Witam Jestem obecnie na rzezbie,ale planuje zaczac niebawem cykl masowy.pod ankieta zamieszczam moje propozycje: sylwetka przodem: Fotki z wagi 95kg(obecnie 89) http://yfrog.com/3ufofofootoj plecy: http://yfrog.com/bgpleckij wiek: 17 waga/wzrost: 89/185 staz: Poltora roku cel cyklu: sucha masa stosowane wczesniej suplementy: [...]
[...] na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, zapewne po treningu bede zmeczony i tu moje pytanie, jaki suplement bylby idealny aby zapewnic koncetracje i pobudzenie po treningu w czasie pracy. Tylko aby nie zawieral kofeiny, bo mala czarna pije do sniadania. [...]
[...] miałam wyrwanie zęba - ósemka dolna i miałam zszywane, za 2 tygodni mam zdjęcie szwów. Lekarz powiedział, że we wtorek już mogę biegać, tylko mocno się nie przeciążać i stąd moje pytanie czy godzina biegania to za dużo czy można sobie pozwolić tempem troszkę wolniejszym niż wcześniej? I czy nie pękną szwy? Bo słyszałam, że wzrasta wtedy ciśnienie [...]
[...] ile mam jeść, jaka dieta (low carb?) aby nie zmienić celu ćwiczeń na redukcję a jednocześnie stracić tłuszcz z brzucha? Dodam, że głównie tam mam tłuszcz - np. na nogach nie mam go w ogóle. Czyli w skrócie moje pytanie - jaką dietę mam sobie ułożyć? Low-carb czy może normalnie wszystko wyliczyć wg. i stosować się do tego? Pozdrawiam, Marcin :)
[...] wklejam foto i obszar, gdzie mnie boli : Nie wiem, może wystarczy smarować fastumem 2x dziennie ? Poradźcie mi coś . Dodam jeszcze że lekko boli gdy prostuje noge. Może to "Kolano skoczka", czy jak to tam się zwało? Opis poniekąd pasuje... (Kolano moje, jak co ;p) Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-09-23 21:41:51
Witam Mam pare pytan, oprucz basenu jakie wykonywac cwiczenia w domu by poprawic stan kręgoslupa.Zna ktos jakies dobre, polecilby ? Kolejne moje pytanie troszke banalne, jezeli mam skolioze lewostronna tzn. ze powinienem nosic wiecej zeczy w prawej rece by naprostowac ? Sogne za pomoc:)
[...] fatu ,niestety też kosztem strary mięśni.Wtedy miałem zestaw ,składający sie z fat burnera Xenadrine-rfax + aminokwasy bcaa + białko i owczywiście kompleks witamin.Pytanie moje jest następujące.Czy przy połączeniu stacka czy też innej formy kreatyny ze spalaczem będą mnniejsze spadki masy mięśniowej?Ostatnio czytałem o tym połączeniu i wiele [...]
Cześć, Tydzień temu wziąłem tyłek w troki, i zająłem się pozbywaniem moich krągłości. Jako że zajmuję się psychologią, wyrzuciłem sobie z głowy przekonania które powodowały u mnie obżarstwo (jadłem kiedy nie potrzebowałem, i nie to czego naprawdę potrzebowałem), i na "rozruszanie" organizmu zająłem się aerobami - biegam. Oczywiście wraz z tym [...]
[...] wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na inne ale zachowujac obecna forme. moje dane wiek 21 waga 88 wzrost 181 2916kcal B 278 W 226 T 105 1 5 jajek 50g owsianych + 30g wpc kcal:648 B:62 W:33 T:30 2 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy [...]
Witam wszystkich. :) Chciałem spytać Was, czy uwzględniacie ile procentowo włókien białych i czerwonych zawierają wasze mięśnie? Jakiś czas temu trafiłem na artykuł, który np na nogi przy przysiadzie mówił, aby robić najpierw 12 powtórzeń, potem 10, następnie 20 (aby pobudzić włókna czerwone, oczywiście na mniejszym ciężarze) a potem dobić 8 [...]
