JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Zobacz w swoim linku koles 100kg z beztluszczowa masa 70kg ma szamac fat 30g w treningowy

-Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy

przypomina mi to CC
i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy
u przecietnej osoby niekoniecznie

-co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe?

jak nisko ?

tao822

Zobacz w swoim linku koles 100kg z beztluszczowa masa 70kg ma szamac fat 30g w treningowy

polecam art

Optymalna Ilość Makroskładników Podczas Diety Masowej

http://perfectbody.pl/ERT/9/176/Optymalna_Ilosc_Makroskladnikow_Podczas_Diety_Masowej.html

nie tylko moja opinia

W linku który przytoczyłem mówi się o 20-40 g tłuszczu w dzień treningowy, Berkham mówi nieco inaczej, ale koniec końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno.

Biniu z checia przeczytam ale musze poczekac bo tu gdzie mieszkam nie mozna kupic PB. Kiedy bedzie jakas opcja online dla ludzi z poza Polski

Przepraszam, ale mam pytanie i szybko potrzebuje odpowiedzi, a więc nie mam czasu na przekopywanie się przez cały temat.
Więc.. mam spalacz, dokladnie Ripped Freak i jestem na JEM/NIE JEM, kiedy najlepiej brać porcje ? mam przyjmować dwie dziennie. Jak to najlepiej zrobić ? rano tuż po przebudzeniu i przed treningiem ? czy przed treningiem i między posiłkami ? A może jeszcze inaczej ?
Proszę o pomoc, nagrodzę sogami ;)

Jedz jak kaze producent. Tego typu rzeczy bierz rano i druga po ok 6-8h . Nie bierz za pozno bo nie zasniesz. Najpierw stosuj mniejsze dawki przez kilka dni i zobacz jak to podziala. Ale czy na J/NJ jest sens brania spalaczy :)

Granathar

W linku który przytoczyłem mówi się o 20-40 g tłuszczu w dzień treningowy, Berkham mówi nieco inaczej, ale koniec końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno.

jesli w dluzszej perspektywie czasu (np tydzien) bedzie to ilosc zblizona do 25% kalorii

i jesli bedziemy uzupelniac Gold Omega 3
nie widze problemu - jak widac sa dwa spektra osob (jak zawsze) jedni prefeuja CKD lub TKD a inni very lowfat

to wiele mowi

ja jak zawsze gdzies w polowie

tao822

Ale czy na J/NJ jest sens brania spalaczy :)

sam polecam Thermo Stim

pepedr89
Wrzuciłem z nim cały wywiad Miałem gdzieś oryginał, ale zapodziałem.



Chłopaki w oryginale, który daje Mark tak powinno się robić.

Zarys diety wam pokażę na ostre cięcie.

‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*.

Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-35%kCal)

(*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.)

Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej)

Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni.

2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii.

Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg.

Teraz patrzcie na dni bez treningu.

1300-1400 kcal (to prawda )
Wysoko białko, średnio tłuszczu, 0 ww.


Zacząłem szukać i czytać dlaczego tak mało kalorii w dni bez treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością można dużo zjeść ww.
Dlaczego tam mało kalorii w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/ jest to jednoznaczne z spaleniem tych kalorii podczas aerobów, których nie robimy, bo to starta czasu. Zamiast tego lepiej zrobić duży deficyt kalorii, podobny teoretycznie do tego ile byśmy spalili na aerobach, około -35% z puli kalorii. Dlatego takie głodówkowe wyniki. Trzymamy się zasady w dni treningowe jemy dużo, trenujemy ciężko i krótko, w dni bez treningu zamieniamy się w gościa siedzącego przed kanapą, który musi unikać dużej ilości kalorii i insuliny jak ognia.
Jak mówi Martin "You're doing too much shit. Be a minimalist, like me. ". Robisz za dużo gówna, bądź minimalistą jak ja



Jeżeli oczywiście wszystko dobrze zrozumiałem

Ktoś chętny sprawdzić te zasady? Ja póki co jeszcze nie doleczyłem kontuzji i nie mogę sobie pozwolić na takie treningi i cięcie kalorii, ale od przyszłego roku chyba spróbuje.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-30 19:23:22