Dieta i suplementacja

Witam ;)
Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić.
Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów.
Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF.
Utrudnia mi trochę sprawę robota - od wczesnego rana do 16:00 nie będzie mnie w domu, więc chcę dopasować do tego sensownie dietę i suplementacje.

Niżej są moje dane, dieta i suple które biorę pod uwagę, co na to powiecie, którą krete i jakie jej dawkowanie polecacie?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 177cm
Waga: 74kg
Typ budowy: Endomorfik
Trening 3 razy w tygodniu
Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu
Brzuch 7 razy w tygodniu


Dieta:
I Śniadanie (5:00)
-Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 gram
-Płatki owsiane 50 gram
-Rodzynki suszone 40 gram
-2x Jajko kurze 120g
Razem: 490kcal 28/18/65

II Śniadanie (9:00)
-Ser twarogowy chudy 100 gram
-Warzywa
-Jabłko
-2x Banan 400g
Razem: 580kcal 24/3/118

III Śniadanie (13:00)
-Bułka grahamka 100 gram
-Polędwica drobiowa 50 gram
-Ser twarogowy chudy 25 gram
Razem: 324,5kcal 23/4/51,5

Przedtreningowy (16:30)
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Makaron 100 gram
-Warzywa
-Kilka kropli oliwy z oliwek
Razem: 507kcal 50/10/70

Potreningowy (20:00)
-Serek wiejski lekki 250 gram
-2x Banan 400g
-Rodzynki 40g
-Łyżeczka dżemu owocowego
Razem: 730kcal 32/10/134

Na noc (23:00)
-Ser twarogowy chudy 125 gram
Razem: 107 kcal 23/0/4

Łącznie: 2741 kcal
Białko: 179 gram (2,4 na kg)
Tłuszcze: 73 gram (1 na kg)
Węglowodany: 439 gram (5,9 na kg)

Zapotrzebowanie: 3202 kcal
Białko: 155,4 gram (2,1 na kg)
Tłuszcze: 74 gram (1 na kg)
Węglowodany: 480 gram (6,5 na kg)


Suple:
- Kreatyna Olimp - Creatine Mega Caps
- Carbo Trec Max Carb

Kreatyna:
- dni treningowe: 4kaps 30min przed treningiem i 4kaps bezpośrednio po treningu
- dni nietreningowe: 4kaps na czczo 30min przed posiłkiem

Carbo:
- tylko w dni treningowe: w trakcie treningu + Vitalmax - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat)


Inne kreatyny o których myślałem:
- Universal Nutrition - Creatine micronized powder
- Trec - CM3 1250
- SFD - SFD Pure creatine

Ciekaw jestem waszych opinii ;)

Zmieniony przez - globus250 w dniu 2014-05-10 18:30:35

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.