35

[...] 288g T więc http://naforum.zapodaj.net/665f63ea6202.jpg.html Sturated fatty acids (SFA) 68 g Monounsaturated fatty acids (MUFA) 130 g Polyunsaturated fatty acids (PUFA) 35 g Wyraźnie widać,że ilość T oscyluje na poziomie 233g vs 288g z 70% udział kcal w dawce pokarmowej Po drugie ilość kw tłuszczowych jednonienasyconych świadczy o tym,że [...]

[...] i wbijasz jajko. Wykładasz farsz na placki, dokładasz pół plasterka żółtego sera i zawijasz. Na wierzch - tradycyjnie - odrobina syropu do skarmelizowania i pikantny sos. 35 minut w 160 stopniach z termoobiegiem. Pachnie nieźle. Trening. JS 12 rep. WL 85 x 12 MC 120 x 12 Tym razem zakleiłem czubki kciuków. No i chyba o to chodzi. Palce nie [...]

Maciek pieprz te maratony i weź się w końcu na poważnie za trójbój. bez typowego treningu pchasz ciężary o których marzy duża część forumowiczów +35;-)

[...] :-D Wcześniej był trening. JS 9 WL 9 x 1 x 95 MC 9 x 1 x 140 Pięknie. I jako złośliwy kutafon miałem satysfakcję. Do MC wziąłem tyle żelastwa, że na stojaku zostało 35 kg :-) A miałem towarzystwo, które delikatnie mruczało ze złości. A ja sobie: 1 rep. - minuta przerwy. Wiecie dlaczego się cieszyłem? Bo ta ekipa nie ma zwyczaju sprzątać [...]

a Ty się nie wtrącaj z tymi swoimi komentarzykami to sobie napisz, może ci ulży jak mi mam agresora, więc wiesz... Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 21:35:20 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 21:36:01

paluszki rybne i warzywa z patelni, takie co są ziemniaczki, pieczarki, koperek, zayebista sprawa Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-11-27 19:35:36

Aż mnie zabolał kręgosłup jak widziałem MC, przysiad i wiosło. Rób powoli ćwiczenia i pracuj nad techniką bo tak machając tylko krzywdę sobie zrobisz. PS. Wyciskanie sztangi stojąc, a Push press to nie to samo Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-27 22:35:15

[...] i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na noge pojedynczo robione x8 powt 6. modlitewnik 6-10 3x 40kg x 10 powt + 35 min afterburning na orbiterku / 10km/400kcl wieczorem 20 min spaceru z psem Dieta 1. 100g owsianych, 20g rodzynek, mleko, 60g orzechow ziemnych 2. 200g kuraka, 100g ryzu [...]

@dudee A myslalem juz ze jestem sam. Rano 2km rowerem do pracy, o 14 powrot - zas (po 15) silka, szybkie posilki itp. I kolo 18 do kobiety znow rowerkiem itp. I tak leca te godziny. Kurde mam nadzieje ze waga zacznie isc up ~4500kcal. dopiero :D Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-08-12 13:35:24

Dzisiaj część C , a mianowicie : 35 min. rowerek z wynikiem 16,5km. 520kcal chwilka oddechu i swingi 25kg 4x(10,15,20,25) na zakończenie 3 drabinki 4 szczeble: zarzut z wyciskaniem 17,5kg.

[...] 26x20kg 22x25kg 15x30kg Odwodzenie do tyłu jednonóż 25x27kg 20x30kg 14x33kg https://www.youtube.com/watch?v=DKZuzExHsUg Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x25kg 18x30kg 15x35kg 13x40kg Hack przysiady 20x50kg 15x70kg 12x90kg 4x100kg+4x75kg+4x50kg+4x25kg+8x 0kg https://www.youtube.com/watch?v=PcrS_y_9M4E Suwnica 25x90kg 25x110kg 15x150kg [...]

[...] drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg [...]

[...] 15x25kg 12x30kg 8x40kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg 12x80kg 15x70kg 20x60kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha 15x30kg 15x30kg 8x30kg+15x20kg Szrugsy ze [...]

[...] $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Sarah Kaufman: $22,000 Tamdan McCrory: 24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Josh Samman: $10,000 Nik Lentz: $70,000 (includes $35,000 win bonus) def. Danny Castillo: $39,000 Cole Miller: $30,000 vs. Jim Alers: $10,000 Kamaru Usman: $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Leon Edwards: $15,000 [...]

[...] 15x32kg 15x37kg 12x32kg 12x37kg 10+2x42kg 15x27kg 15x32kg 10x42kg+8x37kg+8x32kg 15x32kg 15x27kg 12+3x27kg 15x27kg 12+3x32kg 10x36kg Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg 12x35kg 12x37kg 8x40kg 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg 10x37kg 6+2x37kg 10x37kg 7+1x40kg 4+2x40kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg [...]

Trenujesz jak młodzik - 1h20min. robi wrażenie. Chciałbym aby mi się tak chciało jak Tobie się nie chce. Jesteś lepszy dzik niż te dziki, które zjada Magor. };-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-16 19:36:35

[...] : nie Zażywane suplementy : białko scitec, witamina d3 swanson, lipo core Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu po dwie grupy mięśniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -klasyczny martwy ciąg: 40 kg x 4 serie 15 powtórzeń -wyciskanie na ławce leżąc: 35 4 serie 20 powtórzeń

[...] przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po przysiadach szlo conajmniej opornie %-) [...]

[...] ryzowe, izolat, mandarynka, migdaly, orzechy brazylijskie, sok z buraka 4.omlet gryczany, z malinami, bananem, isolatem, tahini BARKI, BRZUCH 1. Push press 12/10/8/6 30/35/37,5/40*6/40*6 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + [...]

[...] (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo technicznie)/ X (45 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio było 27,5kg) 1. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 4 [...]