35

[...] warzywa 4 pomidory, kapusta pekinka, kiszone, cukinia, cebula suple wiesiołek, lecytyna, tran, zma jutro wracam tez na siłkę. wypiski i inne tez. Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-07 16:34:33 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-07 16:35:34 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-07 16:37:26

[...] powtórzeń + rolowanie kółkiem 3 x 5 Jak na razie nie mam mocy, ciężko idzie nawet te 7 powtórzeń a w podciąganiu to jest katorga, dlatego włączę do diety kreatynę. 2 miesiące to jednak duża przerwa. To rolowanie to jest ćw. na brzuch robione na kolanach, nie wiedziałem jak je nazwać. }:-( Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-19 20:10:35

[...] WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD [...]

[...] no i planuję położyć priorytet na barki i górę ogółem, tak też zaplanowałam trening. Teraz wymiary: Waga 63-65kg (puchnę niesamowicie:-)) talia 77 udo 55 biodra 84 łyda 35 biceps nie mierzony, ale lipa jest z nim, to na pewno:-P ogólnie, jak widać, jest co zbijać i nad czym pracować:-) a teraz aktualne foty [...]

[...] dzisiaj zrobiłem trening,bo wczoraj źle się czułem. Dzisiaj już lepiej. Jutro natomiast zrobię 2 treningi na 1 sesji lub zamienię nogi z barkami. 22.04.10 KLATKA+TRIC WL 35/10 40/8 45/8 50/6 60/6,6,6,6 ( ostatnio 55 ) Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 ( ciężar 1 hantla Rozpiętki na płaskiej 10kg 10,10,10 ( jw ) Wyciskanie [...]

TRENING "15" BOX SQUAT 30 35 40 45 50 WSPIĘCIA 60x50 MARTWY SPOD KOLAN 40 45 50 55 60 UGINANIE NADGARSTKÓW 15 15 15 1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme 2.Łydy piekły 3.Męczy ale też duży zapas 4.Ok Trening od [...]

Co myślicie żeby dodać worek bokserski 2x w tygodniu po treningu ? Np Wtorek i Czwartek.Albo może tylko zmniejszyć węgle ? Jako,że mikrocykl skończy się dopiero za jakieś 3 tyg napisze pomiary z nudów. klatka - 104 tu tuszyło ale chyba tylko plecy łapa-35 udo-57 łydka-39 pas-87 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-19 19:57:38

biedronka 17-19 listopada: -20% na wszystkie warzywa konserwowe pomidory 3,89 zł/kg jogurt naturalny z wapniem Tola - 0,69 zł (250 g) 17-23 listopada - promo na wołowinę hamburger wołowy BeefMaster 5,99 zł (400g) mielone wołowe - 5,99 zł (400g) steki (antykort, rosbef i udziec) - 2,99 zł (100 g) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-16 23:08:35

biedronka 24-26 listopada banany 2,99 zł/kg schab wieprzowy bez kości (opakowanie 360 g) 4,89 zł (wychodzi 13,58 zł/kg) jajka L (10 szt.) 3,35 zł

[...] Karp żywy 7.99kg szynka wieprzowa 11.99 kg pomelo 3.49 szt. ser żółty Radamer,Seraneda,Królewski z Kolna 16.80 kg ananas 2.99 kg makrela wędzona 10.99 kg mintaj filet 35% glazury 7.99 kg stek z rekina i stek z tuńczyka 24.90 kg (mrozone) udziec wołowy 24.99 kg wołowina na pieczeń 15.99 kg łopatka wieprzowa bez kości 9.95 kg ser Edamski [...]

biedronka 18-21 grudnia: Mandarynki 2,85 zł/kg Filet z łososia 35,90 zł/kg Filet z mintaja 7,99 zł (opakowanie 475 g) Mieszanka olejów roślinnych omaga3 - 9,99 zł/1l

