35

[...] była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po południu: - rower ok. 35 min. - Trening w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max 8 /8 /5+2 /4+2 8 /6+2 /4+2 /4+2 8/6/5+2/4+2 8/8/6+2/5+1 10/8/7/6 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie [...]

[...] %-) Zeby nie było że tylko narzekam, to poza bolącym brzuchem samopoczucie ok, energia nawet jest ;-) TRENING * rano: marsz 15 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. * wieczorem: Trening w domu 4x15 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kg 2. Wiosłowanie hantlą 8kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4,5kg 4. Francuz leżąc (hantle) 3,5kg 5. [...]

[...] zrobiłam interwały i to jest to, co zabiera mi wszystkie siły, bo znowu włączyła się senność. TRENING * rano: marsz z przysiadami 21 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. + trucht 7 min. + interwały 8x30/30 + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo kiepskie. Po interwałach trucht, ale [...]

[...] się zmęczona, zależy też od pogody. W sobote planuje dnt i odpoczynek, a od niedzieli chciałabym ruszyć z odwadnianiem. TRENING * rano: rower 30 min. * po południu: rower 35 min. MISKA - owies, jajko, whey - indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana - ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa - ryż, kurczak - ? (jeszcze nie wymyśliłam [...]

[...] 5*8-10 + wąska gigant drop seria 90 /100 /110x9 /110x8 /110x8 + 100/90/80/70/60 70 /80 /90 /100x9 /110x7 + 5 drop set 3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety 30 /35 /45 +40x6 +35x4 30 /37,5 /45 + 37,5x5 +30x5 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50x5 +45x3 +40x3 40 /50 /50 + 45x4 + 35x7 4A. Żuraw z linką [...]

[...] Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 25/25/25 2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria 70 /80 /90 /100 /110 + drop set 3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety 30 /35 /40 + drop set 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z [...]

[...] chrupło w szyji. Uczucie sztywności i ucisku mineło, ale i tak ból w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja dawno nie [...]

[...] nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3. przywodziciele 3x10 4. odwodziciele 3x10 5. łydki na maszynie 3x10 + brzuch + marsz 35 min. Tym razem pomachałam troche nogami ;-) Nuki słabe, z prostowaniem miałam problem na najmniejszym obciążeniu :-( zauważyłam, że zawsze tak mam, jak tylko nie ćwicze [...]

[...] jakieś chleby regionalne na zakwasie (żytni, pszenno-żytni i kukurydziany). Dawno nie jadłam takiego dobrego chleba, jak za starych czasów u babci ;-) Aktywność Basen ok. 35 min. Strasznie dużo ludzi było i ciężko było znaleźć miejsce żeby spokojnie popływać :-( Do tego jakaś senność mnie dopadła, przespałam całe popołudnie. 20.09 niedziela [...]

[...] pogody :-) Chyba znalazłam w końcu odpowiednią trasę 8-) bieg: 3 min. trucht + 10x30/30 + 4 min. trucht /SFD/2016/10/27/53f5250d5d204c799d7dfeee1f1e1e62.jpg Miski nie wpisuje, bo jem wg podobnego schematu ;-) Moje dzisiejsze drugie śniadanie: /SFD/2016/10/27/646e2356ce6f4623bd28ac124b799389.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-10-27 11:37:35

[...] 2 min ciągłej ciężkiej pracy, na którą nie jesteś jeszcze przygotowana. Jeśli dobrze patrzę to żadne z ćwiczeń które robisz nie trwa tyle czasu. Spróbuj zrobić 60 zarzutów 35/40 kg. w ciągu 2 min. a to i tak nie będzie odpowiednikiem ergometru. Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu [...]

35

troche mały przy nich wyszedł:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd4c23257353423f91ea8e3cd10db1d4.jpg a tak wogóle to Nasser bardzo sie wkvrwił po ogłoszeniu zwycięzcy; Doriana Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-08-10 15:12:35

Dziękuję :), pracuję zatem nad dietą. A co z ćwiczeniami? Właśnie się zbierałam do klubu. Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-04-06 09:57:35

[...] nie będzie! :D Śniadanie zgapiłam z wczoraj, bo mleko na wylocie i twaróg otwarty, a co jak co, ale nie ma mowy o wyrzucaniu jedzenia :) Stąd zawyżony nabiał, ale tylko o 35 gr, bo mleka była ociupinka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dda32deacb94dcd921d233c8e6f14cf.png Trening Dziś dzień bez treningu siłowego, jeśli pogoda dopisze będzie bieg w [...]

[...] Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/012541c3d7a0402a820a46b2fb2ebc3d.png Za jakość jpega przepraszam, dziennik mam na innym kompie, a nie chciałam czekać do jutra z wrzuceniem, więc powyższy jest "wyklejany". W każdym razie na treningu wszystko ok :) Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-05-13 16:35:28

[...] srednioo na jeza... Trening A 1. Przysiady: 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg! 2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg 3. Wioslo hantlem: 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg 6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg [...]

[...] na przysiady. zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 22,5/25,5/27,5/30,5 - myslałam, że wyciągnę jeszcze ten 6 raz, ale nie ma szans... wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 30,5/32,5/35,5/37,5 - progrez ciężaru, ostatnia seria to była mordęga wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/3 -25,5/27,5/30,5/32,5 - Progres ciężaru, ale już ledwo daję [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - bez progresu chociaż próbowałam 5 raz wycisnąć, to tylko do połowy i brakło sił. wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 32,5/35/37,5/40 - 2x więcej w ostatniej serii, nastepnym razem zwiększam ciężar wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/6 - 10/12,5/12,5/12,5 - próbowałam kombinować i [...]

Dzień treningowy siłowo - wytrzymałościowy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x5 15/20/25/30/35 - zwiększyłam ciutke, brałam się jeszcze za 40kg, ale nawet nie udało mi się raz ściągnąć, ale następnym razem zwiększę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 10/12,5/15/17,5/20 - też [...]