[...] takich cwiczen jak Dragon Flag czy Front Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to spowodowane. Zdaje sobie sprawe ze moje plecy odstają wzgledem reszty ciala ale to chyba nie moze miec takiego wielkiego wpływu ? Co o tym myslicie? Kwestia na pewno nie lezy po stronie silnego brzucha bo wiem [...]
Witam, jak w temacie, obecnie lecę takie małe dawki w/w środków, tzn. cypio 200mg/e7d i deca 250mg/e7d. Trochę nie tak jak wszędzie jest zalecane ale znalazłem gdzieś takie zestawienie na regenerację stawów i póki co się sprawdza(4tydzień). Od razu piszę, że libido jest normalne albo nawet lekko na + ale niespecjalnie mi teraz na tym zależy. Moje [...]
Witam, kożystając z tego podiweszanego tematu (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) ułozyłem trening dla początkującego: Przysiad z sztangą 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego [...]
Witam, planuję zakup odżywek, ponieważ nie widać już efektów treningu. Mój staż to 3 lata, przez które brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło [...]
Ok wg szablonu: 1. Trenuje juz 4 miesiace z przerwami 2x2 tygodnie z tym ze pierwszy miesiac to jakies tam moje "wygibasy" :D a pozniej dopiero 2 miesiace treningu podobnego do ACT. 2. No to wlasnie te 2 ostatnie miesiace ACT. 3. Prosil bym o plan na rzezbe 4. Obecnie posiadam 2 hantelki z regulacja ciezaru do 7,5 kg i 4kgx2, rozmyslam nad [...]
a oto moje pytanie.. Chyba wszyscy sie ze mna zgodza ze cwiczymy po to aby miec lepszy wyglad, kondycje i oczywiscie wieksza sile.. jednak co zrobic jesli sila rosla a w pewnym momencie przez dosc dlugi czas stoi w miejscu a nawet wydaje mi sie ze jest coraz gorzej a cwicze regolarnie 3-4 razy w tygodniu a mianowicie chodzi mi o osiagi w [...]
[...] u lekarza sportowego. dostałem 2-3 tygodniową prace domową mianowicie mam robić: Ćwiczenia stabilizacyjne miednicy Wzmacnianie przywodzicieli i Ćwiczenia na dolną część kręgosłupa I Tu moje pytanie jak takie ćwiczenia wygladają ( mogą byc z pomocą piłki i taśm rehabilitacyjnych)?? Bede wdzieczny za podesłanie linków, opisów lub zdjec Pozdrawiam
[...] Po treningu na siłowni jednak okazuje sie ze przy chwytaniu ciezaru i przyciaganiu np uciskaja mnie w skore pomiedzy palcami..i ogolnie troche sa sztywne i uciskaja..teraz moje pytanie czy one sie rozejda po np tygodniu cwiczenia bo jest to skora...i beda wtedy ok...czy lepiej wymienic na Xl.. tyle ze wtedy moga sie okazac nieco za duze chyba.. [...]
Witam ma trochę śmieszne pytanie, dotyczy ono śniadania. Czy jakbym zastąpił moje dotychczasowe śniadanie które wygląda : mleko 250ml Płatki owsiane 100g. ,2-3 jaja kurze całe. na http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html to czy ogólnym rozliczeniu zapotrzebowania na białko itd. wyjdzie to samo ? Czy mogę stosować to zamiennie czy jeżeli [...]
[...] za chudy..;/ -Czy jeśli ustawię sobię dobrą dietę to na 100% przytyje?? czy jesli ciągle bede rósł w górę to to pójdzie w wzrost czy w miesnie? -Jakie najlepiej ryby jeść... Wędzone?? śledze w oleju?? -I jakie pieczywo polecacie?;p PS:przeczytalem juz artyk. odnosnie diety, jednak nie odpowiedzialy one na wszystkie moje pytania. Z góry THX;)
Witam jak w temacie. Chodzi dokładnie o CREA SHOT 1000g. ACTIVLAB+DEKSTRO oraz DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT moje pytanie tyczy sie dokładnie sposobu dawkowania tego, nie mam pojecia zbytniego o odzywkach, a na opakowaniach czasami podane sa dawki z kosmosu. Dlatego: 1) W jaki sposob brac bialko w treningowe i nietreningowe? T - 3 razy N- 1? [...]
