35

[...] ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : przyrosty siły i czystej [...]

21.11.2011 5 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 x 4 SKLADANKA 3,25 x 5 -unoszenie bokiem w opadzie x10 [...]

24.11.2011 15 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 32 - 37 - 42 - 47 Wiosłowanie podchwyt 35 - 40 - 45 37 - 42 - 47 Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 22 - 27 - 32 Ściąganie nachwytem (sztabki) 5 - 5 + 2,5 kg - 6 6 - 7 - 8 Czachołamacze (waga samego obciążenia na gryfie) 5 - 7,5 5 - 7,5 - 10 Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7 5,75 - 7 - 8,25 [...]

27.11.2011 10 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65x8 32 - 37 - 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67(8 + po 20 sek 2) Podciąganie podchwytem (x sam + negatywy 4-5s) 10 - 10 - 8+2 - 5+5 10 - 8 + 2 - 5 + 5 - 5 + 5 (2 - 3 sek opuszczanie, negatywy 4-6 sek) Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 - 35 - 40 22 - 27 - 32 - 37 - 42 Wiosłowanie [...]

08.01.2012 Tydzień 1 Trening 2 10 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie skos góra 35 - 40 - 45 - 50 4. Wykroki z hantlami (10L + 10P) 7 - 9,5 - 12 - 14,5 5. High Pull 25 - 30 - 35 - 40 - 45 6a. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 2,5 - 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie [...]

[...] Nie widowiskowy,ale najsliniejszy o najlepszym ciosie,czyhajacy na jedno uderzenie,nie przejmował sie punktacja,tylko nokautował. Earnie Shavers-Strongest Boxer Ever in HW. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-05-15 13:32:37 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-05-15 13:35:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-05-15 13:38:35

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-22 19:35:35

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

[...] 2) Dipsy: 7/7/7/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/8/8/8/8/8 P/8/8/8/8/8 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) Jak robiłem pompkę to trochę mnie bolał łokieć lewej [...]

[...] .. ;'-( Jak się dużo nie pływa to spoko ale większa intesywność treningów i juz mięśnie się rosćiągają ( sam się przekonałęm ) na przez wakacje bez treningów w wodzie zrobilem bica na 35 a jak zaczelem trenowac w wodzie to spadł mi do 33 ;'-( i musialem to odrabiac ... Łapię chwile ulotne jak ulotka Życie jest zakrutkie, aby się zastanawiać

[...] zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy. Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2: godz: 10:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) (orzeczy,rodzynki,słonecznik) 20 g (B/T/W = [...]

[...] w Opolu ul. Książąt Opolskich 21, 45-005, Opole tel. 44-195-73 Instruktor: Bogusław Czarny 2 DAN Ozorków Ozorkowski Klub Karate ul. Kołłątaja 10/5, 95-035, Ozorków tel. 718-76-36 Instruktor: Mariusz Lewandowski 3 DAN Pabianice Pabianicki Klub Karate ul. "Grota" Roweckiego 3, 95-200, Pabianice tel. 0 604 212 088 [...]

[...] sporo krwi napsuł.:-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:33:00 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:33:47 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:34:24 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:35:16 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:36:26 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-03-08 21:37:09

[...] i 1 pojedynek przegrywając. W latach 50., zaliczał się do ścisłej czołówki pięściarzy wagi lekkiej w Polsce. Karierę sportową zakończył w 1967 roku, gdzie w ringu stoczył 355 8-O8-O walk, z czego 304 wygrał, 8 zremisował i 43 przegrał. PS. "stoczył 355 walk" jak to jest możliwe? 8-O A co myślicie o Masternaku? Moim zdaniem chłopak ma [...]

[...] za pomocą drążka prostego przy wyciągu dolnym 2x20 Trening dzisiajszy 11.09.13r. ( Klub Fitness for Life - Rzeszów) Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 35st. 4x12 2. Rozpiętki - II - 4x15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 Bok barków: 1. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 2. Wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]

[...] 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33 już dość ciężko szło, 35- 2 ost. powt.- bardzo ciężko D. Push Press 5x 18,5/ 20/ 22/ 24/ 25 10x 16/ 17/ 18,5/ 20 15x 15/ 16/ 16,5 * [...]

[...] przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 * od pierwszej [...]

[...] sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ 28,5/ 29x3 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3* 25,5 dość ciężko, 28,5 ostatnie powt. ledwo, ledwo D. wiosło sztangą 5x 29,5/ 32/ 34/ 35,5/ 36,5 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 * OK, choć ostatnia seria już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 [...]

12.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1#-P 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

[...] 55 B. RDL 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ [...]