35

[...] boks. Na diecie jestem od lutego. Od miesiaca biore bialko ostrowii, wczesniej nie bralem zadnych odzywek. Moje wymiary: Wiek- 17 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64,5 kg Klatka - 105 cm Biceps - 35 cm Udo - 54 cm (nogi cwicze dopiero od 2 miesiecy, czego bardzo zaluje) Lydka - 37 cm ;/ Pas -74 cm Niestety jestem skrajnym ekto (15,5 cm w nadgarstku)

[...] LIGHT BLUE WHITE, rozmiar XXL. Bluza jest juz nie dostepna, pochodzi z kolekcji zima 2007, jednym slowen UNIKAT. =P Wymiary ze strony Prosto.pl to : SKŁAD: 65% bawełna, 35% poliester WYMIARY: wysokość XXL-74cm szerokość w klatce piersiowej XXL-60cm długość rękawa na zewnątrz XXL-64cm Reczywiste zmierzone centymetrem :P to : Wysokosc: 78cm [...]

[...] -Szrugsy sztangą 18, 16, 14. -Martwy ciąg 12,10, 10. Środa: Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc: 25,20 (15 sek przerwy) -Spięcia brzucha 40 -Podciąganie nóg do klaty leżąc 35 -Unoszenie ciała leżąc na boku (na skośne) 20. Czwartek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10. -Podciąganie sztangi do klaty 12, 10 ,10. -Unoszenie prostych ramion [...]

[...] : 86 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:46 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna treningi w domu, od 4 do 6 [...]

[...] zdecydowałem się na suplementację (ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!) od razu po siłowni będę chciał brać > glukozę (35 g.) 15 minut po glukozie chce brać: > kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny > serwatkę ostrowii (70 g ostrowii) to 56 g białka > gainera (trec, mass [...]

[...] i umiarkowanej lub dużej intensywność (8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 25-35 minut. Trening 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc. maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 25 proc., węglowodany 60 proc., tłuszcze 15 [...]

[...] i trzecia seria Dipsy 25 powtorzen 30 secund przerwy powtorzen 30 secund przerwy i kolejne 25 powtorzen i tak trzy serie Z przysiadami tez ten system tylko przy przysiadach 35. Przez 12 tygodni Progres przez rok treningow masa swojego ciala waga z 68 na 75-76 kilo biceps z 33 na 38 ..prosze o porade i dzieki Zmieniony przez - Inototro w dniu [...]

[...] Rory’ego MacDonalda przez jednogłośną decyzję Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:30 czasu polskiego): 170 lbs: Donald Cerrone pokonał Patricka Cote przez TKO (ciosy), 2:35, runda 3 205 lbs: Steve Bosse pokonał Seana O’Connella przez jednogłośną decyzję 155 lbs: Olivier Aubin-Mercier pokonał Thibaulta Goutiego przez poddanie (duszenie zza [...]

[...] -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30 TRICEPS: -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 x 12-8 -stojąc w opadzie tułowia bokiem do wyciągu [...]

[...] piersi z kury i 100g kuskus z warzywkami = kcal 530 B:45 W:64 T:15 -15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10 -18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11 -20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10 -około 22-23 [...]

[...] na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą DIETA 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle ? 3) Mam taki fajny programik [...]

[...] na te 6 miesiecy aby osiągnąć zamierzony efekt??? Nie wiem czy jest sens, ale moge podać swoje wymiary jakby komuś to pomogło w ocenie i doborze: jest/cel ramie 35/39 (czysty mięsień) pas 90/86 waga 79/86 przedramie 31/ klatka 102/110 udo 56/ Gdybym czegoś nie napisał, to prosze pytać, chętnie odpowiem, z góry dzieki za [...]

[...] zależnie która partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki 6.Przerwa 3 minuty 7.Bieg 5km 35 minut Celem tego tematu jest wybór odpowiednich suplementów które pomogą mi w budowie sylwetki , myślałem o : BCAA , Białko , ZMA , CLA (sprzężony kwas linolowy) [...]

[...] zepsuję.Proszę o pomoc PS nie mam żadnych problemów z kręgosłupem itp więc mogę wykonywac wszystkie cwiczenia, sprzętowo tez 0 ograniczen. Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-10 14:02:23 Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-10 14:03:08 Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-10 14:03:35 Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-10 14:24:54

[...] Piątek Nogi+Przedramię SUPLEMENTACJA Jak na razie to tylko witaminki dzień-noc, białka nie wliczam do suplementacji wliczane jest jako posiłek Fotki dodam na tygodniu Mam nadziej że pod postem będą słowa wsparcia oraz powodzenia bo to będzie mnie motywowało do dalszej pracy Pozdrawiam :D Zmieniony przez - MrGrubas w dniu 2016-02-15 22:03:35

[...] zdecydowałem się postawić na Wasze doświadczenie i wiedzę. Mianowicie: Coś o mnie :) Wiek - skończone 18 lat wzrost 186cm waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie: * poniedziałek /klatka\ 3*10 -sztanga płasko -sztanga skos (góra i [...]

[...] 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym raz czasami dwa razy w tyg ćwiczę Kyokushin.. Czy plan jest dobry? Dobrze ułożony? Czy ćwiczenia są dobrze ustawione i wybrane? Oceńcie. Jeśli macie do zaproponowania coś lepszego gdzie dobrze rozwinę muskulaturę chętnie skorzystam! Pozdro. Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-09 17:18:35

[...] na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak, nie wiem jaką zastosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:35:01 Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:36:37

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]