Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat.
Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse.
Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale zazwyczaj to nie ma czasu, więc radzę sobie sam za pieniądze które mi czasami daje. Resztę uzupełniam sobie sam z własnych kieszonkowych, gdyż no będąc w fazie budowania masy wiadomo potrzebuje znacznie więcej niż reszta domowników
Sprawa trzecia - szkoła 7 - 9 lekcji i brak kasy na odżywki, gdyż kase przeznaczam na ulepszanie diety.
A więc moje dane
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 75 kg wagi (chorowałem 2 miechy temu na salmonelle). Diete stosuje wg przyjętych reguł:
5-6 g węgli na kg ciała (dzień ćwiczący 7-8 g/kg)
2 g białka na kg ciała
1 g tłuszczy na kg ciała
Przykładowa rozpiska (dzień ćwiczący):
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (80g) + 300 ml mleka, jabłko (lub inny owoc), 2 - 3 jajka z czego jeśli 3 to 2 całe i jedno białko.
Drugie śniadanie (w szkole)
Kefir + banan + kanapki (czasami bywa tak, że bez banana)
Obiad (przed treningiem)
Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii
2 Obiadzik (po treningu)
Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety sojowe + sałatka.
Kolacja
Twaróg (150 g) lub tuńczyk czasami do tego dokładam jakiś ogóreczek czy kukurydzę.
Dodatkowo mam różne preparaty wit.: C 1000 (1000 mg vit C), Magnez+Wapń (STRONG BONES) Magical Naturella, Pro-LEcytyna, Tran w kapsach i płynie. Które odpowiednio biorę przy posiłkach.
Jednak czasami to bywa różnie, choć zawsze się staram utrzymać dobre proporcje składników odżywczych. Ale coś takiego mniej więcej.
[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N