35

[...] łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 [...]

A należysz do klubu zrzeszonego w PZKFiTS do 20 lat 35,00 powyżej 50,00.

[...] Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka [...]

Dzien 35 Trening : 1Martwy ciag 5x10 60sek przerwy 40/45/45/45/45kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 35/40/40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/120/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki [...]

witam wszystkich i odrazu pytanko zadaje,,,,,,wraz ze szwagrem wchodzimy w wiek 35,,moja przygoda z siłownia trwa juz kilka lat,wiec efekty są...... ale ?czy szwagrowski bedac szczupły ,zaczynajac teraz ,naturalnie z odpowiednia dieta i treningiem, ma mozliwosc osiagniecia przyrostów miesniowych....???...pzdr..... Zmieniony przez - gremio w dniu [...]

[...] ławka jest ukośnie, w każdym razie ciężko mi dociągnąć nogi do końca nawet przy małym ciężarze dziś też po raz pierwszy wyciskałam sztangę a nie sztangielki, ale na suwnicy sorry ale to tak na początek, jakoś pewniej się czułam, ciężar to była sztanga na suwnicy +5 kg obciążniki zaraz wklejam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-07 22:35:21

[...] sztangielki, ale znalazłam max 10 kg i już te ciągnęły mi ręce do ziemi ćw.3 suwnica...nie mogłam ruszyć 60 kg, potem zorientowałam się, że źle siedzę (nie opierałam się całymi plecami) ćw. 4 zaczęłam od 30 kg, ale czułam, że b. ciężko, wię cofnęłam do 25 35 kg śćiągnęłam tylko do połowy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:52:39

[...] rady tak głęboko przysiąść na suwnicy 80 kg nie ruszyłam z miejsca, więc ostatnią serię powtórzyłam z 70 kg drążek do klatki - już 30 kg ciężko mi przyciągnąc do klatki, a 35 to już w ogóle, nie mogłam tu zrobić progresu i obli pytanko, jak lepiej, mniejszy ciężar i dokładnie wykonać ćwiczenie, czy dołożyć ale wtedy niezbyt dokładnie cześć [...]

dzisiejszy trening na siłowni z ciężarami przy przysiadach poszłam o 5 kg do przodu, ale wtedy nie bardzo mi wychodzą głębokie ATG za to powtórzyłam trochę więcej z 30 kg , nisko ćw. 5 - nie mogę ruszyć z więcej niż 35 kg z GPP się zapoznałam, zrobię w dni bez siłowni

loferne thx Co znaczy to (L), (L)marika66 ? Long ? Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-31 10:00:35

[...] noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - nie zrobiłam nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu mam problem z drążkiem - jest wysoko, ciągle zajęty, krzesełek do [...]

[...] ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561 3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem 3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1 Mizeria [...]

[...] ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5 Nasiona Słonecznika 60g b.14,64 t26,22 w. 11,16 kcal 336,6 3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem 3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1 Mizeria [...]

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

Ciekawe, niedlugo pewnie dowiemy sie duzo ciekawych informacji na temat insuliny zaprzeczajacych temu co uwazamy za sluszne. Soga dawałem ale dam jeszcze jednego Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 20:03:35

[...] 15 41 -Boys66 15 41 5.Wania81 11 40 -QUEBLO 15 40 -Obi_ 17 40 8.Pawlikus 12 39 9.siwy_00 14 38 10.BC_ 13 36 -wikt 11 36 - -moon- 13 36 13.GunnerBoy 10 35 -susik_89 12 35 15.Pippo 11 34 16.kluza 11 33 17.Marcios 11 32 -Marioslaw 13 32 19.lukash_g 6 28 20.rahciach 0 26 -Chris Thug 11 26 22.hilde [...]

[...] (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie własnym zamieniaj jak najczęsciej możesz 50g ryżu braz warzywa = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30 sałatka z tuńczyka: kasza mieso warzywa oliwa = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po [...]

Miro 86 I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie ser/jajka Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok. Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]