35

[...] z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na zdjęciach) jest kiepsko. Ogólnie od zawsze wysportowany chłopak byłem. Ostatnie 3 lata minęły mi na treningach tkd, obecnie [...]

[...] Przysiady z obciążeniem - 20 cel -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 cel -> 70/80 4 Brzuszki - 11 cel -> 60/70 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70 6 Delfinki - 12 cel -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel -> 30 10 Podciąganie na drążku [...]

Wiek 30lat Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 77kg Pas - 76cm Udo 58 Bic 35 cm Bf na oko ok. 15% Witam W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca plus samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności: całe życie coś uprawiam jednak nie systematycznie,obecnie karnet na [...]

[...] Silownia Dieta: rano 200ml mleka do tego platki 3h pozniej cos od siebie 2h pozniej np. zupe po silowni ziemniaki ,surowka ,kotlet na kolacje 125-150 g ryzu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bialutenki w dniu 2008-07-22 23:34:11 Zmieniony przez - bialutenki w dniu 2008-07-22 23:36:35

[...] atletyczną. Większą wagę chcę przywiązać do: kapturów, motylków oraz do klatki (bo wyglądam jak drąg nie jak trójkąt)... Jeśli da to wam jakiś obraz mam w bicepsie ok. 35 max. 37 cm Hmm... Co jeszcze... Co jeść bo niestety zacząłem dobrze się odżywiać dopiero niedawno czyli kurczaki, ryby, nabiał itp. Chcę iść przede wszystkim w masę... [...]

[...] masy mięśniowej :-) . Informacje Wiek:17 Lat ( 27 czerwca ) Data rozpoczęcia treningów:05.01.2012r Siłownia: Full osprzęt / Karnet Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps:35,2 cm Klata:98,5 cm Udo:57,5 cm ( mierzone na środku ) Łydka:40 cm Przedramię:30 cm Brzuch:88,5 Wzrost: 176 cm Waga 75,5 kg Trening Trenuję pod okiem instruktora, i to on [...]

Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

[...] 2 jaj + plasterek wędliny -Kcal: 200 - B:13,80 g - W: 0,70 g - T: 15,60g 3. 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki szynki + pomidor -Kcal: 200 -B: 11,00 g -W: 22,35 g -T: 5,95 g II Śniadanie: 1. Jogórt naturalny (175g) + pomarańcza (50 g) + musli (20 g) -Kcal: 110 -B: 9,20 g -W: 20,50 g - T: 1,00 g 2. Banan (120 g) -Kcal: 114 -B: 1,20 [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20-25 powtórzeń -odwodzenie nóg na zewnątrz 4 serie 20-25 powtórzeń b) łydki : - wspiecie na palcach ze sztangą na kolanach 4 serie 25-35 - wspiecie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii 15-20 powtórzeń Brzuch : - program cwiczeń ABS (Abdominal body system) Środa : Barki : - unoszenie do przodu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

[...] lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja. Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10 Aeroby 3 razy tyg 40-45min w nietreningowe 1 dzien regeneracji Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g [...]

[...] 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe 3 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie [...]

[...] 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle bez wymiennych ciezarkow i nei wiem ile tam bylo kg ale w sam raz na trica bary wyciskanie sztangi zza karku 35 kg 4 serie 10 razy wyciskanie sztanki przed glowa 30kg 4 serie 10 razy wyciskanie hantelek w gore 14 kg 8 razy 4 serie kaptury jedynie wnosy sztanga teraz mam 50kg tylko [...]

[...] ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze mam h..... genetyke zalamac sie mozna z takimi efektami wprawdzie mialem w lapie na poczatlu duzo mniej ale bic stoi na tych 35-36 jestem wlasnie po cyklu momo+ KO, aminokwasy olimpa i efekty kiepskie jestem zdrowy jak ryba mam bylem na badniach krew mocz ekg wszystko idealne Mysle nad pro- [...]

[...] postanowilem zastosowac diete redukcyjna. Ulozylem plan i prosilbym o sprawdzenie go. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatora ze strony OLIMPU i wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/dob= ok 3000kcal/dob. Makroskładniki natomiast nastepująco :Ilość białka 228g - na kg masy 2,51g Ilość węglowodanów 344g- na kg [...]

Witam, sprzedam kilka rzeczy: PAD SONY PS2 Air Grip DUAL SHOCK, dostepne 4szt Nowy w opakowaniu. Cena 34zł Karta SanDisk SD HC SDHC EXTREME III 4GB Nowa, w opakowaniu, cena na allegro 77 U mnie 67zł Pojemność- 4 GB klasa transferu: Class 6. prędkość transferu: 20 MB/s. wymiary: 24 x 32 x 2.1 mm. temperatura robocza: -25 - +80 °C 2zestawy G-cube, [...]

[...] węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) Bułki Grahamki 70g, 181 kcal. 6 białko, 1 tłuszcze, 36 węgle Szynka Z Piersi Kuraka 10g, 9 kcal, 2 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle Pomidor 10g, 2 [...]

[...] czy jest dla mnie, ale jak nie spróbuję to się nie dowiem. Więc tak, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75? Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, do pracy i na siłownie jezdzę rowerem [...]