Dziennik Treningowy Bziubzius

dzisiejszy trening
probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam

rano rollowanie i rozciaganie
+maly spacer

potem trening

rozgrzewka

1.MC
9*50kg 7*60kg 5*70kg
3*3 * 85kg
7*70kg 10*60kg 12*50kg

2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15
15*20kg
12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg

3.Reverse hyper extensions 3*15
na pilce polozonej na laweczce

4.Podciaganie nachwytem 3*max
9/7/6

5a.unszenie kolan do klatki 3*20
5b.plank 3*1min

te serie do MC utyraly mnie nieco
myslalam ze w odciaganiu bedzie beton totalnie, wiec 9 w pierwszej serii mnie nawet zaskoczylo
barki mam slabe, jestem leszczem

SIŁA

a tu jakie miesnie moje, czasem mysle ze sa, czasem ze ich nie ma.
Lapa jak u wojownika ninja powoli

nie ma tu filtra, przyciete jest tylko zeby nie bylo

bziubzius

1.MC
9*50kg 7*60kg 5*70kg
3*3 * 85kg
7*70kg 10*60kg 12*50kg

osobiście bym zaczął niżej
9x40, 7x55, 5x70
3x3x80
i zejście odpowiednio do wprowadzających

w martwym i siadach można spokojnie stosować większe skoki obciążenia - bezpiecznie jest do 20 kg, powyżej to już po poznaniu lepszym siebie i swoich reakcji na trening.

Bziu, ja nie robię dropów (choć zastanawiam się nad nimi w przypadku WL) ale stosuję zasadę kolejnych serii rozgrzewkowych dochodzenia do seri zasadniczej następującą: różnica w kg pomiędzy ciężarem ma maleć, np. 20/15/12,5/10/7,5... coś w ten deseń. U Ciebie jest 10/10/10 w rozgrzewkowych i nagle jest 15 aby dojśc do zasadniczej serii - a wydawać by się mogło, że właśnie ten ostatni skok powinien być najmniejszy albo co najmniej równy skokowi ostatniemu
ja bym robiła np tak:
9x 50, 7x 65, 5x 77,5 + 3x3x 85
lub ewentualnie
9x 50, 7x 65, 5x 75 + 3x3x 85 jak nie masz tych małych "glutów" po 1,25

Bziu co do foto... paczam dziś w lustro na siłce, no som te moje mjenśnie! wyciagam tel, by je uwiecznić i... znikły

PUSHhard

Bziu co do foto... paczam dziś w lustro na siłce, no som te moje mjenśnie! wyciagam tel, by je uwiecznić i... znikły

hahahhahaha , jakbym siebie widziala
Moze one wstydliwe SOM? i nie chca fot?



Night, Kokosik,dziekuje
nasteonym razme lepiej to rozloze, z tym, ze moge dolozyc to 85kg chwytem mieszanym nei bylo dramatem.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-04 16:43:16

mnie wlasnie moc chwytu mieszanego zastanawia, bo w gruncie rzeczy dzieki niemu to, co wydaje sie za ciezkie na nachwyt, staje sie mozliwe do uniesienia...

koncze ten spam...



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-04 16:48:19

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D

Tymczasem :p

Sobota
DNT
wyjazdowo

szama

1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca
2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P
3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa
4.rosol na wsiowym kuraku plus piers wsiowej kury na masle klarowanym

Niedziela
wyjazdowo
DNT

pobudka 3.30 i do 22 na nogach
kibicowanie w pelnym ironmanie

szama troche sie rozplynela...:P

1.2 jajka gotowane, pomidor, kawalek kielby i gorzkiej czeko
2.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa i kawalej gorzkiej czeko
3.dynia i karkowka pieczona, kapusta kiszona
4.gryz snickersa :P kabanos, herbata
5.rosol na kurze wiejskiej, wolowina duszona, ser, szynka

Poniedzialek
DNT
bo dalej wyjazdowo
plus zasypalo mnie robota

1.jajka sadzone na masle klarowanym, warzywa, maliny, kawa
2.rzeberka, pieczone ziemniaki, surowki
3.kostka gorzkiej czeko, kakao
4.nie pamietam, zmieniaki byly i krem kokosowy na pewno

ach jeszcze w miedzy czasie dostalam @ i zdychalam w niedziele i poniedzialek


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-10 12:01:24

Wtorek

DT
w koncu :D

na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu

100* 30kg

z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange
potem

1.WL
25kg*9 35kg*7 45kg*5
55kg*3 55kg*3 55kg*3
45kg*7 35kg*10 25kg*12

2.Bułgary 3*12-15 na noge
zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg
*po przysiadach szlo conajmniej opornie

3.Inverted rows 3*12-15
15/12+3/10+3+2

*nogi na podwyzszeniu

4.Dzien dobry 3*12-15
35kg/35kg/35kg

5.Wznosy kolan do klatki 4*20

potem rozciaganie

MISKA

1.jajka gotowane*3, warzywa,oliwki, maliny, olej kokosowy + kostka gorzkiej czeko
2.rzeberka, surowki w tym kiszona kapusta, opiekane ziemniaki
3.omlet kokosow-kasztnanowo-konopny z 2 jajkami, bananem, borkowkami i kakao
4.piers kury wiejsciej, dynia, oliwa, cukinia


Sroda


mialam malo czasu, bylo juz ciemno wiec bieganie odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P

zrobilam interwaly na biezni

5 min rozgrzewka, 4 razy 30 sek bieg 13.5km/h , trucht 10km/h, 6 razy 35 sek bieg 15km/h, 20 sek odpoczynek, 5 min trucht

6* 1 min plank

10 min rozciaganie

MICHA

1.omlet z 3 jajek z warzywami, boczkiem, oliwkami
2.pieczona cwiartka kury wiejskiej, pieczona dynia, lyzeczka miodu
3.dynia, cukinia, platki drozowe, reszt akury, oliwki, kabanos, czeko gorzka
4.omlet kokosowo-kasztanowo-konopny z bananem, borkowkami, balinami i mleczkiem kokosowym + krem kokosowy

of kors jadlam ZEBERKA nie RZEBERKA :P



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-10 12:14:07

bziubzius

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D

ktoś tu musi rzooooooooooooooondzić!!!

Jezu zeberka....odrazu mysle o kwasnicy :) omniomniom