mg / 338 mg WITAMINY Witamina E 3,36mg / 5,17mg / 33,6% Tiamina B1 0,55 mg / 0,85mg / 39,3% Ryboflawina B2 0,62mg / 0,95mg /38,7% Witamina B6 0,70mg / 1,08mg / 35,0% Kwas foliowy 123mcg / 190mcg / 60,0% Niacyna B3 5,78 mg / 8,89 mg / 32,1% Witamina C 18,31 mg / 28,17mg / 30,5% Witamina B12 0,38 mg / 0,58 mg / 38,0% Biotyna B7 [...]

[...] nr 3) lub w zastępstwie Cemaflavone (Therica) - płyn do picia w ampułkach (1 ampułka 1 raz dz.). Ponadto zażywać preparat Sylimarol (Herbapol Poznań)- draż (2 draż. 35 mg lub 1 draż 70 mg 2 razy dz.), Methiovit (2 tabl. 2 razy dz.) i Lipostabil (Essentiale Forte) - 1 kaps. 2 razy dz. oraz Poldanen (Herbapol Poznań) - 2 tabl. 1 raz dz. [...]

[...] : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9 na jedna [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5-6 posiłków dziennie, dieta 1700kcal DT/ 1600 DNT, B 35%, T 35%, W 30% CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK [...]

[...] o 3 nad ranem mogę w pracy się zdrzemnąć ok 3 godzin. Dzień pracy 12 godzinny jest bez żadnej przerwy. Pracuję na siedząco, obsługując komputer, telefon i cb radio. Wiek: 35 lat Mój wzrost: 1.65 Moja aktualna waga: 93,5 kg Waga do której dąże: 70 kg To nie ma być dieta kilkutygodniowa tylko stałe odżywiane do końca życia. Na takiej właśnie [...]

[...] wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - uginanie [...]

[...] robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie 7-12 km/h zależy to od regeneracji mięśni łydek. Zacząłem biegać od 15 minut , co tydzień dodawałem 5 minut dłużej biegu ,aż [...]

Witam ponownie Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. [...]

[...] T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal żółty ser 100g B 24,94 W 2,22 T 27,44 356,00 kcal słonecznik 100g B 24,10 W 19,00 T 43,70 563,00 kcal 3. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* 3. „krzesełko" 4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* Środa Plecy + biceps 1. martwy ciąg 8* 2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8* [...]

[...] na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser Twarogowy półtłusty 130g Oliwa z Oliwek 20 ml gB: 41,35 gW: 136,24 gT: 35,18 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 3. [...]

[...] Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 [...]

[...] hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s podciąganie końca sztangi w [...]

[...] : 95/94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewno też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, [...]

[...] Pierwsze nazwiska uczestników oraz informacja o biletach na KSW 36 zostaną podane do publicznej wiadomości już wkrótce. Informacja prasowa /SFD/Images/2016/7/15/15b913735d3843afa4355de8d4f61dd0.jpg Materla, Narkun i Gamrot w walkach wieczoru KSW 36 Dwóch aktualnych i jeden były mistrz KSW wystąpią na pierwszej gali największej organizacji [...]

[...] na których trzeba wykazać się siłą połączoną z dynamiką i szybkością. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki „optymalny" strong man powinien mierzyć ok. 190 cm i ważyć ok.135-140 kg. Bardzo pożądaną cechą, którą powinien posiadać są duże silne dłonie, gdyż siła uścisku ma ogromne znaczenie w wielu konkurencjach. Przyglądając się jednak [...]