35

Ja też wczoraj miałem słabszy dzień :)) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-18 19:35:46

[...] z tych dwóch krajów zajęły czołowe cztery pozycje. Lepszą parą okazały się Kenijki startujące... boso. Zwyciężyła Christine Kambua Muyanga z nowym rekordem mistrzostw - 9:31.35. Srebro dla Elizabeth Mueni (9:36.50), a brąz z nowym rekordem kraju dla Korahubish Itaa'y (9:38.44). Pierwszą zawodniczką spoza Afryki okazała się Finka Sandra Eriksson [...]

[...] Krzyszkowiaka w Bydgoszczy rywalizowało ponad półtora tysiąca zawodniczek i zawodników ze 167 krajów. Tylko w dwóch finałach wystąpią reprezentanci Polski - Sylwester Bednarek (RKS Łódź) w skoku wzwyż oraz sztafeta juniorów 4x400 m. Zawody rozpoczną się o godz. 16.00, a zakończą o 17.35. Uroczystą ceremonię zamknięcia zaplanowano na 18.15.

Do it a jaki inny chcesz wysłać video ? Zmieniony przez - shottas w dniu 2010-12-30 19:35:11

nastepne tapetki;D Zmieniony przez - lenrok1991 w dniu 2010-12-31 12:05:23 Zmieniony przez - lenrok1991 w dniu 2010-12-31 12:05:46 Zmieniony przez - lenrok1991 w dniu 2010-12-31 12:06:13 Zmieniony przez - lenrok1991 w dniu 2010-12-31 12:06:35

[...] minut Tydzien 6 Pływanie cały czas przez 25 minut Tydzien 7 Pływanie cały czas przez 30 minut Tydzien 8 Pływanie cały czas przez 30 minut Tydzien 9 Pływanie cały czas przez 35 minut Notatka: Jeżeli masz dostęp do basenum, pływaj tak często jak to możliwe. Twój cel na początku to pływanie 4-5 dni w tygodniu na dystansie 200 metrów na sesje(???). [...]

[...] 15 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano 5x1km Sprinty, Bieg/Sprint 1:1 (jak poprzednio) Sportowy Popołudniu 6x30 pompek, 6x10 drążek, 180 przysiadów Sportowy Środa Rano 35 km rower Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 15 km marsz ( pierwsze 2km bieg czas <10min) Plecaczek 8kg Popołudniu KB-1 Sportowy Piątek Rano Bieg 45 [...]

Na początku nie byłem pewny czy top prowokacja, ale w profilu miał wpisane moje miasto - na pewno bym znał kogoś ode mnie z takimi wynikami. Niestety na każdym forum zdarzają się tacy 'napinacze'. PLECY? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 22:35:12

Fire, damy rade i obecny BRAK formy Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-03 23:35:21

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

[...] nie widzę sensu używania pasków. Chwyt przydaje się np w judo, które uprawiam czy w rozwoju przedramienia, którego nie ćwiczę bezpośrednio. Kiedyś Kroc o tym pisał, że jak robi wiosło hantlą 100 kg, to specjalnie nie używa pasów, żeby poprawić uchwyt między innymi do martwego. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-23 23:35:26

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]

[...] w poreczach 23:16:10 his_airness_23 odezwij się, to sie ustawimy konkretnie 02:11:12 Niwix 14 ? 02:11:14 Niwix ja tak pojade Niwix %) kłamiesz 18:21:35 Niwix wszystko liczyłem po 5 powt minimum i zapomnaiłem NOWY REKORD !! 18:22:55 Niwix możesz im napisać że mam prążki na 4głowych delikatne %) 18:23:01 Niwix [...]

[...] (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek Uginanie ramion na [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 60 kg (REKORD, ciężko, film) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (ciężko, film) B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) [...]

[...] (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) + max powtórzeń B Wiosło sztangą 4x8 C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-24 17:35:05

Znalezienie optymalnych rozwiązań oczywiście wymaga eksperymentów na własnym ciele. Niemniej jednak zasób potencjalnych rozwiązań mogących przynieść sukces warto określić mając na uwadze przede wszystkim wyniki aktualnych badań, a w mniejszym stopniu (lub wcale) anegdoty;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-24 21:35:03

DT 12.10.2016 Trening nr 42: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i [...]

DT 19.10.2016 Trening nr 45: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 100 x 1 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/5/5 Rozkminy: Czas wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu, bo czuję się zajechany. Spróbuję z środą na 80% w przysiadach. Będzie akurat więcej siły, żeby popracować nad martwym [...]

Data: 11 styczeń 20014 Kolejny dzień walki ze słupkami lecz tym razem leżały nisko wiec do tej pory czuje plecy ;p o 22.35 zapowiada się ciekawy mecz w NFL wiec posiedzimy pooglądamy.Okno żywieniowe rozpocząłem punktualnie o 15.10 i zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie [...]