Mam 15 lat , na siłowni jestem już od ponad 8 miesięcy, zaczynałem ważąc około 60 kg , szczupły byłem , mam 168 wzrostu. moje wymiary to Klatka -98 , z lekkim wdechem 101 Biceps- 34,5 Talia - 80 od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan , chciałbym żeby mi przyszło masy na górnej części ciała , jak klata i barki, myślę ,że to mało 5 kg przytyć na [...]
Witam . Mam maly problem a mianowicie : Chodze do szkoly i mam na 8 ale nie raz musze cwiczyc rano bo po szkole nie mam czasu , od soboty zaczynam cykl i teraz moje pytanie brzmi jezeli cwicze np o 5:30 biore cm3 na czczo 5g to potem po treningu tez mam wziasc ? czy to za maly odstep czasu ? aa mam jeszcze jedno pytanie nie wiem czy w tym dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i boje się że je powiększę , podciągam się tylko 5 razy. Znam ćwiczenia na plecy typu martwy ciąg i wiosłowanie ponieważ ćwiczyłem trochę z kolegami ale nie wiem czy je wykonywać przy skrzywieniu kręgosłupa i jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim wieku , chciałbym jeszcze urosnąć lecz chciałbym też aby moje plecy nabrały masy. Z góry dzięki.
Witam.:-) Zapisalam się na silownie i nie mam pojecia jak maja wygladac moje treningi. Nie chce przytyć a raczej ujędrnic i wysmuklic dolną część ciala i nabrac lekkich mięsni w ramionach. Chodzi mi o to czy kazdego dnia moge robic to samo na silowni, czy niektorych rzeczy nie powinno się łączyć (np sauna i cwiczenai na rzezbe). Jak ma wygladac [...]
Witam Chciałbym się nie co zredukować, kilka cm z pasa, mniej istotne jest ile to będzie kg. Nigdy nie trzymałem się wyliczeń kcal i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie [...]
Witam planuje cykl oparty na anapolon lecz nie wiem co do niego dołożyć żeby to miało ręce i nogi zastanawiałem sie nad teściem i boldem. Pytanie brzmi jak ułożyć dobry cykl na anapolonie tak żeby mozna było liczyć na solidne przyrosty. Nie wypełniłem ankiety bo nie pamietam jak to zrobić. Powiem w skrócie : 4 lata starzu jestem po 4 cyklach Moje [...]
[...] na nim od dwóch dni po 30 min i mam zamiar jeździć dalej. Moje pytanie brzmi: Ile spalam kalorii przy takim wysiłku, i czy w ogóle się to opłaca? Dodam, że jeżdżę na maksymalnym obciążeniu ze średnią prędkością ~14km/h i pocę się jak świnia :v Drugie pytanie mam do A6W, czy przy mojej masie opłaca się to praktykować, czy będzie widać efekty?
Witam serdecznie! Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc zacznę od początku. Chodzę na siłownie od początku stycznia, od początku brałem Gainer ( HI TEC WHEY MASS BUILDER ) oraz Jabłczan kreatyny (KREATYNA TREC CM3). Dzisiaj przyszło mi NITROBOLON 2 + nitrobolon ENERGIZER (Trec) oraz Aminokwasy ( HI TEC AMINO ANABOL PQ SAPONINY i BCAA) Nitrobolon2 [...]
siemanko :D chciałbym założyć ten temat a poprzedniejszy chciałbym aby skasowano.. oto moje dwie nowe fotki : http://img710.imageshack.us/img710/2006/rtrtl.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9323/jhfj.jpg po czasie bede dodawał nowe :) czekam na ostrą krytyke i na motywacje do dalszych ćwiczeń :D siłownia zajeła mi jak narazie 14 miesięcy..
