[...] obwody z ciężarami (np. TABATA, crossfit; treningi typu TNT, jednoręki morderca, grappler) Sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo Trening w górskim terenie, na rowerze Przeciąganie ciężaru Spacer farmera Uderzanie młotem Skoki przez przeszkody Tory przeszkód Biegi wahadłowe (np. 10 × 10 m naprzemiennego sprintu) [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] za przemiany wielu rakotwórczych związków i toksyn, takich jak: benzen styren (jest wiązany z autyzmem) aceton chlorek winylu (nowotwory wątroby, mózgu, płuc, tkanki limfatycznej i krwiotwórczej) n-nitrozaminy Z samej swojej natury alkohol ma niszczący wpływ na wątrobę i nerki, co ma ogromne znaczenie dla osób stosujących sterydy [...]
[...] więcej, potreningówka skutecznie wpływać będzie na proces regeneracji układu nerwowego, co jest kluczowym elementem w budowaniu siły. Zazwyczaj potreningówki posiadają w swoim składzie aminokwasy BCAA, węglowodany i białko. Nie tylko mają one na celu działać w sposób specjalistyczny, ale i odżywczy dla naszych mięśni. Przedtreningówki Podobnie, [...]
[...] wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powtórzeń. Wyniki: trening nóg wywołał ponad pięciokrotnie większe stężenie kwasu mlekowego (10,5 mmol) vs biceps (2 mmol). Zarówno poziom wolnego, jak i [...]
Kofeina należy do jednych z najpopularniejszych środków psychoaktywnych, farmakologicznych na świecie. Pojawiła się ona w takim czasie, iż nie podlegała ścisłym regulacjom prawnym, choć w latach 1984-2004 była substancją zakazaną w sporcie, a jej stosowanie podczas zawodów było zabronione. Niemniej należy dodać, iż kiedyś stosowane testy były [...]
[...] argumenty. Nie brakuje też neofitów. W ostatnich kilku latach „nawrócenia” doznał siedmiokrotny Mr. Olympia, który przez całe życie jadł mięso. Schwarzenegger, bo o nim mowa, obecnie jest przeciwnikiem jedzenia mięsa i korzystania z produktów odzwierzęcych. Wystąpił w propagandowym filmie promującym weganizm („The Game Changers”). Po [...]
[...] a alkohol z węglowodanami spowolnił syntezę białek mięśniowych aż o 37%. W kolejnym badaniu Smiles WJ i wsp. z 2016 r. 8 mężczyzn ukończyło trzy różne sesje. Podawano im: proteiny serwatkowe (grupa PRO) alkohol razem z proteinami (ALC-PRO) alkohol z węglowodanami (ALC-CHO) Pobrano próbki mięśni w spoczynku, po 2 i 8 h od zakończenia [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] fizyczną. Co zapamiętać? Osoby ciężkie i mocno otłuszczone zamiast biegać powinny znaleźć mniej stresujące aparat ruchu zajęcia, np. rower spinningowy, orbitrek, maszyny imitujące wiosłowanie, inne ergometry. Dobrą alternatywą dla biegania początkowo może być długi, ale dość szybki marsz (nawet w wersji nordic-walking). Wraz z postępem czasu [...]
[...] to jednak, że nie możemy wykorzystać ich również w planie treningowym mężczyzn. Prawidłowe wykonanie zakłada, aby ograniczyć ruchomość w odcinku lędźwiowym kręgosłupa do minimum. Nie powinniśmy pogłębiać ruchu, gdy czujemy opór stawiany przez mięśnie grzbietu czy miednicę. Wspięcia na place stojąc Wykonanie wspięć na palce z masą własną ciała [...]
[...] i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego należy unikać i kiedy zachować szczególną ostrożność [...]
[...] że jego żona ma uszkodzony dysk na odcinku szyjnym. No i rozpętała się z tego niezła afera. Wczoraj na Instastory, Qczaj bardzo mocno skrytykował Fit Loversów, zarzucając im brak zainteresowania stanem kobiety po wypadku. Nie wiemy kto tutaj ma rację i nie będziemy tego rozstrzygać, ale nasuwa nam się pytanie: Czy naprawdę nie dało się tego [...]
[...] nie jest ketonem, a we krwi znajdują się ketony, które nie są ciałami ketonowymi, np. pirogronian, fruktoza. Ciała ketonowe powstają także w czasie głodzenia (im dłużej trwa, tym większe stężenie ciał ketonowych we krwi), w niewyrównanej cukrzycy, niewielki wzrost obserwuje się po wysiłku fizycznym. Wbrew mylnym opiniom, ciała [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
[...] A już kompletnym nonsensem są twierdzenia, iż osoby ciągnące w martwym ciągu wielokrotność masy ciała są „słabe”, bo korzystają z wariantu sumo. Referencje, badania, literatura: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift https://www.openpowerlifting.org/u/kevinoak
[...] Często okazuje się, że dla niektórych zawodników skuteczniejsze jest osobne trenowane bicepsów i tricepsów, a nie w połączeniu z resztą grup mięśniowych. Szczególnie kiepskim rozwiązaniem jest pod tym względem trening FBW, na końcu sesji nie ma chęci ani energii na trening ramion. „Jeśli nie wykonujesz aerobów na czczo, to nie pozbędziesz się [...]
Mimo upływu lat niektóre teorie i mity wydają się nieśmiertelne. Liczne "siłowniowe" opowieści i bajania zostały dawno obalone, a nadal są chętnie powielane w Internecie. W tekście odniosę się też do często powielanych obiegowych teorii, w których niekiedy tkwi ziarnko prawdy. „Jak przestaniesz ćwiczyć, to mięśnie zamienią się w tłuszcz” W [...]
Zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, jak się wydaje, a mimo to dla niektórych stanowi niesamowite wyzwanie. Napięty harmonogram dnia, stres, czyhające wszędzie pokusy sprawiają, że łatwiej jest sięgnąć po to, co jest akurat pod ręką, a jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]
