35

[...] na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? Wszystko - powtorzenia, zakresy itd, ba, nawet cwiczenia dochodza. Przeczytaj, masz tam napisane. 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii Samego HSS sie robi max 35 - w eksperymentach robili nawet 25. Dokladasz po 2 cwiczenia wiec dolicz 10 - 20 min.

[...] 29g białka prawie, 39 węgli również prawie trafione, znowu brak tłuszczy ale przy obiadku było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł OWOCE NA WIECZOR RACZEJ NIEWSKAZANE - PRZENIES NA 2 SNIADANIE [...]

[...] to szczegół i nie ma się co tak przejmować jak jest tam +/- kilogram. No ale te progresje to niekiedy masz zdumiewające. W przysiadach/mc dla przykładu. W 15 zaczynasz od 35, potem 45 aby dojść do 50. Dlaczego zdecydowałeś się na skok o 20 %, czy też zaczęcie od 35 kg ?? Jak masz w tym jakiś cel, a raczej jest to podyktowane jakimiś [...]

na klate robie na lawce poziomej 3 serie 35 kg i 2 serie ostanie po 40 kg ,na lawce skosnej niewiem ile dokladnie jest ale sama sztanga i ma cos 30-35 kg 3-4 serie i rozpietki ;p

Dzień 28 września: - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - 30 min aero na rowerku - siłownia 1) "dzień dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + [...]

Wczorarj: 1. twaróg , 3 jajca, 50g płatków 2. chlebek razowy 50g, polędwica 40g, serek pleśniowy 50g 3. Dorsz 150g, ryż brązowy 60g, ogórek zielony 150g, oliwa z oliwek 15g 4. tuna 120, kasza perłowa 60 5. twaróg (150g), orzechy włoskie (20) Całość: B-150, T-80, W-148, 1928kcal (i chyba pierwszy raz udało mi się tłuszcze rozłożyć na 1:1:1) [...]

[...] włoskimi i rodzynkami + jajca na dogryzkę ;) B:30 T:31 W:48, 598kcal 2. Kanapki z pełnoziarnistego, ogórek, pomidor, szynka z piersi indyka, serek twarogowy B:25 T:5 W:35, 290kcal 3. Cyc kurczaczy, kasza perłowa, kalarepka na surowo, ogórek kiszony, oliwa z oliwek B:43, T:19: W:48, 536kcal 4. Omlet z twarogiem i siemieniem lnianym B:42, [...]

[...] walka z mistrzem polski, k***a to była wojna;] non stop na siebie i sieksa ostra;] przegralem 2:1 ale u niego bylismy wiec nie wzialem tego do siebie:) ja limo,rozcieta warga krew na twarzy, on to samo :D hehe tylko ze to juz ponad rok trenowalem i juz sie nie stresowalem walka w ringu;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 16:35:56

[...] przechodzą chrzest na zawodach ligowych, inna sprawa ze do zawodów rangi mistrzostw (nawet regionu) nie dopuszcza się kompletnych żółtodziobów. Poza tym widać po Tobie pewne obycie w ringu, a w pierwszej walce z nerwów zapominasz o taktyce, większości techniki i wszystkim co mówił trener. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-25 18:38:35

[...] testowałem ale wyszedłem z założenia że jest ona dobra dla kogoś kto już ma niski poziom body fatu a nie dla takiego kloca jak ja Pod koniec cieżko było musze przyznać i 35 minut to było minimum . Sparingi czy też walka z cieniem lub też w formie ataków na worek też nie źle się może przysłużyć w spalaniu zbędnego balastu . Obecnie nie ale [...]

troche mi dziś składników brakuje;/ z rana cebuli nie miałem teraz mam tylko 60g makaronu, myslalem ze go wiecej:< i lopatki nie mam, więc zjem 100g kury zamiast tego w dalszym ciągu czekam na ocene diety ze strony 8. ide trenować elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-30 17:30:35

dziś bez piperzu, jak dodam to ciemniejsze są:) te długo sie robiły, bo odkurzałem i troche poleżały na patelni :) kupuje omega 3, w dziale suple, powiedzieli że jeśli nie jem ryb, dobrze by było tym uzupełniać:) więc czemu nie:) 3 do sniadania :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 22:56:35

PersM dzięki dzięki:) janusz, no własnie;) dzisiaj malowałem;) miałem 4 połówki zrobić ale 5 zrobiłem w rekordowym czasie;D 2h 32min XD przy nomrmalnym czasie 3 połówki na 2h:) nie wiem jakim cudem xD 5 dych do przodu;) rower w tą i spowrotem na działke to jakies 15km będzie:) troche za dziewczyną pojezdziłem bo uczyła sie na rolkach jezdzic:) [...]

[...] się skupiałem i dawałem rade:) Carbon, obym się nie zdziwił Shitman, duuużo:D ja w szkole 1l wywaliłem i w domu może z 1-2l i tyle:) Dieta J/NJ start 14:05 koniec 23:35(po zjedzeniu ostatniego) (przedłużyło się ale ok:) jutr jeść będę krócej dużo) pisze o której zaczynałem jeść:) 1.14:05 200g pierś, 100g schab, 50g kasza gryczana, 35ml [...]

[...] klatke spadki sily byly az tak bardzo drastyczne. wymiary, łapa ok.5cm w dol - to chyba taki wyznacznik spadkow ;] dodam ze przez ten rok przerwy nie mialem calkowicie doczynienia z treningami ani dieta. trzeba placic za bledy mlodosci ;) Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-01-27 21:35:06 Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-01-27 21:35:46

[...] szans sogi juz nie wchodza a szkoda U mnie dzis poszla 1-wsza porcja Sidy 1kaps rano pozniej -60min przed treningiem 1g Alcara teraz -30min do treningu -> 1 kaps Tight z V-12 HP zobaczy czy mnie sponiewiera na treningu nie ma to tamto - powoli zaczynam czuc wieksza chec do zrobienia czegos Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 20:36:35

[...] PULL /przerwy 30 sec 10x 21 10x 21 10x 21 D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 8x 30 8x 30 8x 30 D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec 8x 35 8x 31 8x 31 E) CARDIO - 50min rower Waga spada, ciężary stoją w miejscu, więc powiedzmy, że jestem zadowolony, iż siła nie leci drastycznie w dół. Czuje poprawę w DIPSACH, [...]

[...] kupie bialka z dodatkiem soji.Czuc ten pyl podczas picia masakra jakas, chyba musze kupic z 2-3 kakao nieslodzone i zmieszac bo inaczej niewypije} do tgo guaranke fjanie na treningu dala mi kopa zobaczymy jutro przed aero co sie bedzie dzialo Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-16 17:28:27 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-16 17:30:35

[...] "do przodu", rozpietki byly zajete) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 6 / 7 / 8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem10x 30/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 6 / 6 / 7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 6 / 6 / 7 7. [...]

[...] Trening nr 5 (piątek) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30/ 33 B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x21,5 / 24 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 / 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 51 s +20 power walka max nach.15, sr. tempo 4,6 warzywa: brukselka ,cebula, [...]