1. Podciąganie nachwytem (2-3 sekundowy negatyw)
5 x 8
5 x 8
5 x 7
cc x 6
cc x 6
cc x 6
2. Przysiad tylny
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 2
3. Wspięcia
120 kg x 27
cc na podwyższeniu x 40
cc na podwyższeniu x 40
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej
40 x 10
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 9
5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 30-40 stopni
17 x 15
17 x 15
17 x 15
6. Supinacja
9,5 x 10
9,5 x 10
9,5 x 10
7. Dropset barki
Unoszenie bokiem stojąc 7 + bokiem stoją 5
7 x 12 + 5 x + 10
7 x 10 + 5 x + 10
Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-24 18:15:35