35

[...] (crawl, grzbiet) 200 nogi delfin 100 rece crawl 200 nogi delfin na plecach 100 rece crawl 200 nogi crawl 100 rece plecy 5x50 delfin/powrot na plecach 200 plecy razem 1750m/35 min 9 paź 400 rozpływanie (crawl, grzbiet) 200 rece crawl 200 nogi delfin 200 rece grzbiet 200 nogi delfin na plecach 100 grzbiet 6x50 delfin/powrot na plecach 50 luzem [...]

[...] grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 4x100: 50 delfin (0:50), 50 grzbiet luz 75 luz 6x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) [...]

[...] :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż biały 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 250g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la Gironda... [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

[...] i rzyganiem mnie wypłaszczyła dość mocno Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 / 12,5*5 /15*5 20*5/ 22,5*5 /25*5 30*5/ 32,5*5 /35*5 40*5/ 42,5*5 /45*5 50*4/ 52,5*5 /55*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/ 20*5 /35*5 30*5/ 40*5 /45*5 40*5/ 50*5 /55*5 50*5/ [...]

30 Marzec - 3km (14:20) - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.38 1.36 1.35 1.36 1.35 1.36 1.29 ) - Truchcik Uwagi: Standardowo nieparzyste pod górkę. Biegane luźno, w ostatniej miałem 200m trochę przycisnąć. Marzec dobiega końca. Największe postępy uczyniłem w tychże 30dniach, a konkretniej 2 tygodniach. Trener mnie pochwalił że niesamowite postępy [...]

[...] (300) - 4x100m - Rozciąganie Uwagi: Na dużym piachu te wieloskoki i dało w nogi. Straszny kocioł 28stopni w cieniu... 20 Maj - 3km - Rozgrzewka - 8x500m (1:37 1:34 1:35 1:34 1:36 1:34 1:35 1:30) p.2min - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mocny akcent od niepamiętnych czasów. Chociaż nogi były ciężkie wyszło bardzo dobrze. Biegane w lesie z [...]

2 Listopad - 2km - 6x10 podskoków 3 Listopad - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.40 1.35 1.36 1.31 1.35 1.31) - Rozciąganie Uwagi: Bardzo dobrze mi się biegało

[...] - 11km 6 Wrzesień - 3km - 5x1000m (3:19 3:15 3:12 3:13 3:12) 7 Wrzesień - 8km 8 Wrzesień - 3km 9 Wrzesień Pierwsza dycha do Maratonu Lubelskiego (atest) - 2km - 10km (35:32') PB Słabo, chciałem złamać te 35', ale ostatnie 2km po 3:50 bo jak zwykle kolka i pozamiatane. Skupiam się na 1500m Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-09-10 11:21:06

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EK7N0r0Ddtw Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) 4T:18,5kg/21/21/21 Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 [...]

[...] 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) 9T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle) Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

[...] Francuz 9T:40kg/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg https://www.youtube.com/watch?v=Px0RRvGuwgk Uginanie ramion wąsko na gryfie+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 https://www.youtube.com/watch?v=rySXk9MUzRU Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 https://www.youtube.com/watch?v=YZtcl-9GVDU Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=g-P_YhI3Obo&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 Wyprosty i uginania na maszynie 10T: 30kg/30/30/35 30kg/30/30/35 https://www.youtube.com/watch?v=YUphmcXtsJs&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ http://iv.pl/images/32634397788389166278.jpg [...]

[...] litymi, leczonych wg schematów chemioterapii opartych na związkach platyny mogących powodować niedokrwistość (cisplatyna w dawce 75 mg/m2 /cykl, karboplatyna w dawce 350 mg/m2 /cykl). Leczenie niedokrwistości u dorosłych pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi o niskim stopniu złośliwości lub przewlekłą białaczką [...]

[...] 70/75/80/85 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 45/50/50 40/45/45 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/40/40 40/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 11/13/14/15 10/12/13/14 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/60/60/60 -/-/-/- - [...]

Aktualizacja pomiarów: Kwiecień---> maj Waga 63kg --- > 63,5 kg ( niestety, ale przez aktywność w pracy ciężko mi było wyliczyć nadwyżkę kaloryczną, a nie chciałem szaleć z kaloriami ) - Klatka: 105 cm --- > 107 cm - Ramiona: 35 cm --> 35,5 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm -- > 68 cm Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-24 17:19:08

[...] też pozwala atakować rekordy bez asekuracji Dlatego też można by rozbudować rack o suwnicę smitha. Cena powinna być mniejsza niż za dwa urządzenia oddzielne bo rack posłuży za ramę do suwnicy. Pewnie trzeba by dać mocniejsze profile pionowe z przodu racka. Widział bym to mniej więcej tak: Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-03-16 21:29:35

[...] i sosu sojowego 2. Ciastki 3. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami, mielone z szynki w sosie pieczarkowo śmietanowym z tymiankiem B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 Cc 5b. Swing [...]

[...] 2. Łosoś, kasza gryczana i mix warzyw 3. Parowki z szynki, cheddar, jajko na twardo, twaróg, chleb żytni na zakwasie B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 6 5 5 5 [...]