35

Dzisiejszy trening: 15 min HIIT rowerek 5 interwałów (30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg w leżeniu 10 brzuszki boczne (każda strona) 15x brzuszki zwykłe 1x plank (35 sek)

Qu`est-ce que c`est? 5x20kg/30kg/30k/30kg/40kg ... Na nastepnym treningu: 1.25/30/35/40/45kg 2. 15/20/22/25kg 3. 20/22/25/30/32kg 4. oki dbaj o technike i dokładaj jak uwazasz ze musisz dołozyc 5. dokładaj obciazenia O plecki dbaj RDL jest martwym ciagiem wiec sie go tka wykonuje tylko sztanga nie laduje na podłodze za kazdym razem, ale po serii [...]

menu z wczoraj i dziś i wczorajszy trening: orbitrek 10 min RDL 5x 20/30/35/40/45kg przyciaganie drążka dolnego wąsko 10x 5/10/12,5/15kg ściąganie drązka wyciągu górnegosiedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 brzuszków zapomniałam bo z kolegami z siłowni próbowałam zarzut ze sztangą i podnieisenie do góry fajne to a [...]

tribani łap SOGA za ten topic :))) a co do tego testu- czy ktoś mógłby powiedzieć dokładnie o co w nim chodzi i co się na niego składa? Czy to jakiś zestaw ćwiczeń będący czymś w rodzaju wstępnych przygotowań do selekcji? pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-02 07:35:10

[...] i powrot do pozycji stojacej. Sa dwa warianty, w jedym wykonuje sie pompke bedac w podporze (tak bylo 2 lata temu na preselekcji), a w drugim z podporu przechodzi sie odrazu do pozycji stojacej, nie wykonujac przy tym zadnej pompki (taka wersja byla na preselekcji w zeszylm roku). Pozdrawiam Zmieniony przez - Tribbiani w dniu 2006-03-03 17:35:21

Edziu, wyposarzenie tak jak napisales Plecak tez biore 35 litrowy. A co do wyjazdow, to raczej ciezko bedzie zorganizowac 2 tygodniowy wyjazd w gory, ale w weekendy pewnie bedziemy robic jakies wypady. Pozdro

[...] zabrac. Lista byla juz gotowa na zeszloroczna Selekcje, ale wydaje mi sie, ze ciagle jest aktualna. Przy okazji prosze jeszcze innych o konsultacje Plecak CAMPUS FREEDOM 35 Odzież: - Bluza DPM - Spodnie DPM - Spodenki krótkie - Poncho Bielizna: - Majtki x2 - Kąpielówki - Skarpety x6 Buty: - Salomon Solaris Low - Salomon Yellows Low [...]

[...] nie odpowiem. Na Drawsku wszystko wygląda inaczej. Tu raczej prawidłowe pytanie dotyczyłoby czasu spędzonego na owych konkurencjach. Na brzuszkach mogliśmy być od 20 do 35 minut, może nawet dłużej. Kompletnie w takich momentach traci się rachubę czasu. Po tej konkurencji, już w pomniejszonym składzie zaczął się na przemian bieg i marsz, [...]

35-40%.

WYNIKI RAW -wyniki osiągnięte BEZ specjalistycznego sprzętu wspomagającego który pozwala podnieść o wiele większy ciężar w danym boju np. w wyciskaniu do 35-40% ciężaru wyciskanego bez koszulki! Troche fantazja poniosla widze

Powoli zbliza sie zima wiec moze jakies foty z miechem na sniegu? Ja mam jedno ciekawe z zeszlego roku - Tatry, wczesnie rano, mroz -22 Fota wyglada dziwnie ale to NIE fotomontaz. Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2006-11-21 10:56:35

[...] https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10426196_338192889711067_5605784130545882222_n.jpg?oh=e8eb6a2e6d54dc71523ed9708a145a63&oe=55741DC3 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-21 23:34:50 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-21 23:35:34

[...] /SFD/Images/2015/8/31/e409e67b49154baa8dfba85881a828d0.jpg /SFD/Images/2015/8/31/839cfe65ff92446fbf90e59ae4b31f5d.jpg /SFD/Images/2015/8/31/5cb3b8c1bb31466e81d168b9f2650bd9.jpg /SFD/Images/2015/8/31/a6fcbc00cce14159a07b319ff08ccc42.jpg /SFD/Images/2015/8/31/242e6ac138fe4f2ca1fc859d22a6f6cd.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-08-31 22:35:50

kcal/4500 b/300 w/640 t/80 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-03-16 00:35:20

Przy poziomie tkanki tłuszczowej około 35% nie potrzebujesz aż takiej ilości białka w diecie. 200g to już sporo i w zupełności wystarczy. Pamiętać warto o eliminacji produktów przetworzonych, jak np. wędliny. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-14 10:21:17

[...] się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3. Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników. Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok. Nie wiem jednak czy: 1. Ilość kalorii jest ok 2. [...]

nogi http://img823.imageshack.us/img823/296/nogiah.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5138/nogi1b.jpg Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2012-07-09 12:35:17

[...] warzywa na patelnie) + dwa jajka lub ryż + jabłko potreningowy: banan + twaróg + mała porcja ryzu Wieczór: jajecznica z 3 jajek . Miedzy tym jeszcze jakeis przekaski czyli jakis swiezy owoc. Myslalem jeszcze nad jakąs odżywką białkową ale narazie chyba odradzacie z tego co widze. Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-24 21:35:53

Trening split 29.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8 Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi [...]

[...] planie dodać jakieś ćwiczenia na maszynie bądź zwiększyć serie wielostawowych. Dodam też że trening zajmuje mi ok. 40/45 min Zmieniony przez - angryzzz w dniu 2016-12-15 22:35:53 Zmieniony przez - angryzzz w dniu 2016-12-15 22:37:15 Twaróg w takiej ilości zbędny, zainwestuj w kurczaka i podroby, 600 g ser z kurczaka, kostka twarogu, kilka jaj [...]