35

[...] 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.42, 0.33, 0.43 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia) 0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Filmiki w następnym poście, trochę ich jest. Na [...]

Kiedyś u niejakiego Gwida w 35+ pisałem jak okiełznać bułgara - jak znajdę to wkleję te "mądrości" Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-18 18:47:15

[...] że nie potrafiłam zgiąć ręki %-) 8-) ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.40, 0.30, 0.35 0.39, 0.43, 0.34 0.47, 0.40, 0.43 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, brokuł, rzodkiewka Suple: beta - alanina 4g, omega3, wit b,c,d , euthyrox Przesyłam dwa sposoby, bo na yt [...]

[...] Prolaktyna 8,49 (3,9-29) FT3 5,50 (3,1-6,8) FT4 19,70 ( 12-22) anty tpo 11,23 (0-34) anty tg <10 (0-115) bilirubina całkowita 1,8 (0,2-1,2) ASPAT 21 (10-31) ALAT 14 (10-35) 14.01.2016 DNT Turbo Spalanie - Chodakowska - taki powrót do płaskiego brzucha, bom siem stęskniła :-D Micha: sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

Przed. Ewa, coś się z nich klaruje (z tego co wiem, TSH jest poniżej normy "wymaganej") ale dokładnie nie wiem ile. Natomiast ta bilirubina mnie martwi trochę. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-14 19:07:35

Cześć Agnieszko, koleżanka,, mod women , dobrze , Tobie sugeruje , na redu, mocne obciążenia, nie są za dobrym pomysłem. Tak ogólnie co u Ciebie , słychać ? , mało zaglądam do twojego DT , ale obiecuje poprawę. -Powodzenia. :-) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-04 18:34:44 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-04 18:35:50

[...] - plank max czas 0.32, 0.34, 0.42 Filmik z RDL do wglądu, czy jest ok, nie jest za "płytko"? https://youtu.be/p-1YiwP3HGw Wyniki: ASPAT 37 (10-31) 11.01.16 - 21 ALAT 23 (10-35) 11.01.16 - 14 Cholesterol całkowity 143 (<190) 19.10.16- 105 HDL 73 (>50) 19.10.16- 48 LDL 54 (<100) 19.10.16 - 49 TG 80 (<150) 19.10.16- 40 Glukoza z krwi żylnej 101 [...]

[...] 3s10p/ max (robię opuszczanie) 10, 10, 10 6. Brzuch (dowolnie) - spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15 - wznosy nóg z leżenia do świecy 2*10 - plank max 0.28, 0.35, 0.40 Micha: Warzywa: wliczone w miskę Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane Suple: BCAA 8g, euthyrox, omega3, selen, osteoblock Inne: 1 łyżka octu jabłkowego, [...]

[...] L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne %-) ) 6. Brzuch (dowolnie) - 2x 12 wznosy nóg z leżenia - 2x12 skręty tułowia - plan max czas x 3 0.35, 0.38, 0.45 Micha: Warzywa: dziś jakoś wyjątkowo o nich zapomniałam, bo w misce nic nie wliczałam, wpadł mały kawałek marchewki Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane [...]

Powiem krotko: zycie nie polega na odchudzaniu sie ino na robieniu martwych ciagow.....hehe. Za opcje nr 3 masz kopa prosto z Dublina. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/06/2016 12:03:46 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/06/2016 12:04:35

[...] - z kakaem i cynamonem, dziewczyna unika kakaa:( Owoców nie wliczyłem, pobiegałem więc 250g mi nie zaszkodzi;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3f1da1c0d9436cb84b5fe066bfcded.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a21412a683254165a733ee0ee9d61df8.png Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-14 08:34:15 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-14 08:35:57

3 serie na największe partie mięśni moim zdanie to lekko za mało. Uważam, że optymalna ilość to 4 serie - 12 serii tygodniowo. Ja np. na nogi, plecy i klatkę robię 15 serii tygodniowo Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-17 20:46:35

[...] 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. Wymach w [...]

[...] bo jaki jest sens dawac 22 altkowi ktory am andcisnie lek ktory z***ie mu libido zwolni prace serca i moze wywylac up regulation jak po cyklu i tak go odstawi wiem ze sa ale nikt nie ebdzei sie bawil w cos takiego an cyklu bez kontroli tzn ja bym tak nie robil jedynie suplementacja per os Zmieniony przez - shelong w dniu 2007-01-18 23:35:06

Tydzień: 5 dzień: 5 Z racji tego, że jestem okropnie zmęczony (po wczorajszym koszu i dzisiejszej pracy;/) rezygnuję z dzisiejszego treningu... A niech nogi odpoczną przed ostatnim maxowym tygodniem także do poniedziałku... ... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-11 17:39:35

[...] ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik szeroki [...]

[...] Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 22kg

[...] Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Arnoldki (sztangielki) 3x8 12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 22kg

Tydzień:5 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 32/34/36/38kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 24kg [...]

Tydzień:7 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 36/38/40/42kg -Arnoldki 3x8 12/12/12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 3x10 29kg + kosz 2h