35

[...] czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! LYDKA 36/36/ 36/ 35.5 POSLADY 99/98/ 96/ 95 NAD KOLANEM 39.5/ 38/ 37 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-01 17:21:06

[...] ) dzien1 1. przysiad 3x15 40, 45, 50 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej troche sie chwialam i koci mi sie zrobil w ostatnim powt. 15 min areo nie bylo bo za pozno poszlismy i zanim obcykalam gdzie jest sprzed skonczyl [...]

Dzisiejszy trening dzien3. 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 25 30,35 2b. brzuszki klasyczne 3x max 30,15,30 2min 3. HIIT 2x 15sek 168 na 30sek 150 jakos nie moglam wiecej 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 15 +1kg 4b. scyzoryki 3x 10,10,9 (2min przer) Jutro robie powtorzenia dla maxow.

[...] dzien1 1. przysiad 3x15 50, 55,60 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,10! 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 Wtorek dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25x10,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 8.5, 10, 11 2b. rozpietki [...]

Wymiary na dzien dzisiejszy: WAGA 58 OBRECZ BAR. 100 BICEPS 30 KLATKA(nad piersiami) 84 PAS 66 BIODRA 81 UDO 55 LYDKA 35 POSLADY 95 NAD KOLANEM 37 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 11:43:33

[...] a propos tego BCCA co mi gnije na polce. Brac to teraz, czy jak ? Iza, to nie wiem teraz czy ta ostatnia wypiska moze zostac czy jeszcze zmienic te cwiczenia na barki? Pozmienialam ilosc powtorzen dla calego treningu,ale tak bardziej intuicyjnie, wiec tez nie mam pewnosci czy moze zostac Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-22 11:35:06

[...] dwa tygodnie Pierwszy trening: Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 20,30,30,356powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->32.5, 35, 37.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

[...] kalorycznosci,ale staram sie jak moge. WAGA 59/59 OBRECZ BAR. 100/101 BICEPS 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/85 PAS 67/68 BIODRA 81/81 UDO 55/ 55.5 LYDKA 35/36 POSLADY 95/95 NAD KOLANEM 37/38 Barki i nogi podejrzewam nieco opuchniete jeszcze po treningu,wiec sie nie sugeruje,ale zapisac trzeba Zmieniony przez - zdrzala_a [...]

Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +15 min aero i brzuchy max

[...] zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9,9 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 [...]

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]

(niedziela)Plecy: ------ 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x8 -12,-11,-10x6 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,40,45x5 slabiutko mi szlo,chyba po tym podciaganiu 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->40,42.5, 45x5+3x42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 16,17,18 + Bic: 1. Uginanie ramion ze [...]

w nominacjach miałem 7 miejsce startuje do lat 23, więc mając 19 jestem możliwie najmłodszy, a poziom w mojej kategorii się zapowiada bardzo wysoki jadę tam żeby zrobić jak najwyższy wynik Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-28 23:35:04

[...] i tłuszczy, z węglowodanów 800kcal. Czyli po 150g białek i tłuszczy i 88,8g węglowodanów (?) Takie coś, bez warzyw policzone: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 35 Orzechy włoskie 15 Olej lniany 20 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Kasza [...]

[...] g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak 3.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak -Na treningu 15 g Bcaa 4.Po treningu : 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + kakao = budyń + 300 g truskawki z 10 g WPC = Lody 5.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + Sałatka z sałaty masłowej,ogórka,rzodkiewki i pomidorów [...]

[...] waldeny 2.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 3.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + surówka z kapusty kiszonej 4.Na treningu 15 g bcaa Po treningu 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + 300 g truskawek z 10 g WPC 5.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak 6.250 g pstrąg łososiowy + surówka z kapusty kiszonej [...]

[...] drązku - 4x 20 -spiecia na piłce - 4x30 -planki - 4x1,15 min -spiecia na palce siedzac - 4x20x -spiecia na maszynie - 4x30-25x -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 3.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + surówka z kapusty [...]

[...] Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii -15 g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej kapusty 5.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej [...]

[...] bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 65 g maka ryzowa + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet + 80 g ryz + szparagi 3.200 g filet + 80 g ryz + kapusta kiszona 4.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryz + mieszanka chinska 6.250g poledwica wieprzowa + kapusta kiszona Treniing łądnie wjechał :) Dzisiaj [...]

[...] wiszac na drążku - 4x20 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 4x1,15 min -Spiecia na maszynie - 4x20 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po treningu 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodati 2.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta 3.200 g filet + 50 g ryż + sałatka ( sałata masłowa,pomidor,rzodkiewka,ogórek małosolny [...]