35

Update: Wczoraj poleciał bear complex (power clean, front squat, push press, back squat, push press - jeden obwód). Rundy (każda po 7 obwodów): 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 35 kg 5. 40 kg Pierwszy tego typu trening, także na spokojnie, choć i tak wycisnęło to ze mnie siódme poty. Postaram się dokładać w miarę kolejnych treningów. Taki oto [...]

Sobota Bear complex: 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 40 kg 5. 45 kg Każda runda po 7 obwodów. Na koniec jeszcze 12 minut lekkiego biegu. UWAGI: Postaram się sukcesywnie dokładać kg na sztangę, niemniej na tych 45 kg zaczynały mnie trochę boleć nadgarstki od front thrusterów; będę musiał skorygować ewentualną "łychę", bo pewnie takową robię. Za [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) Upright rows 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 32.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Uginanie hantlami z [...]

Środa Kupiłem liny, także już będę miał na czym podwieszać ciężar przy dipsach i podciąganiu :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany [...]

[...] naprawdę nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=y_vr58w95oo&feature=youtu.be 3) Wykroki ze sztangą 1) 32,5 kg x22 na nogę, 2) 33,5 kg x19 na nogę, 3) 34,5 kg x18 na nogę, 4) 35,5 kg x16 na nogę 1) 32,5 kg x20 na nogę, 2) 32,5 kg x21 na nogę, 3) 33,5 kg x17 na nogę, 4) 34,5 kg x16 na nogę 4) wiosłowanie hantelką 11,5 kg x18, 11,5 kg x16, 12,5 kg [...]

[...] jesień jest nasza ;) Trochę się z Tobą nie zgodzę Kramek nie powinien wygrać że względu na niergulaminowe spodenki. Kabo - zobacz sobie zdjęcia z MPJiW 2013 Eryk Denko miał taki sam problem a mimo to wystartował i uplasował się na trzecim miejscu. Większym problemem jest zbyt mało mięsa. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-17 08:35:41

[...] 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 8 x 35 / 14x27,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / 12x16 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz [...]

Kabo-późno ale jest : za udział w Ustawce + 35 http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s103.html

[...] zamierzam czekać rok tylko wziąć jak najszybciej sprawy w swoje ręce, mam przysługującą rehabilitację z NFZ po zabiegu (jak dostanę skierowanie), mam w pakiecie z Medicoveru chyba 30h i z ubezpieczenia w generali ~2000 do refundacji, powinno starczyć na start a jak będzie trzeba to dołożę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-07-31 07:35:59

[...] jest plan żeby się dociąć do żyły i zacząć masę (pewnie od świąt ;-D), która w teorii po raz kolejny ma nie być świniomasą %-). Czy się uda to czas pokaże ;-). Fakt, 35+ zmienił się w ostatnim czasie, ale ja akurat widzę w tym same pozytywy. Przynajmniej jest jakiś ruch na osiedlu. No i przybyło, chyba na stałe, osób walczących z [...]

No więc wysłuchałem. Usłyszałem stare prawdy: - białko podwyższa metabolizm i jest to niekorzystne dla ekto (ale czy Ty jesteś ekto - masz przecież skłonności do nabierania tłuszczu) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-06 11:00:35

[...] zdarza. Paatik, w pewnym momencie ogranicza się treningi i a nie ogranicza miski, pewnie wręcz luzując, jak się taki zawodnik opamięta to już jest za późno ;-). A później się nie chce i trzeba przejść do etapu akceptacji :-D. haha jsdolan mnie ubiegł, ale mniej więcej to samo miałem na myśli :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-25 16:35:51

Ćwicząc z paskami napinają się inne struktury mięśniowe, zwykle nie aktywujące się do tego stopnia. Coś trudniejszego? Szajba została jeszcze zagadka, dlaczego to się dzieje pod prysznicem? ;-) ;-) :-) Jesteś w dziale +35. Powinieneś wiedziedzieć już "co nieco" %-)

[...] 18.07.2019 Cardio na rowerze /SFD/2019/7/19/f5c009b4e6904e96b71a75f757117fb4.jpg Tym razem zrzut z Endomondo i HR podawany z paska BT w ramach testów. 3 ciężkie dni treningowe z rzędu na redu są jednak męczące. Po rowerze i posiłku musiałem zrobić wieczorną drzemkę bo odpłynąłem ;-D. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-19 17:35:28

Cześć Marcinie! Dlaczego przeniosłeś się tutaj z działu 35+? Masa z tobą! :-)

[...] trzeba się nachodzić że w końcu zacząłem truchtać ale w sumie chyba trzeba to jakoś przeżyć i się przyzwyczaić, a jakieś lżejsze treningi mogą być w tygodniu ;-) tylko coś nie mogę się planu trzymać, ale to chyba obecnie nie problem skoro wszyscy piszą że i tak najpierw trzeba swoje wybiegać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 08/05/2020 10:24:35

zapyerdalam do końca :-)) A czy ja zabraniam? Zapyerdalaj zatem. Zrób tak: ciągły bieg - pierwszy km w 5:39-5:35, kolejne cztery po 5:20,(plan minimum) i dalej tempem 5:10 chociaż 300-400m a może 500 (plan maksimum to 1000m) Czyli plan min 5 km w 26:59 min, a plan max 6 km w 32:05.

[...] 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały plecy : Kinesis [...]