Sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zadomowiły się na świecie, mimo iż np. w USA zrównano je z narkotykami i obłożono drastycznymi karami. W USA około 3 milionów osób używa SAA w celach nieterapeutycznych i dawkach ponadfizjologicznych, a 60% z nich nie startuje w żadnych zawodach – tylko trenuje rekreacyjnie, w celach sylwetkowych (Evans, [...]
[...] szkodliwa. Największą tragedią współczesnych jest wyolbrzymianie nieistotnych kwestii, a ignorowanie najważniejszych. Większość ludzi nie wierzy w szkodliwość alkoholu (mimo, iż w 2012 roku alkohol zabił 3,3 mln ludzi na świecie, podczas gdy w 2005 roku - 2,5 mln"). Miliony ludzi umiera przedwcześnie wskutek zatrucia powietrza w miastach, [...]
[...] muscle protein synthesis. American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism 293, E833-842 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 Kevin D. Tipton “Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise” http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00166.2006 Madzima TA [...]
[...] CJ1,2, Fomina E3, Babich D3, Kitov V3, Uskov K3, Green DA4,5. “The effect of long-term confinement and the efficacy of exercise countermeasures on muscle strength during a simulated mission to Mars: data from the Mars500 study”. Coyle EF, Martin WH 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO. “Time course of loss of adaptations after [...]
[...] Stwierdzono, że dopóki nie osiągnie się pewnej granicy hipertrofii, może wystąpić zwiększenie wielkości włókna mięśniowego bez rekrutacji nowych jąder (Kadi i wsp. 2005). Limit został zdefiniowany, jako przerost powyżej pewnego procentu (np. 17-36%) (Kadi i wsp. 2005) lub jako bezwzględna objętość domeny cytoplazmatycznej jądra komórkowego, [...]
[...] supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury”. Imre Juhasz „Creatine Supplementation Supports the Rehabilitation of Adolescent Fin Swimmers in Tendon Overuse Injury Casus” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950745/ Jennifer L Graef “The effects of four weeks of creatine supplementation and [...]
[...] właściwie jest sól, jest zły. Nie jest to tylko powszechny pogląd, ale również "fakt" w opinii wielu międzynarodowych, "prozdrowotnych" organizacji, które mówią nam, że im mniej soli spożywamy, tym lepiej. Co więcej, jeżeli chodzi o budowanie estetycznej sylwetki, pierwsze co przychodzi nam na myśl, związanego z solą, to retencja wody. Nikt [...]
[...] by nie być w stanie wykonać nawet połowicznego przysiadu. Im masz więcej na gryfie, tym jesteś lepszy. Wtedy wszyscy wiedzą, że tu trenuje ten jedyny, prawdziwy „animal”. Przysiady pełnozakresowe są dla leszczy. Doskonałym rozwiązaniem jest suwnica. Zakładaj całe obciążenie, jakie masz w klubie, śmiało. Pełny zakres ruchu, [...]
[...] pytanie nie ma dobrej, jednoznacznej odpowiedzi. W grę wchodzi zbyt dużo wariantów treningu i czynników dodatkowych. Częstotliwość treningów (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] które są dobrze znane głównie osobom zajmującym się tymi kwestiami zawodowo. Większość ludzi wydaje się ignorować ryzyko związane z sięganiem po etanol. A przecież alkohol eliminuje co roku od 1,5 mln do 1,8 mln osób (m.in. powoduje kancerogenezę). W 2010 r. nowotwory spowodowane alkoholem (alkohol jest czynnikiem rakotwórczym I klasy wg IARC, [...]
[...] Jeśli nie możesz pozwolić sobie na pełny wypoczynek, zapewne odbije się to na przyrostach siły i masy. Krótkoterminowo jesteś w stanie oszukać organizm stymulantami, beta-mimetykami czy kofeiną. Ale to się uda na chwilę. Później boleśnie odczujesz, że nagle niewiele się udaje. Alkohol Nie trzeba nic więcej dodawać. Alkohol to legalny narkotyk, [...]
[...] ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne wariacje sprawia, że mamy mętlik w głowie. Co, ile tygodni pora na zmianę treningu? Systemy treningowe należy zmieniać. [...]
[...] piłki lekarskie, worki bokserskie etc.) skoki na skrzynię 50-85 cm rzuty piłką lekarską sprinty z obciążeniem trzymanym z przodu Jaki zastosować trening TABATA? W moim przypadku sprawdza się rozwiązanie, które wygląda następująco: zarzut siłowy sztangi na klatkę (ze zwisu); 20 sekund pracy wyciskanie sztangi, stojąc, żołnierskie; 20 [...]
[...] (jak wyżej) soków owocowych, mają dużo różnego rodzaju węglowodanów i wcale nie są zdrowe płatków śniadaniowych jogurtów niskotłuszczowych, wzbogaconych cukrem Ogólnie, im coś jest mniej przetworzone, tym lepiej. Im zawiera mniej tłuszczów trans i nasyconych, tym lepiej Podsumowanie Udana redukcja tkanki tłuszczowej zależy od diety z ujemnym [...]
[...] to znaczy? Iż osoby przebiegające od 8 do 16 km dziennie w warunkach dostarczania zbyt małej ilości pokarmu, powinny zjadać o wiele więcej białka. Jeśli dotąd sugerowano takim zawodnikom ważącym 80 kg od 1.2 do 1.5 g protein na 1 kg masy ciała dziennie (96 – 120 g dziennie) to może się okazać, iż nawet 150 g protein nie wystarczy! A [...]
[...] Ich popularność bierze się głównie z tego powodu, że zaspokajają trzy najbardziej palące problemy dla sportowców. Jabłczan cytruliny (citruline malate) W poprzednim punkcie omawiałem do tej pory samą cytrulinę, jednak częściej w przedtreningówkach można spotkać ją w związku o nazwie jabłczan cytruliny, który stanowi połączenie jednej [...]
[...] może być nieskutecznym rozwiązaniem albo bardzo przydatnym narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
