Nogi
1. Przysiad tylni R 10
40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2)
Rampa 6
40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail
2. RDL R 10
40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65
40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
3. Przysiad przedni R 10
40 - 45 - 50
- - - - - - - - -
4. Uginanie na wyciągu
4 sztabki 4x10
5. Wspięcia
90 kg - 30 - 20 - 15
100 kg - 40 - 22 - 20
cc - 3 x max (na podwyższeniu)
cc - 3 x max (na podwyższeniu)
6. Brzuch
Wznosy prostych nóg na poręczach 20 - 15 - 10
1. Dowaliłem dzisiaj ciężaru. Pod koniec treningu poczułem jakiś przypływ sił i zrobiłem sobie maksy. Poprzedni rekord z kwietnia czyli 100 kg wziąłem 2 razy, 105 raz, a na 110 w połowie fail. Myśle, że 110 a może nawet 115 jest w moim zasięgu spokojnie. Dzisiaj była to już 15 seria . Poniżej filmy z głównych serii.
2. Wolne opuszczanie, czułem rozciągnięcie z tyłu uda.
3. Odpuściłem.
4. Uginanie dobrze weszło na dwugłowe.
Ogólnie trening bardzo dobry.
90
95 3 + 1 + 2
100
105
110 fail