[...] cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm +0,5 cm/+0,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm / b.z /b.z Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm +2,0 cm/ b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm b.z./-1 cm Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ [...]
[...] cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm +1,0 cm /-0,5 cm Obwód uda środek: 53 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm b.z. Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm +2,0 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm [...]
[...] głową3060 60 s /siła/ 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 15 3 seria 18 kg x 14 Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu%-)/ 1 seria 35 kg x 18 2 seria 42,5 kg x 15 3 seria 42,5 kg x 12 PLECY Przyciąganie do klatki na maszynie plecy 3120 /mały ciężar spinanie łopatek/ 3 serie 35 kg x 15 Przyciąganie z [...]
[...] razem 2 x 3 kg 3 serie x 30 wznosy ramion na bok 4 kg 3 serie x 20 PLECY SUPERSERIE wiosłowanie sztangą + rozciągnięcie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 35 kg x 15 wznosy tułowia z opadu 10 kg x 15 x 10 x 8 c.c x 20 BRZUCH sit up ławka głowa w dół 4 SERIE X 20 chair romain 15 x 12 x 10 x 10 x Barki nie [...]
[...] podolam :)ale poszly w miedzyczasie trzy traithlony i jeden maraton i ten drugi :) 42 KM czas 4:51:52 6,55 min/km Międzyczasy 5 km 29:49/2925 //10 km 1:02:00/3233 // 15 km1:35:14/3320 // 21 km /2:17:20/3374 // 25 km 2:45:16/3308 // 30 km 3:20:53/3160 // 35 km 3:57:22/3108 // 40 km 4:36:40/3085 Miejsce open 3048/ na 3840 osób, open wśród kobiet [...]
[...] a nie konkurować z Tobą :) 7.12.14 r bieg 7,21 km / 37:59/637 cal 8.12.14 r pływanie kraulem 1 km /1 godzina 9.12.14 r 40 minut cycling ponad 20,00 km 10.12.14 r 35 minut cycling siła /tempo bieg 10 km/59:26/ 841 cal 11.12.14 r 1 godzina cycling pływanie 800 m /40 minut 13.12.14 r ZIMOWY BIEG WULKANÓW 1:34:09 miejsce open [...]
[...] 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 12 /na prawej trochę gubiłam równowagę na lewej ok) 3 [...]
[...] 1-5 serii przycisk 5 x 20 Wypychanie klatka siedząc 1-5 serii przycisk 6 x 20 wyciąg siedząc z góry 1 seria 18 kg x 20 2-4 seria 20 kg x 20 triceps prostowanie na maszynie 35 kg x 20 35 kg x 19 35 kg x 16 bieceps uginanie na maszynie 1-4 seria25 kg x 20 9-11.04 2015 r DNT prace w ogrodzie ;-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-16 [...]
Trening dzisiejszy :-) Coś mi siła spadła, jakaś niemoc dziś była niestety. Chyba z głodu %-) 1. WL 35, 37.5, 37.5, 40 x 6/5/4/2 (masakra, już przy 35 jakoś mi ciężko szło, a ostatnio było 40kg x 5) 2. ściąganie drążka - 35/40/40/45 x 10/10/10/6 (ciężko tu o progres, następna sztabka to 50 kg, staram się progresować w powtórzeniach na 45-ciu) 3. [...]
co do wypisek: jesli mozecie dawajcie do piatku - dzien 40 - (conajmniej) tak moja prosba na koniec. jako - skonczyl test dnia 35 remik - skonczyl test dnia 35 ?? silce - choroba - co dalej?? zabrzanim - daje z opoznieniem od poczatku wiec nadrobi ...reszta z nas dala do dnia 37-39. Tak wiec jesli mozecie dajcie wypiski do piatku - do dnia 40 (lub [...]
sorki - moj blad jezli pisalem o dniu 35 - mam na mysli zaczynajac od 'oficjalnego' startu A chodzilo mi o jako SOBOTA NIEDZIELA DZIEŃ Nr 34,35 - Niestety koniec poprostu nie dalem ? tam gdzie potrzeba wim ze skonczyles i wiem ze rywalizujesz dalej w innym celu... nie wiem co jako dlaje planuje - czy przedluza tak jak pisal czy niestety choroba [...]
[...] kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 33kg - 10 pow. 33 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 kg – 8 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow 8 kg – [...]
[...] http://img543.imageshack.us/img543/453/7046.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 70 kg x10 [...]
[...] 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 6 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 14 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Młotki 15 kg x12 15 kg x12 15 kg x12 Modlitewnik 30 kg x 14 30 kg x 14 30 kg x 13 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, [...]
[...] Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach z hantelkami 15 kg x12 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: Wspięcia palców w siadzie 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Wspięcia palców ze sztangą na barkach 30 kg x max 30 kg x max 30 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, BCAA, [...]
[...] sztangi na ławce ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg 60 kg x12 60 kg x12 600 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 [...]
[...] x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 14 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Młotki 15 kg x12 15 kg x12 15 kg x12 Modlitewnik 30 kg x 14 30 kg x 14 30 kg x 13 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg [...]
[...] nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach z hantelkami 15 kg x12 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: Wspięcia palców w siadzie 35 kg x max 2 drop sety 35 kg x max 2 drop sety 35 kg x max 2 drop sety Wspięcia palców na hack maszynie 60 kg x max 60 kg x max 60 kg x max [...]
Przemiana wiosenna annawcz
