Przemiana wiosenna annawcz

Rozkład BTW 110/74/88
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, zielona pietruszka, cebula
Suplementy: Mastodynon, omega 3
Napoje: woda 3 litry, sok z winogron bez cukru 125 ml


TRENING
Bieg 7.02 km w 37:17 już troche ciemno było jeden odcinek szybciej;)i 6 przebieżek 24 s 21s 24 s 24 s 19 s 17 s ,a odległości endomondo nie zmierzyło;)





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 19:52:50




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 19:59:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 20:02:33

MISKA
Rozkład
BTW 110/74/88
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, ziemniaki, paryka chili
Suplementy: Mastodynon, Supradyn intesia energy,Omega 3
Napoje: 3 litry wody + 125 ml soku z winogron, cytryna, imbir


TRENING
joga 1,5 godziny Asthanga / dużo mostków i wstępu do mostka ze stania/ + relaks

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-12 16:07:54

WYMIARY


Okolice talii schodzą

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 09:38:02
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pietruszka zielona, szczypior
Suplementy: Mastodynon,Supradyn, Omega 3 ,wit C,papryka chili
Napoje: Woda imbir lub cytryna





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:44:43
TRENING
Dzisiaj miał być mocny bieg po czasie nie widać, ale było ciężko 3 i 4 km pod lekką górkę i wiatr ciężko 7 i 8 km walka z wiatrem i sobą:). Wszyscy co biegali pozmieniali kierunki biegu oprócz mnie.




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:45:37




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:46:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:49:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:50:15

MISKA
Warzywa: kapusta włoska, cebula, czosnek,
Suplementy: Mastodynon, Supradyn, omega 3
Napoje: woda 3 litry imbir, cytryna


Bieg ponad 7 km 35 minut , chyba mały rekord4:41 min/km




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:29:46




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:31:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:40:44

Rozkład BTW
110/74/137
Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;)
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula
Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g
Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir



TRENING
Bieg po ścieżkach rowerowych, późno było a tam najlepiej oświetlone miejsca były. Trochę czekałam na jakiś światłach i raz na rondzie tiry musiałam przepuścić tak się fajnie biegło bo równo a po polnych drogach to różnie, ale bardziej miękko. Bieg 10 km 57 minut



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:32




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:18:24

Rozkład BTW 110/74/88
MISKA
Warzywa: kiszona kapusta, marchew, cebula , czonek, papryka chili, kapusta włoska, marchew
Suplementy: Mastodynon, omega 3 , tran, supradyn
Napoje: woda 3 litry z imbirem, herbata zielona, kawa, kurkuma




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 10:56:36
TRENING
Bieg 8 km około 40 minut, 4:54 min/km



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 17:53:51




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 17:54:21

Prace w ogrodzie pod kryptonimem wykopki;)kwiatów i buraków. Zdjęcie z ogrodu ano oczar kwitnie.



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 18:11:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 18:13:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 18:13:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 18:32:58

MISKA
czysta nieliczona w sumie po za domem .
TAKIE TAM
U okulisty rano nie mam problemów ze wzrokiem;)
Po południu u fizjoterapeuty powiedział , że mogę mieć jedną nogę krótszą od drugiej.Włożyć wkładkę 0,5 cm-1cm i tak ćwiczyć, ewentualnie skonsultować to u ortopedy. Do kręglarza nie polecał, bo nie ma problemu z kręgosłupem według niego. Z uwag mam ładne plecy/ tak można się pozbyć kompleksów;) i opierdziel , że nie noszę stanika sportowego do biegania. Pospinane plecy były w odcinku piersiowym kręgosłupa, reszta bez rewelacji czyli oki.
TRENING
Ból po masażu między łopatkami okropny pierwsze 3 km zastanawiałam się czy w ogóle biec potem to chyba rozruszałam.
Bieg 10 km 57 minut czas powtarzalny





http://www.1percentedge.com/ifcalc/
https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-17 21:59:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-17 22:02:41

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-18 09:54:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-18 09:54:40

18.10 -19.10 2013 REGENERACJA
Bez konkretnej diety i odpoczynek.Przewaga bananów
Dzisiaj poćwiczyłam lekko na jodze 1,5 godziny dla rozruszania tylko i relaks 30 minut .
Chętnych tyle do biegu , że wczoraj odebrałam jeden z ostatnich numerów startowych

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-19 14:09:07

WYMIARY


BIEG NA ZAWODACH 10 KM
czas netto 55:08 s czas brutto 55:25 s, międzyczasy po 5 km 26:10 s po 7 km 40:07 s
Wrażenia : dużo osób, pogoda idealna.
Dla mnie to chyba nie był dobry dzień na bieg po 3 km było ciężko może zakwasiłam mięśnie coś nogi były ciężkie, potem wyluzowałam i oki pod koniec trochę płuca odczułam,ale bez spinki może nawet za bardzo odpuściłam:) troszkę bałam się przegiąć z tempem :)Bieg w miarę równy i czas z zeszłego roku poprawiony.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-20 17:13:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 13:49:15

DT
Rozkład B/T/W
110/74/137
MISKA
Suplementy: Mastodynon, Supradyn, Biotebal
Napoje: 3 litry woda, kawa, herbata
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, marchew, papryka chili




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:06:56
SIŁOWNIA
Na razie bez planu więc to co wpadło do głowy.
rozgrzewka burpersy
44 i 45 z przerwami
KLATKA/PLECY/TRICEPS 1 godzina
KLATKA
Wypychanie stojąc wyciąg3020 2 x 11,25 kg 60s /ok/
3 x 15
Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/
1 seria 16 kg x 20
2 seria 18 kg x 15
3 seria 18 kg x 14
Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu/
1 seria 35 kg x 18
2 seria 42,5 kg x 15
3 seria 42,5 kg x 12
PLECY
Przyciąganie do klatki na maszynie plecy
3120 /mały ciężar spinanie łopatek/
3 serie 35 kg x 15
Przyciąganie z góry 3120 /j.w./
3 serie 35 kg x 15
TRICEPS
odwodzeni ręki w opadzie 6 kg 3020 /ok siła jest/
3 serie 15 x
odwodzenie ręki stojąc 8 kg 3020 /j.w./
3 serie 15 x
TALIA 15 minut
Rotacja tułowia 10 KG NA MAXA x 3 serie
Rotacja stojąc na wyciągu 11,25 kg x 20
cyckling 40 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:17:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:19:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:20:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:21:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:23:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:19:12