[...] przyznaje mi sie ze obecnie wszystkie firmy do carbo w przewazajacej czesci dodaja glukoze ( dekstroze)...a mi sporo namieszalo w glowie to cale halo o insulinoodpornosc. i moje first question jest takie- jak do wyglada- ile trzeba brac glukozy i jak dlugo zeby nabawic sie tego syfu, czy wogole to ma jakis sens?a drugie- BX chwali sie, ze jego [...]
[...] białek i tłuszczy w diecie. Po zapoznaniu się z częścią artykułów znajdujących się na tym forum spróbowałem stworzyć sobie dietę. Ze wstępnych wyliczeń dowiedziałem się, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kcal. Kiedy jednak zacząłem zliczacz węglowodany białka i tłuszcze to zgubiłem się. Bardzo porsze o pomoc w ułożeniu właściwych [...]
[...] Chce zrobic delikatny cykl i nieczego nie chce dodawac wiecej do tescia. Chce zobaczyc jak moje cialo zareaguje. Pytanie pierwsze: Co ile dni brac strzala i w jakiej ilosci ? pytanie drugie: Czy po 10 strzalach bede zablokowany i musze sie odblokowac ? pytanie [...]
Witam Nie chce niepotrzebnie faszerować się suplami, jednak wybrałem sobie dosyć ciężki trening tzn. split dwu dzielony http://www.sfd.pl/BEZ_ECHA_%3B%2F-t499508-s2.html który sam w sobie jest trudny w regeneracji, do tego za chwilę będę cierpiał na nadmiar wolnego czasu, a kręcą mnie różne kontuzyjne sporty xD Dlatego zastanawia mnie, czy gdy [...]
[...] co radzicie ? Jutro o godz 20 wyjezdzam na 10 dni do włoch, tam beda organizowane turnieje siatkówy plazowej , i muszeeee... w nich zagrać , czy to cos powaznego ? bo na moje oko nie wygląda to tragicznie, postaram rozruszac to kolano zeb strzeliło, co wy na to , co Wy proponujecie ? thx... Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-05-31 07:11:29
Witam serdecznie. Zwracam się do was z prośbą o udzielenie mi informacji i poradzenie w mojej sytuacji.. Mam skończone we wrześniu 15 lat. Przez pierwsze 4 miesiące 2012 roku robiłem pompki. Po tym czasie przestraszył mnie mój znajomy mówiąc, że on przestał rosnąć przez ćwiczenia(jest konkretnie napakowany-ćwiczy od 3 lat, ma 170cm wzrostu i 21 [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
[...] i na swojej domowej siłowni ćwiczę 2 dni trener był tak dobry ze udostępnił mi gryf olimpijski wraz z obciążeniem . Trening mam rozpisany będę robił tu wpisy Jak na razie moje wyniki siłowe to : Martwy ciąg: 180 Przysiad : tył 100kg 5/5 przód 115kg Wyciskanie płaskiej:Robię trening niemiecki dziś zrobiłem 82kg 10/5 Rwanie: 70 kg 6 serii 2 [...]
Siemka. Moje pytanie jest jak 1000 innych na forum. Mianowicie: Ile powinienem spożywać węglowodanów na kg masy ciała, przy treningach siłowych 3x w tygodniu? Zakładam jeszcze jeden temat dlatego, że nie mogłem znaleźć w necie żadnego ,,kalkulatora" węglowodanów, a każdy kto pytał się o zapotrzebowanie na węgle na forum SFD, dostawał rzeczową i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od niedawna postanowiłem zrobić mini resukcje z racji, iż troszkę zabardzo się zalałem tłuszczem. Co prawda kratkę nadal troszeczkę widać, jednak boczki bardzo słabo wizualnie wyglądają. Ćwiczę na siłownii już od ponad roku, jednak od jakiś 3-4 miesięcy rzeczywiście zacząłem liczyć kalorie i trzymać tą masową dietę. [...]
