35

Tydzień 7, dzień 5, 19.06 Oby jutro WL był na nieco wyższym poziomie niż dzisiejszy PR 5km %-) TRENING /SFD/2020/6/19/4e01cf851460441a89c1a699b96350e3.jpg Miska /SFD/2020/6/19/fb6b752bafe947df80be196c270b5010.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-19 20:53:35

TRENING Staram się nadganiać, może w poniedziałek uda się zamknąć ten tydzień :-) 30' mobilności tylnej taśmy MC 6*70 5*90 5*120 3*130 2*2*135 3*5*137,5 5*3*122,5 https://youtu.be/jDYCaFi_bsY Drążek 3*2 7*1 WL, dynamicznie w górę, chwyt węższy o 2 palce 10*3*80 https://youtu.be/G5OrGdoex5c wyciskanie francuskie / biscps łamaną 10*10/10*10 [...]

[...] serie "diagnostyczne" ;-) Zazwyczaj robię węziej ale specjalnie złapałem szerzej, żeby jak najwięcej pracy przejęły barki. W WL też mam taki problem, że jak tylko złapię trochę szerzej niż normalnie to barki i góra bicepsów cierpią. A kiedyś robiłem trochę szerzej cały czas i było ok. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-07-11 10:52:35

[...] ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 3*100 3*110 3*120 3*125 3*5*95 https://youtu.be/HbqyUlRGQ_0 https://youtu.be/yKZXh1_n-uc Arnoldki siedząc 4*8*12,5 https://youtu.be/YuJwyrGENsM Inverter rows 7,7,7,6,6 (5*max-1) Bicek łamana 2*12*35 Marsz na bieżni 20' 5.5/2

[...] X 1? – poszło, starałem się dynamicznie ale wyszło jak wyszło ;-) https://youtu.be/qdySgb1hN4c 165 X AMRAP – 3 , znowu słabo z tymi repsami po dużych cięzarach 1.OHP 30 X 5 35 X 5 40 X 3 50 X 5 55 X 3 62,5 X 1+ (AMRAP) – chyba w końcu coś się ruszyło z barkami bo poszło 10 8-) https://youtu.be/KB_fD8u8cAg 50 X AMRAP, poszło 12 Zmieniony przez - [...]

[...] bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 4*6*40 Wiosło na wyciągu przerwy około 75sek 4*8*40 tric na wyciągu / bic łamaną 2*10*20kg/2*10*35 Trzymanie talerzy 10kg w palcach 70sek /SFD/2021/9/1/87a41429380d4611beb131de8fadbbb4.jpg MISKA /SFD/2021/9/1/5cebe5a4ac9d4216a4d0d22e4625258b.jpg Zmieniony przez - ruski [...]

[...] 6*40 WL przerwy około minuty, między seriami z 60 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wiosło na wyciągu przerwy około sek 4*8*40 tric na wyciągu / bic łamaną 3*10*20kg/3*10*35 Trzymanie talerzy 10kg w palcach 75sek MISKA /SFD/2021/9/3/ee2ee9bafe494250a08bf323e72510ef.jpg /SFD/2021/9/3/62f8e7f05bce4dc58474a41142947520.jpg Zmieniony przez - ruski [...]

[...] 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*25 3*8*35 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 10 (60 sek) zrobione, z 5kg w ręce ------------------------------------------------ dzień dobry z gumą 3 x 25(60 [...]

[...] pompki z klaśnięciem 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL do deski 3* 20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3 *110 3*130 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle [...]

[...] 3*80 3*85 3*90 3**90kg https://www.youtube.com/watch?v=OxyXTHe1r2E ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma +: 8*30 8*35 8*40 8*40 https://www.youtube.com/watch?v=MOWNSXR0uUE ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) Zrobione 3*10*10kg [...]

[...] sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*12*45 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/22/5e09843f455e436591a9606615b6015f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-22 22:35:54

pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Zrobione ale za plecami %-) ? Czołg innych nie robi %-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-11-05 13:23:35

Dzień 35 06.02.2022, niedziela Trening na czczo o 13 to nie był idealny pomysł ale jakoś poszło :-) Miska dużo luźniejsza niż w tygodniu, mniej więcej policzona. Wieczorkiem jakaś ruda albo winko. Trening Data 2022.02.06 OHP 4 x 6-8 (120 sek) 20*20 10*30 8*40 8*50 8*60 2*7*60 6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli [...]

Nie ważne czy ty się widzisz - grunt ze Amy Cię widzi truchtajacego całe 3 min:) Ja tez nie widzę moich przysiadów z pauza na dole:) a ajazy chyba udaje ze widzi… Ehh ci trenerzy ;-) w każdym bądź razie - powodzenia :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-09 21:35:32

[...] pozycji i łopatek i dość mocno poszło wszystko w plecy, czuje właśnie zakwasy między łopatkami }:-( Po treningu: Bieganie W założeniu 40 min. owb1 i 10xp. W praktyce 35 min. spokojnego biegu, bo zadzwonił ważny telefon, więc była chwila przerwy. Po przerwie kilka cwiczeń a następnie odcinki po 100m, srednio wychodziło po 26 sekund. [...]

A w podchwycie bicek niczego nie załatwia. Zrobisz uginanie na biceps z 60,3 kg? Nie załatwia ale pomaga, 60 kg na bicka to nawet raz nie podniosę a z takim ciężarem do pasa już się podciagalem podchwytem, dobrze Paawo pisze biceps niewiele daje, ok 10 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-15 20:00:35

[...] nie bijemy rekordów. Edit, cos się rozjechało - to wschody i zachody słońca dla Krakowa 15 grudnia 2018 (Sobota) 07:34 15:39 1 min. 16 grudnia 2018 (Niedziela) 07:35 15:39 1 min. 17 grudnia 2018 (Poniedziałek) 07:36 15:39 0 min. . 18 grudnia 2018 (Wtorek) 07:36 15:40 0 min. 19 grudnia 2018 (Środa) 07:37 15:40 0 min. [...]

[...] wyglądał, to przestałabym narzekać %-) A poza tym... jak ja lubię zimę :-D I bieganie po sniegu 8-) /SFD/2019/1/9/01c721ac466847f78669fa69f76d7a92.jpg /SFD/2019/1/9/db78f354b4a14e0491ccaf69450e2bdf.jpg /SFD/2019/1/9/6ab26c1a34bc4de89c26a2b5629e384a.jpg /SFD/2019/1/9/b1cf1339f0954d749ad7eaf857034c88.jpg [...]

U mnie trwa letnie poluzowanie. W sumie to nie wiem czy letnie czy 35-letnie :D :D Jakoś tak nie mam spiny teraz, żeby było wszystko tip top. Forma mogła by być lepsza. Ale też mogła by być gorsza. Obecnie odnajduję spokój ducha i przepracowuję wewnętrznego krytyka. Jestem bliska odnalezienia takiego balansu między tym, żeby dbać o zdrowe [...]

[...] Chłopaki coraz wieksi i od jakiegoś czasu lepiej się dogadują to i mi jest lepiej. Dzisiejszy trening :     1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) Przysiad z sztanga 20 30 30 35 12,5 15 17,5 8 8 12     2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 15 15 15 12,5 15 15 10 10 12,5     3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg [...]