Koderos

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

117

przeczytanych postów

53544

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Borkowski

Wiek 35

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto Bełchatów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.06.2023 (09:17)

Data rejestracji 03.01.2011 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 26%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 94 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność zakładam dziennik, żeby stale śledzić postępy oraz otrzymywać rady od bardziej doświadczonych. info wiek: 20 waga: 67 wzrost: 170 staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) cel:	115	2011-11-21 23:23
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu długofalowego na siłe/mase **dane podstawowe*********************************** płeć: m wiek: 20 wzrost: 170 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku paramtery obwodów*********************************** waga	0	2012-01-02 23:39
Trening dla początkujących	Czas treningu metoda 15 - 10 - 5 ćwicze teraz metodą 15 - 10 - 5 na 4 dni w tygodniu. plan wygląda tak: 15 a wyciskanie leżąc p wiosłowanie podchwyt 3 serie wyciskanie od czoła p ściąganie nachwytem 3 serie czachołamacze 3 serie uginanie 45 stopni 3 serie unoszenie	0	2011-11-27 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. od tamtej pory trenowałem głownie fbw/ split partia 2x na tydzien. teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. do pażdziernika moge	3	2011-06-30 22:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-07-06 20:16
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-07-06 20:09
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-07-06 20:03
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-07-06 19:59
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-07-06 19:53
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-28 13:56
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-26 16:02
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-25 15:27
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-18 13:28
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-16 16:25
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-16 12:35
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-13 14:02
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-10 11:49
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-07 13:26
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-05 19:57
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-03 14:33
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-06-02 14:33
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-30 18:55
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-28 15:34
Trening dla początkujących	Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!	2012-05-27 15:46
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-26 13:15
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-24 18:13
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-21 16:41
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-20 18:50
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-18 11:46
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-17 16:47
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-14 18:04
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-13 14:04
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-11 11:17
Trening dla początkujących	Koderos / Siła i sprawność	2012-05-10 18:37