35

[...] Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg 40 minut aero - bieg i marsz Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 32.5/35/37.5/40 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W [...]

No oczywiście dziku że pamietam ;] wiadomo że nie da sie cale zycie progresować :P Aeroby są praktycznie codziennie jak nie siatka to pilka na orliku bądź bieganie jak dziś Aero - 25 min biegania 35 min marszu, pozdrawiam ;]

Jaki cel powtarzania ciężaru w głównych bojach? Spokojnie możesz dołożyć w ostatniej serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-01 20:35:20

[...] Military Press 12x25kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 10x11kg 12x11kg 15x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie [...]

Barki Military Press 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 12x11kg 14x11kg 16x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 50x5kg 35x5kg 35x5kg Trening był szybki ok 35 min.Ładnie weszły wszytkie ćwiczenia ;] , dziś nogi zobaczymy jak mi pójdą no i zrobie łydy na końcu ;] Zmieniony przez - [...]

Dziękuję Agak:) Nie miałam możliwości, byłam w górach, a potem ani trochę czasu wolnego, a w moim miejscu zamieszkania nie mam dostępu do siłowni:( Ale dziś idę "potreningować" i w przyszłym tygodniu będzie już regularnie:) Oprócz tego zażyłam tran, witamine PP (niby na szumy w uszach i glowie jest dobra, więc biorę, bo mi strasznie w [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

[...] => 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 => 69 Obwód na wysokości pępka : 80 => 78 Obwód bioder : 96 => 95 Obwód uda : P56, L55 => P56, L54 Obwód łydki : 35 => 34 Od początku do dziś... Zaznaczę tylko, że w ostatnim tygodniu, spadły tylko biodra i łydka, reszta spadków z wcześniejszych tygodni-czyli w tym tyg. z brzucha [...]

[...] z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. 3x10powtórzeń A. Martwy ciąg rozgrzewka(10x16kg) 30/35/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc rozgrzewka (10x11kg-za dużo) 11/16/16. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem rozgrzewka(10x12,5) 25/37.5/50 C1. [...]

[...] jest spowodowany niedawną powazną kontuzja i zapraszam do odwiedzania jak najbardziej ps. 0,5kg boczku zawiera 51g bialka, 265g tluszczu, 0g weglowodanow i ponad 2500kcal gdybym tak codziennie jadal to bym dopiero mase zrobil Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-25 00:48:45 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-25 01:13:35

zle nie bylo z bf tylko mam problem z oponka ale to przez to ze olewalem brzuch troszku.jesli chcesz mozesz oblukac moj test ktory zakonczylem w marcu. http://www.sfd.pl/TEST%3A_12_tygodni_na_Skin_Bursting_Stack_%2B_Green_MAGnitude_%26_przyjaciele-t462224-s12.html pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-02 20:04:35

[...] 16:22:45 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:22:56 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:24:43 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:25:32 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:29:58 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:30:42 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:48:35

taka technike wioslowania chodzi jaka robi cutler w mniej wiecej 2.35 ?? http://www.youtube.com/watch?v=mo5JiqEecI8&feature=related czyli tlow lekko pochylony i ciagnie prawie po udach ??

obiecane foto plecow .... ogolnie jak zobaczylem te zdjecie to ***lem ... musze isc do grabarza zamowic sobie trumne i sie powiesic Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 11:35:28 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 12:34:30

[...] wczoraj i dzis, wczoraj nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 [...]

[...] wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w podchwytem: 4 serie, na koncu 25kg odczucia po treningu: ogolnie calkiem dobrze poszlo, biorac pod uwage ze [...]

sene ma 35 na lapie dobrze kojaze? mi sie marzy 50 w tym momencie juz wchodzi dyskusja kto jaka sylwetke uwaza za porządną tez pamietaj ze sylwetka trojboisty zawsze sie rozni od sylwetki poprostu cwiczacego czlowieka. najlepiej to widze na ownie ktory ze mna trenuje, od kad przerzucil sie na trojboj widac zmiany w wygladzie jesli uda mi sie [...]

[...] 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): 12x25/35/50/50 odczucia: wpierw wyjasnie dlaczego biceps tak niedbale opisany. jak [...]

z tym narzekamienm to roznie jest zalezy na jaka kobiete sie trawi i ciekawe, dzis w nocy mi sie snilo ze silowalem sie z kims na reke, moze to jakis znak ?? tak czy siak nawet teraz kiedy mam swoje 35 (na oko mowie ) to bys i tak wygrala bo przeciez nie dal bym przegrac kobiecie

[...] tam jeszcze jednego leszcza do pracy ? i moge sie pochwalic, dzisiaj z rana waga 89,5 i pas 81 jeszcze moge dodac ze wlasnie lape zmierzylem i faktycznie wiecej niz 35 na prawej jest 43 tylko prosze pamietac ze to pomiary na czczo !! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-22 12:21:47 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-22 [...]