Witam. moje imie to Kuba, mam 19 lat. waże 100 kg przy wzroście 177cm. Wziąłem się za siebie, trzymam diete, zacząłem biegać i trenować boks(na boksie zajazd na maxa). Najbardziej mile widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się [...]
Witam, moje pytanie jest dość precyzyjne i proste. Ostatnio w oczekiwaniu na suple od czasu do czasu trochę ćwiczyłem, dzisiaj pierwszy trening na siłowni (rok przerwy ponad). Pytanie jest następujące, czy trening ogólnorozwojowy jest naprwadę niezbędny przez powiedzmy tydzień, czy mogę przejść do cyklu własciwego? Nie ukrywam, że wolałbym [...]
[...] tegorocznych zawodów informuję, że z przyjemnością podejmę się pracy przy tej imprezie, ale: - nie uzyskałem pomocy finansowej z Urzędu Gminy - nie uzyskałem odpowiedzi na moje zapytanie w sprawie sponsoringu od Olimpu - nie uzyskałem odpowiedzi na moje zapytanie w sprawie sponsoringu od Pro Nutrition - nie mam żadnych innych deklaracji [...]
Dzień dobry, Zaczynam cykl: Anapolon e1d, testosteron e2d, deca,e2d odblok to ovigil i następnie Clomid. Moje pytanie brzmi jak zminimalizować retencje spowodowaną Anapolonem bo on słynie z ogromnej retencji. Wiem jak mocno i szybko się po nim pęcznieje i chciałbym tego uniknąć. Dzień dobry, Zaczynam cykl: Anapolon e1d, testosteron e2d, deca,e2d [...]
Witam, czytałem już wiele artykułów na temat dotyczący mieszania kreatyna i carbo, ale żaden nie był wystarczająco jasny ( przynajmniej dla mnie) Oto moje pytanie, w jakich proporcjach rozmieszać carbo z kreatyną? czy carbo należy brać tylko po treningu, ponieważ zwiększa poziom glikegonu w mięśniach? Na dole przedstawiam, moje dawkowanie [...]
Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]
[...] Bywa czasami tak,że będę miał zaplanowaną siłkę np. a muszę pilnie wrócić do domu(nie ma sily w okolicy) No i zamiast siłi wyjdzie instanity albo bieganie. Takie jakby moje wnioski 1. Insanity chyba można by odpuścić na razie. Po WF oraz po bieganiu i treningach jestem mocno spocony i sponiewierany. 2. P90x myslę,żeby robić np. po [...]
Oto mój problem: kompletnie nie posiadam tym mięśni po wewnętrznej stronie łydek - przez to moje łydki sprawiają wrażenie połówek, jakby uciętych. Od dwóch miesięcy przeszło robię dwa ćwiczenia (każde po 60 powtórzeń) na łydki: wspinanie na palce stojąc i kucając. To drugie jest niesamowicie ciężkie, pod koniec ból pali mi mięśnie tak, że łzy [...]
[...] zmienić swoje życie.. oraz udowodnić całemu światu, że wytrwam (kolejność dowolna). Jestem typem "kanapowca" - tak żyją moi rodzice, tak żyje mój mąż, nie chcę by tak żyły moje dzieci, i nie chcę już tak żyć ja! Przy tej okazji, oraz z wielu różnych innych przyczyn, nabawiłam się PCOS z insulinoopornością, które zostały zdiagnozowane dopiero [...]
[...] Jak mam trenować na masę żeby mieć rezultaty? Znam zasady max 60-90 min trening, wolne ciężary, 0 aerobów i dieta ale sam sobie planu nie ułożę. Jest jeszcze problem że moje bicepsy, plecy (najszerszy) i łydki stoją w miejscu ze wzrostem a klatka można powiedzieć że w ogóle sama olała treningi, nie rośnie ani na masę ani na siłę. [...]
[...] 108 x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3110 Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal? Ile powinno więc wynosić moje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi w sprawie doboru diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Gdy juz to ustalimy zabiorę się za układanie posiłków i bedziemy myśleć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] owoc jabłko , banan, herbata Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe ciało. Pzdr Robcio Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 145 Wzrost: 180 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 41 [...]
[...] nic innego, wiem może to dziwne dla was. Więc co powinienem robić waszym zdaniem. Moje pytania : - Jakim tempem powinienem robić serie ? Szybkim czy wolnym ? Czy nie ma to znaczenia ? -Aeroby jak często ? Każdego dnia po siłowni ? Jak byście odpowiedzieli na moje pytania i doradzili mi co mam robić było by fajnie. Liczę na Waszą pomoc
[...] bwt to: 215B, 100W, 90T 2100Kc. Dieta Low carb mi najbardziej pasuje bo źle reaguje na duże ilośći WW. Reszte brzucha zrzuce w trakcie treningów HIIT(biegam miesiąc). I tu moje pytania: 1. Czy kontynuować HIIT w DNT czy przerzucić się na aeroby? 2. Dodawać 200Kc co tydzień do diety czy mniej? Czy te dodatkowe kc mają być dodane z tłuszczu? W [...]
Zrobilem ten teamt bo jestem ciekaw waszych zbiorów widziałem raz foto kolesia co miał prawie cały pokój tego a to moje skromne zasoby http://www.gorzow.mm.pl/~lol/hehe/2222.JPG
Witam,nie jestem fanem ciezkiego pakowania(taki ze mnie leniuch) za to czesto stram sie plywac,jezdzic na rowerku itd.Poza tym 3 razy w tyg wykonuje trening na wszystkie partie miesni(najwazniejsze:biceps,barki,plecy,nogi,brzuch triceps).Mam ten trening z jakiejs gazetki.Moje pytanie brzmi: czy to zdrowe 3 razy tyg cwiczyc na poszczegolne partie [...]
Witam. Właśnie planuję swoją dietę. Moim celem jest trochę przybranie na masie mięśniowej, ale tak żeby móc przy tym trochę tracić BF. I tu moje pytanie do was. Jeśli moje zapotrzebowanie BMR to: Kalorie 3034.4 Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram Ile więc powinienem jeść [...]
Cześć, mam 28 lat , od wielu lat zmagam się ze słabym libido. Trudno jest osiągnąć mi erekcję , szybko też ona zanika. Trenuję na siłowni, zdrowo się odżywiam,nigdy nie brałem sterydów, nie piję i nie pale. Przez ostatnie lata próbowałem wiele ziół i innych suplementow typu : arginina , tribuulus, magnez, cytrulina, maca, ashwagandha. Jedyne po [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli
