35

[...] jak by sobie poradził Vitalij w złotej erze...Moim zdaniem tak jak Foreman poległby z najlepszymi którzy by go oszukali... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:51:35 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:52:34 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:53:27 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:54:11 Zmieniony [...]

[...] to zrobiłem po 2-3 pełne ruchy więcej , wyjątek oatatnia seria feelin the kick ! Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9 Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12 fajno dzisiaj aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , [...]

[...] (25:20, 21:25, 25:21, 25:23) 1 Rosja 12 22 1173:1110 33:17 2 Włochy 12 20 1220:1177 30:22 3 Kuba 12 17 1093:1094 21:27 4 Korea 12 13 1097:1202 17:35 Grupa C: Finlandia - USA 1:3 (18:25, 19:25, 25:23, 20:25) Bułgaria - Hiszpania 3:0 (33:31, 25:19, 25:17) Finlandia - USA 0:3 (20:25, 19:25, 16:25) Bułgaria - Hiszpania 3:1 [...]

Założyłem specjalny temat w innym dziale (aby nie zaśmiecać w badaniach naukowych swoim problemem): Mój temat w dziale 35+ chciałbym zachęcić Ciebie jak również innych zainteresowanych opisanym problemem o udział w dyskusji i ewentualne porady.

6:30-7:00 Platki owsiane jaja orzechy jogurt nat 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko zobacz na link w moim podpisie 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) oliwa warzywa 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa 21:00-22:00 Twaróg farmerski 150g 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

Miales tego nie wygadac

dobra inicjatywa. ale zeby zrobił ktoś doświadczony. bo uczestnik z 30-35 w ramieniu napewno odnotuje przyrost bez względu na przetrenowanie. Fu mógłbyś spróbować, krzychu też- jeśli ruszy wasze ramiona to będzie oznaczało, że trening spełnia swoją funkcję, ale nie jest dla każdego. bo śmiać mi się chce jak ktoś robi armagedon przy 35 w ramieniu [...]

Nie ma co się wstydzić: Co sądzicie? Chyba nie jest źle... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2007-09-24 12:35:18 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2007-09-24 12:35:58

[...] bo z przesyłką 60 zł. Opakowanie ładne stylizowane na wzór moro. W środku mamy proszek koloru wyblakłego brązu ładnie pachnący bez grudek dobrze sypki. Opakowanie zawiera aż 35 porcji co daję nam 35 treningów bądź jak kto woli codziennie jedna miarka patrząc pod kątem kreatyny. Ja osobiście stosuje jedną miarę przed treningiem przy wadzę 95 kg. [...]

[...] at all levels of work when compared with the placebo trial (16). However, treatments (placebo or vitamin) were given in succession. An alternate study by Telford et al. (35) provided evidence that supplementation for 7 to 8 months did not have any significant effect on blood levels of the vitamin. However, females were shown to have [...]

[...] na klate 40 kg ale nie zniechecilo mnie to wcale, po 6 miechach intensywnego treningu doszedlem do przyzwoitych wynikach przy srednio trzymanej diecie 90 kg na klate biceps 35 kg zwiekszenie obwodu w udzie z 35 cm do 55 cm. i wtedy zaczolem biegac wkoncu odstawilem silownie na 2 miechy,po tym okresie zaczolem ponownie cwiczyci brac [...]

[...] Nazwisko Uczelnia Waga Wynik Wilks Kat.open kobiet WAGA WYNIK WILKS 1 Agnieszka Wilczynska AWF-Katowice 57,3 80 92,448 pkt 2 Aleksandra Szostak AWF-Katowice 51,5 60 75,35 pkt 3 Makowska Lidia WSB Chorzów 99,2 77, 64,68 pkt 4 Izabela Moskwa AWF-Katowice 54,2 50 60,355 pkt 5 Orlińska Nina AWF-Katowice 51 37,5 47,452 pkt 6 Madocha Kamila [...]

[...] 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie, 10-12 p. 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg, 2) Uginanie ramion stojąc z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie, 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

[...] Kat. do 93 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Szypuła Patryk 1979 Opole 91,40 0,6335 210 215 220 220 139,37 1 2 Król Krzysztof 1984 Międzylesie 93,00 0,6282 185 195 200x 195 122,50 2 3 Łacina [...]

[...] energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*. Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-35%kCal) (*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.) [...]

[...] i po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem żadnych BCAA bo szkoda mi było kasy na różne „cuda” i po 35 dniach z wagi 84 zszedłem do 81 niby nie dużo ale przez te 35 dni pas zjechał z 96 cm na 88 cm heh 8 cm w ponad mc to mój osobisty rekord świata, a to dopiero początek [...]

Ok. Jaka dawka przynosi rezultaty? Bo nie wiem, zaczynać od 50/100g?:) warzę około 100kg. Edit: Panie Sławku, już od dłuższego czasu zagłebiam się w forum, bardzo dużo ciekawych rzeczy można z niego przyswoić. Dziękuję za link. Pozdrawiam Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-20 10:35:33 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-20 10:35:44

Dzięki! Mam nadzieję, ze coś ruszy :) Sprawdzicie, czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie? Nie za dużo? BMR: 1219 kcal Trening siłowy: 4x7x40 min= 1120 kcal:7= 160 kcal Kardio: 2x7x15= 210 kcal:7= 30 kcal + 35 kcal NEAT: 300 kcal Czyli: 1219 + 160+30+35+ 300+(TEF - 7% z TDEE) +( EPOC 4% z TDEE)= 1940, 7 kcal

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30, 35, 40, 45, 50x10kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5, 20x6kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,15 32,5 ,37,5 ,42,5, 47,5, 52,5x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]