Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]
Witam serdecznie, To mój pierwszy post i od razu bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien [...]
uprzedzam uwagi - odpowiedzi na moje pytanie nie znalazlem w searchu. zastanawiam sie, co wybrac. osobiscie zawsze bardziej pasowaly my kapsulki, ale nie jestem pewien, bo sklad jest bardzo mylacy... teoretycznie wynika, ze w proszku jest znacznie wiecej pomocnych skladnikow, natomiast w kapsach sklad jest mierniejszy: Sklad Nitrobolon II POWDER: [...]
[...] klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak czasu przestałam ,miałam coraz lepsze [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]
[...] zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też [...]
[...] no brzuszek niestety jest i klata a szczegolnie tluszcz na niej tez, ale dużo osób mówiło mi, że z tą sylwetką łatwo zamienię tłuszcz na mięśnie. I tutaj zaczyna się moje pytanie: od czego zacząć? Dieta, siłownia? Znaleźć siłownię z trenerem, czy pójść samemu? Nie ukrywam, że przed pójściem na silownię powstrzymuje mnie również trema (?) [...]
[...] wykupić karnet (na basen) i codziennie pływać po godzince, na basen mam ponad 20 km więc dodatkowo będę ten dystans pokonywać rowerem. Chce schudnąć 20-25 kg. I teraz moje pytanie, jaki jest czas opcjonalny żebym zszedł do wagi 75 kg minimum. Jestem zdeterminowany i chce schudnąć,już teraz ograniczyłem słodycze i spożywanie tłustych [...]
[...] susta 500mg week atomic,flor i balkan heh 1-14 bold 500mg week atomic Po około 3 dniach zacząłem czuć ogólnie ubicie sylwetki, czuje sie twardy silny i o wiele więcej moge, moje pytanie brzmi czy jak skoncze antka mam zmieniac jakos dawki susty i boldka zeby nie bylo stagnacji ? dawka antka nie ejst jakas oszalamiajaca jak i firma ale na prawde [...]
Jestem na redukcji od konca sierpnia. Od razu powiem, ze nie jest to restrykcyjna dieta dopieta na ostatni guzik - raczej wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam [...]
"Wielokrotnie czytałem w internecie wypowiedzi pana White na mój temat. W mojej ocenie, pozwalanie sobie na mówienie takich rzeczy nie jest oznaką bycia dżentelmenem (w tym momencie Dana White pewnie mówi : „f*** you f***ing russian motherf***er…." dop. def) lub choćby bycia dojrzałym człowiekiem. Jeśli naprawdę chcesz coś udowodnić, pozwól na [...]
[...] Polega to na tym, iż ludzie noszą przy sobie specjalne druczki z wypełnionym oświadczeniem, iż decydują się oddać swoje tkanki: "Moją wolą jest, by w wypadku nagłej śmierci, moje tkanki i narządy zostały przekazane do transplantacji ratując życie innym. Informuję także, że o swojej decyzji powiadomiłem moją rodzinę i najbliższych, którzy w [...]
[...] 2 serie, 15 powtórzeń, 30 sec odpoczynku między seriami. Piątek: 3 serie, 10 powtórzeń, 60 sec odpoczynku między seriami. Ćwiczę wg tego planu już 2.5 miesiąca, czuje że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę. To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg [...]
[...] ilosc z tego co tutaj czytalam aby pojawila sie zmiana wagi. I owszem wachala sie niekiedy, ze mialam pol kg mniej jednak na tym to byl koniec. Wiec na darmo staly sie moje wyrzeczenia i pozostalam z waga i wygladem jaki byl dotad. Diete ta stosowala rowniez moja siostra ktorej udalo sie zrzucic pare kg wiec wydaje mi sie, ze po prostu nie [...]
Cześć. Przeczytałem temat o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s6699.html#eot Konkretnie to pierwsze 20 stron wiem że jest to plan dla początkujących i ja właśnie takim jestem, lecz jest on głównie planem ogólnorowojowym i ok go o to właśnie chodzi na początku aby się rozwijać i wejść do kulturystyki dzięki temu [...]
[...] :-) Teraz chcę na poważnie podejść do diety odkąd zacząłem machać zacząłem szamać te posiłki które będę chciał zawrzeć w swej diecie, wchodzą elegancko więc lux. ;-) Oto moje zapotrzebowanie (jestem ekto): http://s23.postimg.org/6sxk6vk6z/BMR.jpg Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym [...]
[...] Chłopak całkiem nieźle ma opanowane zapasy, i walki w parterze... A, że klęska strasznie mnie boli... nawet bardziej od kręgosłupa... Postanowiłem się na nim odegrać, tylko do tego potrzebuje czasu i trenera, I moje pytanie jest następujące. Co mam wybrać, aby pokonać zapaśnika, jaki styl walki??? Za wszelkie rady Bardzo wam dziękuje!!!
[...] treningu na masę i siłę. Jakie ćwiczenie, ile serii i powtórzeń itp. Na razie ćwiczę technikę. Ale już po tym widzę troszkę efektów. Dziękuję z góry a pod spodem napiszę moje wymiary Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (technika) wcześniej takie [...]
[...] ;/ Prosze o odpowiedzi!! czy bieganie wystarczy??? bardzo bym prosil o jakie kolwiek opinie i prosze nie pisac postow typu "uzyj google" tylko jak nie masz odpowiedzi na moje pytanie to nie pisz bzdur. Prosze nie kasowac postu jesli jest w zlym miejscu... Prosze o przeniesienie go i powiadomienie mnie. Dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
