W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Agares pisałem o tym nie raz
u nas w klubach temat kompletnie olany, pominięty, zarośnięty pajęczynami i mitami
trenerzy w ogóle nie mają o tym pojęcia, robią stacje na ciężarkach rzędu 1kg przecież to farsa jest
to musi być trening wytrzymałości siłowej na konkret ciężarach w stacjach LUB np talerz 20kg czy kettel 30kg i cały czas praca przez 30 minut, co 30 sekund zmiana ćwiczenia i leci wszystko : wszystko co z kettlem/talerzem, ale też i własny ciężar ciała typu pompki, scyzoryki, przysiad+wyskok itp no ale....

"A skoro mowa o gumach treningowych - korzysta tu ktoś regularnie z tego sprzętu? Osobiście zastanawiam się nad zakupem jednej sztuki głównie w celu dobicia po faktycznym treningu pleców, aczkolwiek słyszy się czasem głosy, że to troche pic na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. "

Sepko, dokładnie jak SzK napisał - gumy mają dużo bardzo ciekawych zastosowań - najczęściej jednak nie są używane w dobry sposób. Ja prywatnie stałem się maniakiem gum - mam wszystkie opory możliwe Używam do wszelkiego rodzaju aktywacji, do odciążania w ostatnich seriach (dipsy, podciągania), do odciążania w ćwiczeniach w których jestem zbyt słaby (np w treningu lewej strony mam zwis jednorącz na ręczniku, i tutaj guma jako odciążenia sprawdza się kapitalnie, bo lewą ręką nie jestem w stanie zrobić paru serii zwisów po kilkanascie sekund)

Tutaj genialny przykład innego zastosowania gum (min stąd wziąłem patent do zwisu jednorącz)





To jeden z bardziej pomocnych filmikó na youtube jeśli chodzi o kalistenikę

"Dremor, mógłbyś podesłać jakieś fajne inspiracje jak połączyć chamski trening siłowy z movementem albo gimanstyką? Jakieś blogi, artykuły itp. Nie mam wiedzy w tej materii, a nie chciałbym jakichś głupot robić."

No i tutaj jest niestety problem, bo to kończy się najczęściej na zrobieniu sobie własnego treningu od A do Z. Jeżeli chodzi o darmowy program gimnastyczny to na pewno polecam to





link jest w opisie

a tutaj nogi:





link znowu w opisie

Nie trenowałem tymi planami ale wyglądają wg mnie świetnie.

Jeżeli miałbym coś polecać to to.

Albo tak jak pisałem wcześniej - ustalasz sobie priorytet, formujesz wokół tego trening, ćwiczenia dodatkowe (czy to gimnastyczne czy typowa siłówka) i jedziesz z tematem - wymaga to jednak dość dobrej znajomości programowania planów itp - ale to też z czasem się człowiek tego uczy.

Mój przykład - priorytet na lewą stronę. Efekt: 6 razy w tygodniu trening: 2 razy w tygodniu rozciąganie i mobilność (góra i dół), 2 razy w tygodniu FBW (podciągania, dipsy, przysiady itp) i 2 razy w tygodniu tylko lewa strona (ćwiczenia unilateralne).
W ten sposób mam swój priorytet (lewa strona), ale też nie zaniedbuje reszty (FBW i trening mobilnościowy)

Musisz najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie: Na czym najbardziej chciałbyś się skupić i uporządkuj te rzeczy od najważniejszych (dla Ciebie) po najmniej ważne. Potem daj znać i pomyślimy

Powiem Wam Panowie, że idę mocno w kalistenike teraz

Antos098

Agares pisałem o tym nie raz
u nas w klubach temat kompletnie olany, pominięty, zarośnięty pajęczynami i mitami
trenerzy w ogóle nie mają o tym pojęcia, robią stacje na ciężarkach rzędu 1kg przecież to farsa jest
to musi być trening wytrzymałości siłowej na konkret ciężarach w stacjach LUB np talerz 20kg czy kettel 30kg i cały czas praca przez 30 minut, co 30 sekund zmiana ćwiczenia i leci wszystko : wszystko co z kettlem/talerzem, ale też i własny ciężar ciała typu pompki, scyzoryki, przysiad+wyskok itp no ale....

No właśnie tutaj taka JJ, choćby to wyciskanie na wiele powtórzeń robi chyba z 50 kg na tym filmiku, tyle że z niepełnym zakresem ruchu co na babeczkę ważącą 60 kg jest całkiem niezłym wynikiem. Ogólnie to kobiety słabe wyniki mają z wyciskania, martwy i przysiad o wiele lepiej im idzie.


Zmieniony przez - Agares25 w dniu 12/5/2018 5:59:29 PM

Są jakieś proporcje ile facet powinien wyciskać w porównaniu do przysiadu? Ja wyciskam 80% wyniku w przysiadzie.

To pewnie zależy od człowieka. Tak średnio to 65-70%, ale znałem kolegę co na klatę brał bardzo dużo, bo 160 kg, a w przysiadzie niewiele więcej 180-190kg. Ale w sumie gość uwielbiał ćwiczyć klatę, a przysiad/martwy robił od niechcenia. Jedni mają lepsze predyspozycje do klaty, inni do przysiadu itp.

Tu np. możesz sobie zobaczyć ile biorą w trójboju studenci i jaki jest stosunek. https://ampy.pl/files/docs1718/wyniki/1718_trojboj_m_wyniki.pdf

Ale prawda jest taka, że mało kto robi przysiady. Większość na siłce ciśnie górę i potem góra duża, a nóżki chudziutkie.




Zmieniony przez - Agares25 w dniu 12/5/2018 6:31:38 PM

No to w sumie dobrze jak góra naturalnie silna.

Nogi/pośladki też warto mieć mocne, np. przy prawidłowym podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Dlatego np. lepiej jest cisnąć martwy ciąg sumo zamiast klasycznego, bo schodzisz nisko z bardziej wyprostowanymi plecami, dzięki czemu przy podnoszeniu bardziej pracują nogi + pośladkowy, zamiast pleców (plecy robią robotę na samym końcu. Jest to znacznie lepsze dla odcinka lędźwiowego.

Ogólnie często jest to pokazywane:






Zmieniony przez - Agares25 w dniu 12/5/2018 7:51:05 PM

Zmieniony przez - Agares25 w dniu 12/5/2018 7:52:46 PM

No tak, ale mocne buły lecą z łap

Wielkie dzięki Dremor!
Byłem nieświadomy znacznej części ćwiczeń pokazanych w tym filmiku a mogą mi one bardzo pomóc, ponieważ po wykurowaniu z kontuzji zamierzam trochę bardziej przyłożyć się do wszystkiego, co wykonuje się na drążkach.
Pamiętasz może, jaki opór miała pierwsza zakupiona przez Ciebie guma? Zastanawiam się nad czymś stosunkowo uniwersalnym, myślałem nad zakresem 15-40 kg, ale przy ćwiczeniach z tego filmiku myślę, że większy opór też nie będzie przeszkadzał