To mój dotychczasowy plan:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12
Rozpiętki na maszynie butterfly siedząc 3x12
Uginanie ramion z suplinacją ze sztangielkami 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x12
Wtorek:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x12
Ściąganie na wyciągu dolnym do brzucha 4x12
Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4x12
Ściąganie sznurków z wyciągu górnego 4x12
Allachy 3x15
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Czwartek
Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x12
Unoszenie sztangielek przodem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x12 + uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 - super seria
Unoszenie na palcach 3x12
Piątek
Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 3x12 + Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x12 - superseria
Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3x12 + Uginanie ramion z suplinacją ze sztangielkami 3x12 - superseria
Ściąganie sznurków z wyciągu górnego 3x12 + Uginanie ramion młotkowo z wyciągu dolnego 3x12 - superseria
Zmieniony przez - AMOK w dniu 2013-12-24 16:02:56