[...] ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla dzieciaka bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ podobno to jest dobra dieta do ćwiczeń. Czy możecie mi opowiedzieć czy moje działania [...]
Witam ! Za pare dni zaczynam nowy cykl : 1-10 test prop 150mg EOD 1-8 tren 75mg EOD 4-11 wino 50 mg EOD Problem w tym że wolałbym czymś zastąpić to wino ze względu na moje stawy. Po ostatnim cyklu z winem moje stawy nie są w najlepszej kondycji, cały czas mam problem z prawym barkiem i w łokciach tez odczuwam ból. Zjadłem dwie puchy animal flex [...]
[...] po ostrej redukcji(znaczy nadal w trakcie ale już niedługo, a wole mieć wszystko wymyślone)zszedłem z wagi 86 na wagę +/- 70 a pas zszedł 13 cm. Na dodatek jestem niski(175cm) główne moje pytania to jak rozłożyć btw, jaki ustawić bilans kcal, i jakieś ogólne porady. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal a myślałem nad bilansem zero bądź +100.
Hej,więc tak moje pytanie brzmi następująco. Posiadam Aktualnie 10 Omadren 250,oraz Metanbol Jelfa Polska( 100). Co tydzień szot, oraz stała dawka Mety,4 na dzień. Moje pytanie brzmi, jaki najlepszy trening na masę, wiem było pełno pytań,jednak wolę uzyskać rady od specialistów, i specjalnie dla mnie.Trening 4 razy w tygodniu. [...]
[...] na rowerze skakanka a teraz miesiąc boks treningi codziennie i z kolanem nic się nie dzieje nie boli itp. Moje pytanie co sądzicie o tym żeby na muay thai się przejść i moje pytanie jak mogę zniwelować ew.kontuzje tego kolana po acl czy jakiś stabilizator może takie naklejki na stawy nie wiem jak one się nazywają co sądzicie o tym pomyślę [...]
[...] + musli Obiad 17-18h: kasza + 2 jajka / kasza + 100 - 150 g filet z kurczaka / czasami sam filet z cebulą / kasza + panga filet (100 - 150g) Kolacja brak: Nie wiem czy moje postępowanie idzie w dobrą stronę. Od około miesiąca tak z sobą postępuje. Ostatnio zamówiłem wagę aby zweryfikować czy coś to daje. W momencie zamawiania wagi [...]
wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser zółty [...]
[...] i jest juz ok.Ale boje nogi(w szegolnosci uda sa b.grube 66cm-udo.biodra-102cmZakupilem wlasnie kreatyne bo chce by moja sylwetka byla jeszce lepsza ale boje sie ze moje nogi jeszcze beda gorzej wygladac.DORADZICIE MI CO MAM ZROBIC ABY MOJE MIESNIE NOG SIE BARDZIEJ UJEDRniły I WYRZEZBILY .MOZE TO SMIESZNE CO NAPISALEM< ALE PROSZE O [...]
[...] Odbudowując się po urazie bardzo polubiłem rower i bieganie. Jeżdzę kilka razy 2 tygodniu, w tym codziennie do pracy. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie na rowerze moje nogi dostają solidny wycisk. Jestem świadomy, że nie jest to może substytut porządnego treningu nóg ale przyznam szczerze, że robiąc wieczorem np. przysiad albo RDL [...]
jeste endomorfikiem i ostatni strasznie pocislem na tluszczu w okolicy brzucha, poprostu zrobilo mi sie kolo ratunkowe ogolnie nie wygladam zle ale ten brzuch mnie przeraza:/ moje wymiary jak narazie mnie nie sadysfakcjonuja co tu duzo mowic chce ostro podjechac na masie (oczywiscie miesniowej) i z tad moje pytanie jakie suple- spalacze zakupic [...]
Witam, szybkie pytanie: moje menu zwykle wyglada podobnie lecz z braku czasu musze ratowac sie szejkami do picia i z tego moje pytanie czy na dluzsza mete i poprawianie sylwetki takie cos sie sprawdzi czy raczej musze zainwestowac w lepsza organizacje dnia. 1. Szejk- 100g owsianych, bialko z prochu, rodzynki, migdaly oliwa Trening banan i bialko [...]
SIemka mam kilka pytan 1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? 2.Czy robiac przysiad ale nie ze sztanga ko z hantlami z [...]
[...] kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g. Czyli reasumując moje zapotrzebowanie w przzeliczeniu na mikroskładniki wygląda następująco: białka = 150g węglowodany = 180g Tłuszcze = 110g Dieta: B/T/W I posiłek 8:00 2 jajka [...]
[...] potargany i stwierdzilem ze kupie sobie gumy. Głownie chce trenowac tricepsy ale wyczytalem ze z gumami mozna wiele rzeczy robic wiec chcialbym tez takie co beda spelnialy moje oczekiwania ale byly tez uniwersalne. Nie wykluczone ze za niedlugo bede mogl cale cialo trenowac wiec fajnie jakby do tego sie też nadawaly. Wlasnie tu moje pytanie, [...]
[...] oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2392kcal-500kcal=1892kcal A wiec po odjeciu 500kcal moje zapotrzebowanie to 1892kcal. Nie jestem pewien co do wyliczen wiec jesli mozecie sprawdzcie czy sie nie ciachlem:) Zastanawialem sie jaka wybrac diete ckd czy [...]
[...] ,ze powinienem dostarczyc zaswiadczenie lekarskie,odnawiane co 5 lat. Co trzy lata odnawiam i dostarczam badanie psycho-fizyczne od komisji lekarskiej potwierdzajace moje zdolnosc psycho-fizyczna do posiadania licencji pracownika ochrony i jednoczesnie do poslugiwania sie bronią na moje zastrzezenia co do wlasciwosci pojec przez policje [...]
[...] w obwodzie muj plan treningowy wyglada nastepujaco cwicze w poniedzialek srode i czwartek zawsze na ta sama partie cwiczen biceps i triceps klata ,troche nogi no i brzuch moje wymiary to wzrost 174 waga 63kg biceps-29 klata 93 lydka 36 talia 77 przedramie 26 moje rekordy to na klate 42kg*2 biceps 32kg*6 wyciskanie zza glowy 39kg*3
[...] zbudowanie beztłuszczowej masy ciała, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości mięśniowej. Jednocześnie chciałbym pozbyć się nadmiernego "garnituru" tłuszczowego, który pokrywa moje mięśnie. I tu pojawia się moje pytanie: jakie odżywki byście mi zaproponowali, abym osiągnął zamierzony cel? Staż: 9 miesięcy Wiek: 25 lat Wzrost: 176 cm Waga: 81 kg [...]
[...] juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje studia uniemozliwiaja chodzenie na silownie to tez cwicze w domu sprzetu do dyspozycji nie mam procz drazka i tego co w normalnym domu sie znajduje. Moje pytanie brzmi [...]
[...] przytyłam bardzo dużo przez ok miesiąc prawie 5kg. Jestem załamana. Dlatego zaczynam pracę nad sobą! Założyłam także bloga w który opisuje swoje dni podczas treningu. Oto moje wymiary : Obwód biustu 95 Obwód pod biustem 88 Obwód w talii 98 Wzrost 162 Obwód bicepsa 28 Obwód uda 54 Waga 65 Obwód bioder 95 Obwód przedramienia 22 [...]
