DT
Rozkład B/T/W
110/74/137
MISKA
Suplementy: Mastodynon, Supradyn, Biotebal
Napoje: 3 litry woda, kawa, herbata
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, marchew, papryka chili
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:06:56
SIŁOWNIA
Na razie bez planu więc to co wpadło do głowy.
rozgrzewka burpersy
44 i 45 z przerwami
KLATKA/PLECY/TRICEPS 1 godzina
KLATKA
Wypychanie stojąc wyciąg3020 2 x 11,25 kg 60s /ok/
3 x 15
Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/
1 seria 16 kg x 20
2 seria 18 kg x 15
3 seria 18 kg x 14
Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu
/
1 seria 35 kg x 18
2 seria 42,5 kg x 15
3 seria 42,5 kg x 12
PLECY
Przyciąganie do klatki na maszynie plecy
3120 /mały ciężar spinanie łopatek/
3 serie 35 kg x 15
Przyciąganie z góry 3120 /j.w./
3 serie 35 kg x 15
TRICEPS
odwodzeni ręki w opadzie 6 kg 3020 /ok siła jest/
3 serie 15 x
odwodzenie ręki stojąc 8 kg 3020 /j.w./
3 serie 15 x
TALIA 15 minut
Rotacja tułowia 10 KG NA MAXA x 3 serie
Rotacja stojąc na wyciągu 11,25 kg x 20
cyckling 40 minut
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:17:25
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:19:31
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:20:36
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:21:16
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-21 14:23:39
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:19:12