LIDL od 12.01 do 18.01 - filet z łososia 2,99/100gram - żelki miśki 3,99/opakowanie 360gram - mrożone warzywa: kalafior, szpinak, brukselka lub marchewka 4,99/kg - filet piersi kurcząt 12,35/kg - kurczak 5,59/kg - ćwiartki tylne z kurcząt 4,76/kg - uda z kurcząt 6,15/kg - podudzia z kurcząt 7,02/kg - kaczka z szyją 8,79/kg

biedronka od 26.01 do 1.02 jajka L 10 sztuk - 3,35 zł ćwiartka z kurczaka - 3,79 zł/kg mięso wieprzowe na gulasz z łopatki - 5,99 zł (500g) sałata lodowa 2,99 zł/szt. oliwki zielone 11,75 zł/kg oliwki czarne 15,67 zł/kg winogrono różowe 6,99 zł/kg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-25 23:02:51

[...] 24,90 zł/kg papryka czerwona 6,49 zł/kg warzywa na patelnię 2,75 kg (450 g) warzywa na patelnię 3,19 zł (750 g) trio warzywne (marchew, kalafior, brokuł) 3,59 zł (750 g) mieszanka chińska 3,35 zł (750 g) jogurt naturalny 0,69 zł (190 g) serek wiejski 3,29 zł (500 g) ryż basmati 2,59 zł (4x100 g) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-15 19:03:24

w końcu jajka jajeczka jajunia w biedzie od jutra jajka L 3,49 kawa mielona tchibo 2x250 14,99 filet dorsz mrożony 475g 12,99 (27,35/kg) pepsi max 2x1,75 4,49 (1,28/l) ariel kapsulki 38sztuk 28,99 makarony-20% i nawet fajne trzewiki fila 79,90

Bidronka 18-24.06.: Karkówka w plastrach, przyprawona na grila 14,99 krewetki marinero różne smaki 135g/150g 6,99 (52/46 za kg) makrela 14,9 polędwice z dorsza atlantyckiego 450/475g 18,99 (to chyba te 5%glazury) szpinak mrożony 1,99 ziemniaki wczesne 1,29 papryka 7,99 maliny 125g 3,99 jogurt activia 180g 1,29 ser żółty edamski w kawałku 250g [...]

[...] samoobsługa) miruna patagońska 20%glazury 15,9 (mrożony samoobsługa) tuńczyk rozdrobniony 2,99 ser żółty masdamer z dziurami 14,9 ser żółty podlaski 12,9 jaja farmio L 5,35 pomidory 1,99 ananas z liśćmi 3,95 winogron czerwony 4,79 daktyle suszone BAKALLAND 1,49 kawa rozpuszczalna NESCAFE classic 13,45 blender ręczny TEFAL 79,99 (3 lata [...]

[...] mięsa mielone (polecam z indyka) -20% ceny na wszystkie warzywa konserwowe kaczka świeża bez podrobów 9,49 zł/kg pomidory 2,99 zł/kg papryka czerwona 3,99 zł.kg winogrono ciemne 4,99 zł/kg łosoś wędzony na zimno 8,99 zł (150 g) makaron szlachecki 5jajeczny 1,35 zł (250 g) wafle zbożowo-ryżowe 2,19 zł (30 g) napój energetyzujący 1,19 zł/l

no ten akurat piszo nie 30 a 35% więc jeszcze lepiej \-)

[...] łosoś norweski sałatkowy 200g 5,95 (samoobsługa) arbuz 2,99 pomarańcze 2,99 truskawki 500g 5,55 kiwi 3,99/kg czekolady milka 100g 2,19 TESCO 22-26.03.: szynka wiep. BK 8,99 ćwiartki z kuraka 3,69 gulasz z jelenia 1kg paczka 23,99 gulasz z dzika 1kg paczka 35,99 pstrąg patroszony 12,9 truskawki 500g 4,99 Pomarańcze 2,99 sałata 1,99 banany 3,99