SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 689
Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg
i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane.

Informacje o mnie:
wiek: 18 lat
waga: 86kg
wzrost: 183cm
obwód klatki piersiowej: 105cm
obwód talii(najwęższe miejsce): 84cm
obwód na wysokości pępka: 87cm
obwód pasa(najszersze miejsce): 90cm
obwód bioder: 92cm
obwód uda: 64cm
obwód łydki: 42cm
obwód ramienia: 40cm
obwód przedramienia: 32cm
wskaźnik BMI: 24,8

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2700kcal
160g\białka
90g\ww
130g\tł

Oto moja dieta
Posiłek 1:
jajecznica z 4 jaj: 30g\b 18g\ww 24g\tł
Pomidor
Kwasy omega 3-6-9 2g

Posiłek 2 :
oliwa z oliwek: 15ml 15g\tł
100g piersi z kurczaka- 22g\b 2g\tl
sałatka warzywna 150g

Posiłek 3:
100g piersi z kurczaka
jabłko

Posiłek po treningowy
Odżywka białkowa
banan lub jabłko

Posiłek 4:
100g mięsa
50-100g ziemniaków: 1-2g\b 17-35g\ww
oliwa z oliwek 15 ml

Posiłek 5 (ostatni)
125g twarogu chudego : 23g\b
kalafior lub inne warzywo
kwasy omega 3-6-9

Łącznie około:
155g\białka
70g\węglowodanów
90g\tłuszczy

Jest to Praktycznie pierwsza moja dieta na redukcje więc proszę o wyrozumiałośc ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3889
ja bym na twoim miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3889
dodal wegli a obcial tluszcze dal kalorie lekko na plus zwiekszyl aero i obserwowal w piekny sposob spala sie tkanka tluszczowa a miesnie nie sa takie plaskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 689
Układałem ten plan żywieniowy na podstawie diety Low Carb mam zamiar od poniedziałku już zacząc redukcje na tym planie węglowodany z czasem zwieksze do 100-100g . Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowaniu błedów jeżeli takie są.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
kup omega 3 a nie kompleks 3-6-9 3 posiłek daj zamiast jabłka jakieś źróło ww złożonych torhce pieczywa makaronu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 689
właśnie tutaj nie uwzgledniłem pieczywa a oczywiscie będzie się pojawiac w umiarkowanych ilosciach . Czyli mam zamiast jabłka dorzucic okolo 50g-100g makaronu i bedzie wszystko dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga - 2 dni +3 kg na redukcji WTF?

Następny temat

Dieta do oceny - cel masa

WHEY premium