Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze [...]
[...] od razu. Chcialbym troche pobiegac (na poczatek mysle o dwoch razach w tygodniu, weekend rano + wtorek wieczorem, czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic moje wyzej przedstawione zwyczaje kulinarne zeby bieganie przynosilo zamierzony cel (zrzucic troche tluszczu bez utraty miesni)? Czy jesc cos przed biegiem, czy biegac na [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]
[...] 5 min rozgrzewką, opierał się na marszu przeplatanym ze sprintem na bieżni: 3X 3 min marsz 8 km/h, 1 min bieg 18 km/h, na koniec 3 min marszu 8km/h. Teraz pojawia się moje pytanie, czy dobrze wszystko wywnioskowałem oraz czy nie przesadziłem z długością cyklu interwałowego (niestety bieżnia oferuje min. 1 minutowy cykl prędkości)? [...]
[...] biegam ok 40min. Po dwóch tygodniach zrzuciłem 1.5kg bez układania diety ale chciałbym ją zacząć w przyszłym tygodniu. I tu pojawił się problem... wg Vitalmaxa przy redukcji moje zapotrzebowanie przy powyższych danych wynosi 2300kcal b: 2,1 t: 1,3 w: 1,4 i nijak nie mogę się uporać z węglami bo samym śniadaniem mógłbym je wybrać na cały dzień. [...]
[...] to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę robota - od wczesnego rana do 16:00 nie będzie mnie w domu, więc chcę dopasować do tego sensownie dietę i suplementacje. Niżej są moje dane, dieta i suple które biorę pod uwagę, co na to powiecie, którą krete i jakie jej dawkowanie polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 177cm Waga: 74kg Typ budowy: [...]
[...] płynu - gęstego o nieprzejrzystej treści . W obrębie powrózków nasiennych nie stwierdza sie poszerzonych splotów żylnych. Węzły chłonne pachwinowe prawidłowe. A teraz moje spostrzezenia jaro lewe mam hdzieś o połowe większe od prawego jest takei spompowane , na prawym z tyło mam takie gulki ;/ lewe jest dużo cięzsze i mnie ciągnie tak [...]
[...] 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała [...]
[...] do 89. Teraz aktualnie jestem po cyklu na samym winstrolu 100tab. z alpha pharmy. Siekło ładnie, bardzo dużo siły z 30-35kg na klatę, masowo 3-4kg, troszkę wyżyłowało. Teraz moje pytanie z środków które nie aromatyzują, jakiś sensowny cykl na wycinkę+ siła, gdzie nie powiększy mi się gino, wiem, wiem, ze to sprawa indywidualna ryzyko zawsze jest [...]
[...] przeznaczylem na lekture tego forum, dowiedzilem sie paru rzeczy. wiem ze jesli nie czuje sie bezpieczny powinienem zaczac cwiczyc w jakims klubie. co prawda mam 25 lat a moje doswiadczenie ze sztuakmi walki skonczyly sie z jakies 10 lat temu cwiczac karate "szotokan". po prostu, jakos ten sport przestal mnie pociagac(wolalem poscigac sie [...]
Siemano ćwicze na siłce ok 11 miesięcy bez przerwy Wszystkie plany którymi ćwiczyłem znajdowałem na necie tak jak teraz ;p Moje pytanie to co myślicie o tym nadaje sie ? z góry thx za odp Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie [...]
[...] smigalem po youtube i wpadłem na zaj..ty trening grupy nygasów jak napierdzielają bez hantli sztang i innych maszyn tylko przy pomocy użycia ciężaru własnego ciała...teraz moje pytanko czy da sie rozwinąc swietną sylwetke przy uzyciu takiego treningu??bo patrząc na nich jestem w szoku...ładnie wyje..ni.jest mozliwosc zeby poszła masa czy tylko [...]
[...] npp fajka miekka jak flaczek jak sie z tesciem nie bije a raczej z tego moja dziewczyna ani ja nie bedziemy zadowoleni sami rozumiecie hihi a pozatym jestem w takim wieku ze moje hormony jeszcze sie nie ustabilizowaly i boje sie o gino przy metce mnie sutki bolaly lecz nie czuje zadnych guzkow pod skutkiem dlatego jako przy propie solo bym chcial [...]
panie panowie temat ma na celu pokazac moje zmagania w przeciagu ostatnich 3,5-4lat . bedzie troche fotek takze prosilbym o poczekanie z komentami az skoncze wklejac fotki. zdjecie nr 1 jest z pocztku mojej drogi do formy . pozdrawiam wszystkich i licze na konstruktywna krytyke i nie spamowanie w temacie
[...] od 9 roku życia praktycznie i potrzebuje wlasnie progresu wyskoku - a co za tym idzie, progresu siły w przysiadzie , więc przechodząc do sedna sprawy - panowie, zacząłem moje wyniki w siadzie od 60 kg(lajtowo weszło) (śmieszny wynik , wysoki dośc wyskok mam, to dziwne) dodaje sobie 2 kg co tydzien , doszedłem do 80 kilo i... ledwo wstałem w [...]
[...] zdrowia: miałem robione badania do pracy ich wynik był pozytywny(zdrowy) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: jak na moje to szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 70 kg z poprzedniego uczestnictwa na siłowni Martwy ciąg (MAX): nie robiłem na maxa poniewaz na siłownie zaczołem chodzic od paru [...]
[...] żadnej specjalnej diety - staram się odżywiać zdrowo, ale nie stronię też od słodyczy i fast foodów. Pracuję w korporacji, więc praca niestety pochłania znaczną część mojej doby. Wiążę się to z tym, że na siłownię niestety nie dam rady wygospodarować czasu, a ćwiczę od czasu do czasu dla zdrowia na orbitreku i rowerze stacjonarnym , które [...]
seb28 droga do formy
