...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
-Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy
przypomina mi to CC
i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy
u przecietnej osoby niekoniecznie
-co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe?
jak nisko ?
przypomina mi to CC
i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy
u przecietnej osoby niekoniecznie
-co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe?
jak nisko ?
...
Napisał(a)
tao822Zobacz w swoim linku koles 100kg z beztluszczowa masa 70kg ma szamac fat 30g w treningowy
polecam art
Optymalna Ilość Makroskładników Podczas Diety Masowej
http://perfectbody.pl/ERT/9/176/Optymalna_Ilosc_Makroskladnikow_Podczas_Diety_Masowej.html
nie tylko moja opinia
...
Napisał(a)
W linku który przytoczyłem mówi się o 20-40 g tłuszczu w dzień treningowy, Berkham mówi nieco inaczej, ale koniec końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno.
...
Napisał(a)
Biniu z checia przeczytam ale musze poczekac bo tu gdzie mieszkam nie mozna kupic PB. Kiedy bedzie jakas opcja online dla ludzi z poza Polski
...
Napisał(a)
Przepraszam, ale mam pytanie i szybko potrzebuje odpowiedzi, a więc nie mam czasu na przekopywanie się przez cały temat.
Więc.. mam spalacz, dokladnie Ripped Freak i jestem na JEM/NIE JEM, kiedy najlepiej brać porcje ? mam przyjmować dwie dziennie. Jak to najlepiej zrobić ? rano tuż po przebudzeniu i przed treningiem ? czy przed treningiem i między posiłkami ? A może jeszcze inaczej ?
Proszę o pomoc, nagrodzę sogami ;)
Więc.. mam spalacz, dokladnie Ripped Freak i jestem na JEM/NIE JEM, kiedy najlepiej brać porcje ? mam przyjmować dwie dziennie. Jak to najlepiej zrobić ? rano tuż po przebudzeniu i przed treningiem ? czy przed treningiem i między posiłkami ? A może jeszcze inaczej ?
Proszę o pomoc, nagrodzę sogami ;)
...
Napisał(a)
Jedz jak kaze producent. Tego typu rzeczy bierz rano i druga po ok 6-8h . Nie bierz za pozno bo nie zasniesz. Najpierw stosuj mniejsze dawki przez kilka dni i zobacz jak to podziala. Ale czy na J/NJ jest sens brania spalaczy :)
...
Napisał(a)
GranatharW linku który przytoczyłem mówi się o 20-40 g tłuszczu w dzień treningowy, Berkham mówi nieco inaczej, ale koniec końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno.
jesli w dluzszej perspektywie czasu (np tydzien) bedzie to ilosc zblizona do 25% kalorii
i jesli bedziemy uzupelniac Gold Omega 3
nie widze problemu - jak widac sa dwa spektra osob (jak zawsze) jedni prefeuja CKD lub TKD a inni very lowfat
to wiele mowi
ja jak zawsze gdzies w polowie
...
Napisał(a)
tao822Ale czy na J/NJ jest sens brania spalaczy :)
sam polecam Thermo Stim
...
Napisał(a)
pepedr89
Wrzuciłem z nim cały wywiad Miałem gdzieś oryginał, ale zapodziałem.
Chłopaki w oryginale, który daje Mark tak powinno się robić.
Zarys diety wam pokażę na ostre cięcie.
‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*.
Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-35%kCal)
(*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.)
Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej)
Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni.
2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii.
Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg.
Teraz patrzcie na dni bez treningu.
1300-1400 kcal (to prawda )
Wysoko białko, średnio tłuszczu, 0 ww.
Zacząłem szukać i czytać dlaczego tak mało kalorii w dni bez treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością można dużo zjeść ww.
Dlaczego tam mało kalorii w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/ jest to jednoznaczne z spaleniem tych kalorii podczas aerobów, których nie robimy, bo to starta czasu. Zamiast tego lepiej zrobić duży deficyt kalorii, podobny teoretycznie do tego ile byśmy spalili na aerobach, około -35% z puli kalorii. Dlatego takie głodówkowe wyniki. Trzymamy się zasady w dni treningowe jemy dużo, trenujemy ciężko i krótko, w dni bez treningu zamieniamy się w gościa siedzącego przed kanapą, który musi unikać dużej ilości kalorii i insuliny jak ognia.
Jak mówi Martin "You're doing too much shit. Be a minimalist, like me. ". Robisz za dużo gówna, bądź minimalistą jak ja
Jeżeli oczywiście wszystko dobrze zrozumiałem
Ktoś chętny sprawdzić te zasady? Ja póki co jeszcze nie doleczyłem kontuzji i nie mogę sobie pozwolić na takie treningi i cięcie kalorii, ale od przyszłego roku chyba spróbuje.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-30 19:23:22
Wrzuciłem z nim cały wywiad Miałem gdzieś oryginał, ale zapodziałem.
Chłopaki w oryginale, który daje Mark tak powinno się robić.
Zarys diety wam pokażę na ostre cięcie.
‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*.
Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-35%kCal)
(*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.)
Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej)
Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni.
2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii.
Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg.
Teraz patrzcie na dni bez treningu.
1300-1400 kcal (to prawda )
Wysoko białko, średnio tłuszczu, 0 ww.
Zacząłem szukać i czytać dlaczego tak mało kalorii w dni bez treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością można dużo zjeść ww.
Dlaczego tam mało kalorii w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/ jest to jednoznaczne z spaleniem tych kalorii podczas aerobów, których nie robimy, bo to starta czasu. Zamiast tego lepiej zrobić duży deficyt kalorii, podobny teoretycznie do tego ile byśmy spalili na aerobach, około -35% z puli kalorii. Dlatego takie głodówkowe wyniki. Trzymamy się zasady w dni treningowe jemy dużo, trenujemy ciężko i krótko, w dni bez treningu zamieniamy się w gościa siedzącego przed kanapą, który musi unikać dużej ilości kalorii i insuliny jak ognia.
Jak mówi Martin "You're doing too much shit. Be a minimalist, like me. ". Robisz za dużo gówna, bądź minimalistą jak ja
Jeżeli oczywiście wszystko dobrze zrozumiałem
Ktoś chętny sprawdzić te zasady? Ja póki co jeszcze nie doleczyłem kontuzji i nie mogę sobie pozwolić na takie treningi i cięcie kalorii, ale od przyszłego roku chyba spróbuje.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-30 19:23:22
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły