disik
Siemanko 
Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat.
Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse.
Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale zazwyczaj to nie ma czasu, więc radzę sobie sam za pieniądze które mi czasami daje. Resztę uzupełniam sobie sam z własnych kieszonkowych, gdyż no będąc w fazie budowania masy wiadomo potrzebuje znacznie więcej niż reszta domowników
Sprawa trzecia - szkoła 7 - 9 lekcji i brak kasy na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety.
A więc moje dane
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł:
5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 g/kg)
2 g białka na kg ciała
1 g tłuszczy na kg ciała
Przykładowa rozpiska (dzień ćwiczący):
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (80g) + 300 ml mleka, jabłko (lub inny owoc), 2 - 3 jajka z czego jeśli 3 to 2 całe i jedno białko.
Drugie śniadanie (w szkole)
Kefir + banan + kanapki (czasami bywa tak, że bez banana)
Obiad (przed treningiem)
Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii
2 Obiadzik (po treningu)
Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety sojowe + sałatka.
Kolacja
Twaróg (150 g) lub tuńczyk czasami do tego dokładam jakiś ogóreczek czy kukurydzę.
Dodatkowo mam różne preparaty wit.: C 1000 (1000 mg vit C), Magnez+Wapń (STRONG BONES) Magical Naturella, Pro-LEcytyna, Tran w kapsach i płynie. Które odpowiednio biorę przy posiłkach.
Jednak czasami to bywa różnie, choć zawsze się staram utrzymać dobre proporcje składników odżywczych. Ale coś takiego mniej więcej.
Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat.
Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse.
Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale zazwyczaj to nie ma czasu, więc radzę sobie sam za pieniądze które mi czasami daje. Resztę uzupełniam sobie sam z własnych kieszonkowych, gdyż no będąc w fazie budowania masy wiadomo potrzebuje znacznie więcej niż reszta domowników
Sprawa trzecia - szkoła 7 - 9 lekcji i brak kasy na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety.
A więc moje dane
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł:
5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 g/kg)
2 g białka na kg ciała
1 g tłuszczy na kg ciała
Przykładowa rozpiska (dzień ćwiczący):
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (80g) + 300 ml mleka, jabłko (lub inny owoc), 2 - 3 jajka z czego jeśli 3 to 2 całe i jedno białko.
Drugie śniadanie (w szkole)
Kefir + banan + kanapki (czasami bywa tak, że bez banana)
Obiad (przed treningiem)
Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii
2 Obiadzik (po treningu)
Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety sojowe + sałatka.
Kolacja
Twaróg (150 g) lub tuńczyk
czasami do tego dokładam jakiś ogóreczek czy kukurydzę.
Dodatkowo mam różne preparaty wit.: C 1000 (1000 mg vit C), Magnez+Wapń (STRONG BONES) Magical Naturella, Pro-LEcytyna, Tran w kapsach i płynie. Które odpowiednio biorę przy posiłkach.
Jednak czasami to bywa różnie, choć zawsze się staram utrzymać dobre proporcje składników odżywczych. Ale coś takiego mniej więcej.
[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N
Krzysztof Piekarz
qazar
)
zakrześ
muszę coś napisać, żeby zobaczyć wasze odpowiedzi...
