[...] jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy [...]
Witam Chciałbym, aby ten temat był zarówno odpowiedzią na moje pytania, jak i pomocą dla innych, podobnych mi użytkowników - dla ludzi młodych i szukających wiarygodnych informacji dotyczących ćwiczenia. Przede wszystkim, proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę [...]
Biorę od roku finasteryd 1,25 mg na łysienie. (nie biorę koksów i nie brałem) Czuje ogólnie, że to osłabia mój organizm, moje mięśnie nie mają takie pary jak kiedyś, nie jestem już tak pełny energii jak kiedyś no i co tu ukrywać mój tygrys w łóżku jakiś taki spokojniejszy. Jak ktoś uważa ze zmiana gospodarki hormonalnej zmienia tez człowieka to [...]
[...] posiłki były jak najprostsze. Idealnie dla mnie byłoby kupować gotowe jedzenie w biedronkach, żabkach, itp. Niektóre gotowe produkty mają fajne makro. Jak to może wpłynąć na moje cele? 5 - Jeśli chodzi o aktywność, chciałbym robić 3x w tygodniu trening FBW - chcę robić jak najkrótsze przerwy i mieścić się w 60 minutach, by było intensywnie. [...]
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
[...] - głównie chodzi o wyciskanie na ławce leżąc. Może więc Wasze rady pozwolą mi coś poprawić :) Planowana dieta to 2600 kcal 358g ww 195g białka i 43g tłuszczy. Wstawiam też moje zdjęcia do wglądu. http://iv.pl/images/46856167486222117022.jpg To mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] dorzuce lody, jakies ciasto czasem, czekolade), nie jem ogolnie cukru, slodyczy, chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. #czyli moja dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # teraz zredukowalam kalorie do 1600 # rozne kalkulatory rozne zapotrzebowanie podaja ale moje calkowite zapotrzebowanie to ok 1900 kcal # teraz mam wage 69 kg i [...]
[...] czy wystarczy to, że będę obliczał sobie kalorię? Kierując się tą metodą „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić. Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:48 -udo:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x 1off 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak Witam Panowie. Miałbym zapytanie i zaraz doradzić się po ostatnich zawodach, które zakończyły etap [...]
Witam, dziś spotkałem starego znajomego z którym nie widziałem sie 2 miesiące i sie zdziwiłem bo nie wiedziałem ze mozna zrobić takie miesnie w tak krotkim czasie. Do rzeczy, kumpel mowił ze brał srodek o nazwie mdrol, od którego podobno niesamowicie sie rosnie i siła idzie w góre. Ostrzegł mnie też ze nie można brac na cykl samego mdrola, nalezy [...]
Witam was. Prowadziłem już dziennik, ale brakowało czasu i nie robiłem wpisów, od dzisiaj to się zmieni! :) Mam 16 lat. Wsześniej trenowałem praktycznie wszystko, a na siłowni nie wiedziałem co i jak. Na poważnie zabrałem się z tematem od 25 sierpnia. No to życzcie mi powodzenia i wytrwałości. Moje dane. Wzrost: (Mierzyłem się u pielęgniarki [...]
Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]
[...] dużo za dużo czasu. Zaczynam więc być tym zniechęcona. Nie wiem też czy tak naprawdę jest to takie ważne żeby wszystkiego ściśle przestrzegać i przejmować się tym. Co do mojego planu treningowego to ćwiczę 5 razy w tygodniu , w dwa pozostałe dni ćwiczę jogę lub się rozciągam, albo sobie daruję i nie robię nic. Nie wliczam tych dni do [...]
[...] masy wiadomo potrzebuje znacznie więcej niż reszta domowników Sprawa trzecia - szkoła 7 - 9 lekcji i brak kasy na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety. A więc moje dane Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł: 5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 [...]
[...] której zarzucił mi stosowanie dopingu, oświadczam, iż nigdy nie używałem i nie używam obecnie jakichkolwiek niedozwolonych środków dopingujących. Oskarżenia kierowane wobec mojej osoby są wysoce krzywdzące i niesprawiedliwe, gdyż przez całą moją karierę sportową bardzo ciężko trenowałem, zawsze kierując się zasadami fair play. Pomówienia i [...]
[...] do diety, to jak przeczytałem kilka tematów odnośnie odżywania to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki wyglądają następująco: 8:00 - śniadanie - jogurt 180g lub maślanka 500ml 12:00 - śniadanie 2 - 2 kromki białego chleba 16:00 - obiad - tutaj różnie, głownie [...]
[...] w dziale Ladies, następnie załapałam się do konkursu i można mnie podglądać w dziale crossfitowym, gdzie opiekuje się mną Ronie220. Ułożył mi plan treningowy i kontroluje moje poczynania :-) Tak wygląda mój obecny PLAN TRENINGOWY] (3x siłowy + 1x crossfit) : Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 [...]
[...] dużo jak na tę ilość czasu, bo aż 25kg, a konkretnie 10kg w pierwszym miesiącu, 5 w drugim i znowu 10 od maja do teraz. Nie mam pojęcia jakim cudem i to mnie niepokoi. I tu moje pierwsze pytanie: czy to może być objawem jakichś problemów w moim organizmie? Czy powinnam wykonać jakieś konkretne badania? Poza tym, jak piszecie wszędzie, i jest to [...]
[...] sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego odpoczynek. A oto zarys treningu: [...]
Cykl masowy
