CBL CN itp grupa wsparcia

Ja podobnie, samą wagę traktuję bardziej w rodzaju "z ciekawości ile teraz ważę". Ale ta ciekawość wynika np z zayebistej formy w lustrze, albo z dnia po czit day'u

Lustro zawsze jest najlepsze i zawsze będzie. Zamiast -1 kg na wadze, dużo lepiej zauważyć jakąś nową żyłkę, albo większą separację w którymś miejscu. Bezcenne uczucie

Dzisiaj sprawdzilem wagę, jest 84,1kg rano po sikaniu. Jutro zrobię fotki to będę miał czarno na białym czy coś idzie czy nie. Może zeczywiscie za często patrzę się w lustro staje na wagę. Zobaczymy. Po nowym roku teznmoge do rodzinnego, może zrobią mi badania za free, może coś nie działa poprawnie. Nigdy krwi nie badalem.

Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie.
W skrócie:
Waga- 77,5 kg
Wzrost- 178 kg
Pas- 86 cm
Biceps - 37
klatka - 110
tutaj w temacie fotki poglądowe https://www.sfd.pl/Redukcja_ciąg_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html

Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to było takie przygotowanie do redukcji. W chwil obecnej kalorie na poziomie +- 2400. Odnośnie BTW to zaczynałem z poziomu 150 ww, a teraz uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT.
Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku.

W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały odpoczynek od redukcji i treningu i wrócić po Nowym Roku.

I teraz meritum sprawy czyli jaka koncepcja byłaby na tym etapie najbardziej wskazana, myślałem o Carb Nite ale teraz znowu zastanawiam się nad IF . Czy restart redu rozpocząć z takiego samego bilansu, jak zmienić rozkład BTW żeby to sadło z dołu brzucha i boków pocisnąć.
Na redukcje planuję przeznaczyć jeszcze czas max do końca lutego co by zacząć coś dokładać na siebie bo mi już ludzie mówią, że szczypior jestem
Z góry dzięki.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-22 14:40:03

IF z Carb Nite idzie w parze
Bym zszedł do 30g ww ed i wrzuciłł cheat meal e7d albo ładowanie ww (<50g T) co 10 bądź 14dni w zależności od tego, jak będzie szło

To samo co dideek. Albo cheat meal co 7 dni, albo ładowanie węgli co 10-14 dni 2 dniowe do 50g fatu. Kalorie te same po świętach - powinno schodzić dalej.

Jarlaxe

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku.

FBW - okej
15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić

2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. - słabo. nie na orbitreku tylko lesie / na wolnym powietrzu rób: sprinty lub biegi pod górkę szybkie. Żadne aeroby lekkie tylko hiity na maxa i tyle.

Z dietą - tak jak panowie wyżej


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-22 14:57:47

Aeroby działają katabolicznie
Jeżeli już to bym po treningu wrzucił 5-10min HIIT zamiast aero, natomiast wiem, że na tak niskich kcal(a głównie ww) wydolność leży

dideek

Aeroby działają katabolicznie
Jeżeli już to bym po treningu wrzucił 5-10min HIIT zamiast aero, natomiast wiem, że na tak niskich kcal(a głównie ww) wydolność leży

Dzięki wszystkimi za zainteresowanie.
W okresie lato/jesień właśnie biegałem w terenie teraz czasami w weekend jak pogoda dopisze robię trening w terenie a tak to zostaje mi tylko ten orbitrek. Nie jest nawet taki tragiczny 15kg koło + magnetyczna regulacja może prawdziwego HIT-a się na nim nie zrobi ale porządne interwały można pokręcić.
Czyli po Nowym Roku wskakuje na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z obciążeniem i będę wykonywał kompleksy sztangowe 3x w tygodniu + 2x burpee po 10 min w DNT a od poływ stycznia normalny porządny trening.

A i pytanie czy wchodzić np na IF np 16/8? Czy iść normalnie np 5 posiłków dziennie ?


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-22 15:16:03

Myślę, że IF sprawdzi się lepiej

Jak wyżej, IF sprawdzi się lepiej chociażby ze względu na wartość kcal w diecie. Jak tych kalorii będzie niewiele to nie będzie sprawiało przyjemności takie "dziubanie" co 3 h.